Inhalt
- Verminderte Schmerzen
- Bleiben Sie fit, während Sie Ihre Rückenverletzung heilen
- Muskelstärkung
- Erhöhung der Bewegungsfreiheit der Gelenke
- Kernstabilisierungsübung
- Motivation
Das Schöne am Training im Wasser ist, dass es den Stampfeffekt auf die Gelenke, der häufig mit landgestützten Trainingsprogrammen einhergeht, erheblich reduzieren kann. Und wenn dies der Fall ist, können Sie möglicherweise mehr im Wasser arbeiten als an Land, was den Unterschied zwischen der regelmäßigen Teilnahme an einem effektiven Rückenübungsprogramm und der Nicht-Teilnahme ausmachen kann.
Abhängig von Ihrer körperlichen Verfassung und Ihren Trainingszielen können Sie Wasserübungen in flachem, mitteltiefem und / oder tiefem Wasser durchführen. Je tiefer das Wasser ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie einen Schwimmgürtel benötigen, der Sie bei Ihren Bewegungen unterstützt. Andere Flotationsgeräte, die üblicherweise in Wasserübungskursen verwendet werden, umfassen Nudeln, Hantelbänder und Paddel. Klingt gut? Wenn Sie gerne im Wasser trainieren, möchten Sie vielleicht wissen, welche Vorteile dies regelmäßig bietet.
Verminderte Schmerzen
Falls Sie bis jetzt noch nichts gehört haben, ist Bewegung eine großartige Möglichkeit, um die meisten Arten von Rückenschmerzen in Schach zu halten. In der Tat eine Studie in der Zeitschrift veröffentlichtSchmerzen fanden heraus, dass Bewegung bei der Behandlung chronischer Schmerzen im unteren Rückenbereich auch langfristig erheblich hilft. Und Wassertraining ist keine Ausnahme.
Um die Unterschiede zwischen dem Ausmaß der Schmerzlinderung durch Wasser- und Landtraining zu verstehen, untersuchten kroatische Forscher Patienten mittleren Alters, deren chronische Schmerzen auf ihren unteren Rücken beschränkt waren. Mit anderen Worten, keiner der Studienteilnehmer hatte Ischias, was häufig durch ein Problem in der Wirbelsäule verursacht wird.
Die Nachrichten waren gut. In der Studie haben beide Arten von therapeutischen Übungen die Schmerzen gut gelindert und den Teilnehmern dabei geholfen, die körperliche Behinderung zu verringern. Darüber hinaus empfehlen die Forscher Poolübungen zu Beginn eines Therapiekurses für behinderte Patienten und kommentieren, dass das Training im Wasser "sicher, gut verträglich und eine angenehme Form der Bewegung" ist.
Bleiben Sie fit, während Sie Ihre Rückenverletzung heilen
Athleten, die von einer Wirbelsäulenverletzung betroffen sind, können es ziemlich schwer haben, wenn ihre Ärzte oder Physiotherapeuten ihnen sagen, dass sie sich für eine Weile zurückziehen sollen. Der Grund, warum Ihr Anbieter dies sagt, ist, dass hochwirksame Übungen den Ruf haben, den Heilungsprozess zu verlangsamen und sogar zu beeinträchtigen. Das Gleiche gilt in einigen Fällen auch für die einfachste Belastung. Der Pool zur Rettung!
Wenn Sie Ihre normale Routine ganz oder teilweise durch Tiefwasser-Workouts ersetzen, können Sie möglicherweise den Fitnessverlust aufgrund der verminderten Aktivität minimieren, ohne Ihren Rücken zu belasten.
Muskelstärkung
Für uns Sterbliche kann jedoch ein bisschen Muskelstärkung alles sein, was nötig ist, um sich besser zu fühlen. Im Allgemeinen umfassen Wassersportkurse Muskelaufbau für Rücken-, Bauch- und Hüftmuskulatur. Die Dichte des Wassers als umgebendes Medium bietet Widerstand gegen Ihre Bewegungen. Auf diese Weise simulieren Übungen im Pool Krafttraining.
Erhöhung der Bewegungsfreiheit der Gelenke
Das Training im Wasser ist die bevorzugte körperliche Aktivität für viele Menschen mit Arthritis der Wirbelsäule. Warum? Denn der Auftrieb des Wassers entlastet die Fugen. Dies trägt nicht nur zum Bewegungsspaß bei, sondern Sie können auch jedes Gelenk mehr bewegen und Ihren Bewegungsspielraum vergrößern.
Selbst angesichts dieser hervorragenden Vorteile können Sie, wenn Ihre Arthritis Ihnen starke Schmerzen bereitet oder Ihre Schmerzen schon lange andauern, am besten sanft und langsam beginnen, bevor Sie Ihre Leistungsfähigkeit steigern. Noch besser ist es, mit einem Physiotherapeuten im Pool zu arbeiten.
Kernstabilisierungsübung
Der Pool ist ein großartiger Ort, um Ihren Kern herauszufordern. Neben üblichen Bewegungen wie Wasserlaufen, Radfahren und Treten können Sie auch durch eine Reihe von Bewegungen geführt werden, die Ihre Bauch-, Hüft- und Rückenmuskulatur stärken sollen. Jede Wassertiefe kann für Kernfestigkeitsarbeiten geeignet sein, erfordert jedoch im Allgemeinen die Verwendung einer oder mehrerer Schwimmvorrichtungen zur Unterstützung.
Eine andere Möglichkeit, die Kernkraft im Wasser zu entwickeln, besteht darin, das Gleichgewicht herauszufordern. In diesem Fall können Sie sich auf bestimmten Wassergeräten wie Nudeln oder Kickboards positionieren und versuchen, dort zu bleiben. Sitzen, Knien und Stehen sind Freiwild.
Motivation
Viele Leute finden, dass das Training im Wasser überraschend viel Spaß macht. Ein Wasserübungskurs bietet Freiheit von Gelenkstress, eine Möglichkeit zur Stärkung und Dehnung und vielleicht am besten ein Gefühl der Kameradschaft mit Ihren Klassenkameraden.