Inhalt
- Ursachen des Texthalses
- Häufige Symptome des Texthalses
- Physiotherapie für Texthals
- Verhinderung zukünftiger Probleme mit dem Texthals
- Wann Sie weitere Hilfe benötigen
Wenn Sie ein hartnäckiger Texter oder ein versierter Smartphone-Benutzer sind, stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihr Nacken zu schmerzen beginnt, während Sie Ihr Gerät verwenden. Warum? Es kann Text Hals sein.
Texthals ist der neueste Begriff für Nackenschmerzen, die durch die Verwendung eines Handgeräts wie eines Smartphones oder eines kleinen Tablets verursacht werden. Es tritt auf, wenn Sie Ihren Hals stundenlang in einer nach vorne gebeugten Position halten, während Sie SMS schreiben, im Internet surfen und Ihre Lieblingsartikel auf verywell.com lesen.
Wenn Sie feststellen, dass sich Ihre Nackenschmerzen verschlimmern, wenn Sie Ihr Handheld-Gerät verwenden, haben Sie möglicherweise einen Texthals. Sie können auch von einer Physiotherapie profitieren, um Ihren Zustand zu behandeln.
Ursachen des Texthalses
Der Texthals wird normalerweise dadurch verursacht, dass Sie Ihren Hals in einer stark nach vorne gebogenen Position halten, während Sie mit einem Smartphone nach unten schauen. Oft können Vorwärtsbeugungswinkel von 60 Grad oder mehr beibehalten werden, während Sie eine SMS schreiben und ein Smartphone verwenden. Diese stundenlange Haltung kann zu einem erhöhten Druck in den Bandscheiben Ihres Halses führen, was zu Ausbeulungen oder Bandscheibenvorfällen und Schmerzen im Nacken führen kann.
Häufige Symptome des Texthalses
Häufige Symptome des Texthalses sind:
- Schmerzen im Nacken
- Schmerzen, die auf eine Seite Ihres Halses, Schulterblatts oder Arms ausstrahlen
- Taubheitsgefühl oder Kribbeln in Arm, Hand oder Fingern
- Schwäche in Arm oder Hand
- Steifheit im Nacken oder Schwierigkeiten beim Anheben des Kopfes nach längerem Blick nach unten
Wenn bei Ihnen eines dieser Symptome auftritt, sollten Sie sich bei Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten erkundigen, um mit der richtigen Behandlung zu beginnen. Ihr Arzt kann auch spezielle Tests anordnen, um sich auf die Ursache Ihrer Nackenschmerzen zu konzentrieren und alle gefährlichen oder unheimlichen Probleme auszuschließen.
Physiotherapie für Texthals
Wenn Sie Nackenschmerzen aufgrund von Text-Nackenschmerzen haben, kann Ihr Physiotherapeut Ihnen helfen, die richtige Behandlung anzubieten, um Ihre Nackenschmerzen zu lindern und Ihre Nackenbeweglichkeit zu verbessern. Ihr Physiotherapeut misst unseren Nackenbewegungsbereich (ROM) und unsere Armstärke und analysiert Ihre Körperhaltung. Dies kann Ihrem PT helfen, die beste Behandlung für Ihre spezifische Erkrankung anzubieten.
Übliche Behandlungen für Texthals umfassen:
Haltungskorrektur: Da der Texthals durch das Halten des Halses in einer nach vorne gebeugten Position verursacht wird, wird Ihr Physiotherapeut Sie wahrscheinlich lehren, die richtige Haltung zu erreichen und beizubehalten. Dies kann helfen, den Stress von Ihrem Nacken zu nehmen und Ihre Schmerzen zu minimieren. Eine Halsrolle kann verwendet werden, um die richtige Nackenhaltung beim Liegen und Schlafen aufrechtzuerhalten.
Änderung der erschwerenden Faktoren: Da der Texthals durch das Vorwärtsbeugen des Kopfes bei Verwendung eines Handgeräts verursacht wird, bietet Ihr PT wahrscheinlich Strategien an, die Ihnen helfen, die Ursache-Wirkungs-Beziehung zwischen den Nutzungspositionen Ihres Smartphones und Ihren Schmerzen zu verstehen. Er oder sie kann Sie anweisen, beim Schreiben einer SMS eine aufrechte Position beizubehalten und einfach mit den Augen nach unten zu schauen. Ihr PT empfiehlt möglicherweise spezielle Halter und Geräte, um Ihr Tablet während der Arbeit abzustützen und Ihren Nacken in einer neutraleren Position zu halten.
Übungen: Wenn Sie Ihren Hals während des SMS-Vorgangs in einer vorderen Position halten, wird dies wahrscheinlich zu Ihrem Texthals führen. Ihr Physiotherapeut wird Ihnen daher Übungen beibringen, um dem dadurch verursachten erhöhten Stress und Druck entgegenzuwirken. Übungen für den Texthals können Folgendes umfassen:
- Zervikale Retraktion
- Halsverlängerung
- Übungen zur Stabilisierung des Schulterblatts zur Haltungskontrolle
Ihr Physiotherapeut bietet möglicherweise therapeutische Modalitäten wie Ultraschall, Wärme oder Eis für Ihren Texthals an. Da Ihr Problem jedoch durch erhöhte mechanische Kräfte auf Ihren Hals verursacht wird, bieten diese Behandlungen wahrscheinlich nur einen geringen oder keinen dauerhaften Nutzen. Sie müssen daran arbeiten, Ihre Kopf- und Körperposition während des SMS-Schreibens zu ändern, und Sie müssen trainieren, um die Kräfte zu ändern, die während des SMS-Schreibens auf Ihren Hals wirken.
Sobald Sie mit der Physiotherapie beginnen und daran arbeiten, Ihre Schmerzen vom Texthals aus zu lindern, sollten Sie feststellen, dass sich Ihre Symptome recht schnell bessern. Sie sollten innerhalb von 3 bis 4 Wochen nach Beginn der Physiotherapie frei von Nackenschmerzen sein.
Verhinderung zukünftiger Probleme mit dem Texthals
Eine der wichtigsten Komponenten eines Physiotherapieprogramms sind Lernstrategien, um zukünftige Episoden von Nackenschmerzen durch Texthals zu verhindern. Ihr Physiotherapeut sollte betonen, wie wichtig es ist, während des SMS-Schreibens und regelmäßigen Trainings die richtige Haltung beizubehalten, um Ihren Hals in der bestmöglichen Position zu halten. Er oder sie sollte Ihnen auch beibringen, was zu tun ist zuerst wenn eine andere Episode von Text Nackenschmerzen seinen hässlichen Kopf erhebt.
Wann Sie weitere Hilfe benötigen
Manchmal bleiben die Schmerzen und der eingeschränkte ROM in Ihrem Nacken Wochen oder Monate nach Beginn der Behandlung Ihres Texthalses bestehen. Es gibt bestimmte Anzeichen und Symptome, die auf ein ernsthafteres Problem hinweisen und einen Besuch bei Ihrem Arzt rechtfertigen können. Dies können sein:
- Akute Schwäche in Schulter, Arm, Unterarm oder Hand
- Signifikanter Gleichgewichtsverlust oder Schwierigkeiten beim Gehen
- Schwierigkeiten mit feinmotorischen Aufgaben wie Schreiben oder Knöpfen einer Taste
- Starke Kopfschmerzen
Denken Sie daran, dass es immer am besten ist, auf Nummer sicher zu gehen. Wenn Sie also den Verdacht haben, dass etwas während der Behandlung des Texthalses nicht so verläuft, wie es sollte, suchen Sie sofort einen Arzt auf.
Texthals ist eine Ursache für Nackenschmerzen, die mit der zunehmenden Verwendung von Smartphones und Handheld-Tablets und -Geräten die Welt erobert hat. Wenn Sie einen Texthals entwickeln, kann ein Besuch bei Ihrem Physiotherapeuten zur richtigen Behandlung Ihnen helfen, Ihre Schmerzen zu lindern und Ihre allgemeine Mobilität zu verbessern.