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Dieser jahrhundertealte Rat, gut zu schlafen, hat mehr gesundheitliche Vorteile als jemals zuvor gedacht.Zusätzlich zur Vorbeugung von Herzkrankheiten, Schlaganfall, Depressionen und anderen Störungen kann eine ausreichende Menge an qualitativ hochwertigem Schlaf jede Nacht Gewichtszunahme und Fettleibigkeit verhindern. Was ist die richtige Menge? Die meisten Studien haben gezeigt, dass sieben bis neun Stunden ununterbrochen Schlaf pro Nacht ist erforderlich, um die gesundheitlichen Vorteile eines guten Schlafes zu nutzen, einschließlich derer, die mit der Vorbeugung von Fettleibigkeit zusammenhängen.
Was passiert, wenn wir schlafen? Der Körper hat die Möglichkeit, sich selbst zu reparieren und wiederherzustellen. Wenn es nicht genügend Zeit hat, dies langfristig (chronisch) zu tun, werden Stresshormone und andere entzündliche Faktoren freigesetzt, da der Körper zu reagieren beginnt, als ob er unter chronischem Stress stünde (was er ohne ausreichenden Schlaf tut ist). Einer der Hauptakteure in Bezug auf Stresshormone ist Cortisol, das als Reaktion auf chronischen Stress freigesetzt wird.
Neben vielen anderen Einflüssen auf den Körper bewirkt Cortisol, dass Glukose (Zucker) in den Blutkreislauf freigesetzt wird, so dass es leichter für die Ernährung des Gehirns verfügbar ist. Als evolutionäre Reaktion auf chronischen Stress hat dies wahrscheinlich recht gut funktioniert und es einer gestressten Person ermöglicht, mit mehr Gehirnleistung zu reagieren.
In der heutigen Welt ist eine unerwünschte Nebenwirkung der Wirkung von Cortisol jedoch die Tendenz zur Gewichtszunahme (es ist sinnvoll, dass unsere Vorfahren Gewicht speichern oder festhalten müssten, wenn sie in einer rauen Umgebung wirklich unter Stress stehen würden). Diese Gewichtszunahme kann im Laufe der Zeit zu Fettleibigkeit führen.
Studien haben in der Tat gezeigt, dass ein Mangel an ausreichend Schlaf zu übermäßigem Essen führen kann. Und für diejenigen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, erhöht ausreichend Schlaf (wieder mindestens sieben Stunden pro Nacht) die Erfolgschancen beim Abnehmen.
Laut Braunwalds Herzkrankheit kann die Schlafzeit bis zu einem Drittel unseres Lebens ausmachen! Dies gibt eine Vorstellung davon, wie wichtig Schlaf für unseren Körper ist.
Wie können Sie sicher sein, dass Sie ausreichend schlafen? Zunächst müssen Sie es zu einer Priorität in Ihrem Tagesplan machen. Zweitens ist eine gute Schlafhygiene sehr wichtig, insbesondere wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden.
Schlafhygiene
Laut der American Academy of Sleep Medicine kann der Schlaf in vielen Fällen chronischer Schlaflosigkeit durch gute Schlafgewohnheiten oder Schlafhygiene verbessert werden. Tägliche Routinen spielen eine wichtige Rolle bei der Qualität des Schlafes. Daher ist es wichtig, diese Routinen in Form von Schlafhygiene zu beachten.
Einige Beispiele für eine gute Schlafhygiene sind: Vermeiden von Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen; Vorbereitung einer Schlafumgebung, die die Lichtexposition minimiert und die Lichtexposition in den Stunden vor dem Schlafengehen minimiert; jede Nacht zur gleichen Zeit schlafen gehen; und regelmäßig trainieren, aber nicht nur vor dem Schlafengehen.
Wenn Sie konsequent gute Schlafhygiene praktizieren und dennoch an chronischer Schlaflosigkeit leiden, ist es wichtig, dass Sie sich bezüglich Ihrer Situation bei Ihrem Arzt erkundigen, da andere Bedingungen die Menge und Qualität Ihres Schlafes beeinflussen können und je nach Basiswert mehrere Behandlungsmöglichkeiten bestehen Ursache (n).