Inhalt
- Anatomie
- Wie Hip Flexion funktioniert
- Die Psoas und Sit Up Übungen
- Folgen eines engen oder schwachen Psoas
Sie verwenden Ihre Psoas, wenn Sie gehen, laufen, Treppen steigen, sitzen, Sport treiben oder fast alles tun, was eine Beugung an der Hüfte erfordert.
Anatomie
Der Psoas beginnt an der Seite der Lendenwirbel und verjüngt sich dreieckig zu einer Sehne, die sich in eine kleine Beule an der Innenseite der Oberseite des Oberschenkelknochens einfügt, die als kleiner Trochanter bezeichnet wird. Auf dem Weg zum Trochanter minor trifft der Psoas auf einen anderen Muskel namens Iliakus. Der Iliakus ist ein großer, flacher Muskel, der sich an der Innenseite der Vorderseite Ihres Hüftknochens befindet. Zusammen beugen der Iliakus- und der Psoas-Muskel (der Iliopsoas-Muskel) das Hüftgelenk.
Wie Hip Flexion funktioniert
Das Beugen des Hüftgelenks kann auf zwei Arten erfolgen. Sie können Ihr Bein anheben oder Ihren Rumpf nach vorne beugen. Wir haben bereits darüber gesprochen, das Bein anzuheben. Dies ist eine häufige Bewegung, die bei so ziemlich jeder Aktivität auftritt, die Sie ausführen. Vom Sitzen über das Laufen eines Marathons bis hin zur Herstellung der Kinderbetten ist die Hüftflexion eine sehr grundlegende Körperaktion.
Wenn Sie sich über die zweite Art der Hüftflexion beugen, müssen Sie Ihre Beine ruhig halten und Ihren Rumpf nach unten klappen. Ein Wort der Vorsicht: Während des Biegens machen viele Menschen den Fehler, ihren Rücken abzurunden. Diese Menschen glauben oft fälschlicherweise, dass sie sich am Hüftgelenk beugen. Sie sind nicht - sie runden ihren Rücken ab. Diese Gewohnheit des Zurückrundens kann aus einem mangelnden Bewusstsein für die Körpermechanik entstehen. Um den Psoas-Muskel zum Bücken zu verwenden, können Sie Ihren Rücken nicht abrunden. Die Aktion kommt aus der Hüfte.
Die Psoas und Sit Up Übungen
Ein weiteres häufiges Missverständnis über die Arbeit des Psoas-Muskels betrifft Sitzübungen. Viele Menschen, die auf der Suche nach wunderschönen Bauchmuskeln sind, glauben, dass sie Sit-ups falsch machen, wenn sie während der letzten Phase der Bewegung Hüftbeuger (Psoas und Quadrizeps) verwenden - wenn Ihr Rumpf vollständig vom Boden abfällt. Sie glauben, dass ein Sit-up Ihre Bauchmuskeln trainieren soll. Wenn die Bauchmuskeln also nicht die Arbeit machen, betrügen Sie.
Dies ist jedoch nicht der Fall.
Was während eines Sit-Ups wirklich passiert, ist, dass sich die Bauchmuskeln verkürzen, um Kopf, Nacken, Schultern und Brustwirbelsäule vom Boden abzuheben. Sobald sich die Bauchmuskeln vollständig verkürzt haben, können sie Ihren Kofferraum nicht mehr vom Boden abheben. Mit anderen Worten, die Bauchmuskeln können Sie nur teilweise auf den Weg bringen.
Tatsächlich kreuzen die Bauchmuskeln nicht einmal das Hüftgelenk. Dies bedeutet, dass sie die Hüftflexionswirkung nicht beeinflussen können. Sobald die Bauchmuskeln Sie so weit wie möglich gebracht haben, treten die Hüftbeuger ein, um den Job zu beenden.
Der Psoas-Muskel spielt auch eine wichtige Rolle in der Haltung. In den meisten Positionen hilft es dabei, eine leichte Neigung des Beckens nach vorne aufrechtzuerhalten, was wiederum dazu beiträgt, Ihre normale Lumbalkurve aufrechtzuerhalten.Wenn sich nur ein Psoas-Muskel zusammenzieht oder einer mehr als der andere zusammenzieht, neigt die Psoas-Aktion Ihren Rumpf zur Seite. Diese Aktion wird als laterale Flexion bezeichnet.
Folgen eines engen oder schwachen Psoas
Wenn Ihr Psoas-Muskel zu angespannt oder verkürzt wird, neigen Sie möglicherweise zu einem gewölbten Rücken, insbesondere wenn Sie Ihre Bauchmuskeln herausfordern. Wenn Ihr Psoas schwach ist, ist es wahrscheinlich schwieriger, Ihr Hüftgelenk zu beugen. Dies kann sich negativ auf Ihre Fähigkeit auswirken, Treppen zu steigen, bergauf zu gehen, aus einer Position aufzustehen, in der Sie auf dem Rücken liegen (Rückenlage) oder sich darauf vorzubereiten, aus einer sitzenden Position aufzustehen.