Inhalt
- Räumen Sie Ihr Zimmer auf und machen Sie das Bett
- Entfernen Sie die Blaulicht emittierende Technologie
- Verbanne die Haustiere
- Stellen Sie die richtige Temperatur ein
- Investieren Sie in hochwertige Fensterläden
- Richten Sie Soft Lighting ein
Einfache Änderungen können sich stark auf Ihre Schlafqualität auswirken. Verwenden Sie diese sechs Tipps der Schlafexperten Dr. Rachel Salas und Dr. Charlene Gamaldo, um sich auf einen erfolgreichen Schlaf vorzubereiten.
Räumen Sie Ihr Zimmer auf und machen Sie das Bett
Unordnung kann Sie belasten. Bewegen Sie diese schmutzigen Kleidungsstücke in den Schrank und machen Sie jeden Morgen das Bett: Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die dies tun, nachts möglicherweise besser schlafen.
Entfernen Sie die Blaulicht emittierende Technologie
Unser Körper braucht drei bis vier Stunden, um sich vor dem Schlafengehen zu entspannen, bemerkt Dr. Gamaldo. Untersuchungen zeigen, dass das blaue Licht von Computern, Smartphones, Fernsehgeräten und LED-Glühbirnen den natürlichen Prozess in Mitleidenschaft zieht und den Körper daran hindern kann, Melatonin zu produzieren. Ziehen Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen den Netzstecker und ziehen Sie den Fernseher und andere elektronische Geräte in den anderen Raum.
Verbanne die Haustiere
"Sie sollten Ihre Bettpartner mit Bedacht auswählen", sagt Dr. Gamaldo. Haustiere können störend sein, wenn Sie versuchen zu schlafen, und wenn Sie Ihr Bett mit einem Haustier teilen, kann dies Ihre innere Körpertemperatur erhöhen. Wenn möglich, halten Sie Haustiere vom Bett fern - und lassen Sie sie im anderen Raum schlafen.
Stellen Sie die richtige Temperatur ein
Laut Dr. Salas sinkt Ihre Körpertemperatur natürlich im Schlaf, und die meisten Menschen schlafen am besten bei Temperaturen zwischen 65 und 69 Grad. Wenn nötig, drehen Sie den Thermostat herunter, bevor Sie ihn für die Nacht einschalten.
Investieren Sie in hochwertige Fensterläden
Verdunkelungsvorhänge oder raumverdunkelnde Jalousien filtern das Außenlicht heraus und tragen zu einem erholsameren Schlaf bei.
Richten Sie Soft Lighting ein
Wenn Sie mitten in der Nacht aufstehen müssen, halten Sie eine Taschenlampe oder ein Nachtlicht in der Nähe, um zu vermeiden, dass helle Lichter eingeschaltet werden. Dies kann Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, schnell wieder einzuschlafen.