Inhalt
- Bewegungsumfang Übungen
- Flexibilitätsübungen
- Übungen stärken
- Zurück zum Gehen und Laufen
- Gleichgewichts- und Propriozeptionsübungen
- Plyometrische Übung
- Ein Wort von Verywell
Therapeutische Übungen sind eine Ihrer Hauptbehandlungen, um die Mobilität nach einer Knöchelfraktur wiederherzustellen. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen die richtigen Übungen im richtigen Stadium der Heilung verschreiben, um sicherzustellen, dass Sie schnell und sicher zu optimaler Mobilität zurückkehren können.
Ihr PT wird wahrscheinlich ein spezifisches Trainingsprogramm während Ihrer Rehabilitation von Sprunggelenkfrakturen verschreiben. Ziel des Programms ist es, die Beweglichkeit, Kraft und Gesamtfunktion des Sprunggelenks zu verbessern.
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm für Ihren gebrochenen Knöchel durchführen, um sicherzustellen, dass Sie sicher trainieren können.
Bewegungsumfang Übungen
ROM-Übungen (Ankle Range of Motion) sind eines der ersten Dinge, die Ihr PT verschreibt, wenn Sie nach einer Knöchelfraktur aus Ihrem Gipsverband oder Ihrer Zahnspange aussteigen. Ihr Physiotherapeut kann Ihr Sprunggelenk passiv durch verschiedene Bewegungen bewegen, und er oder sie kann Sie dazu bringen, Ihren Knöchel aktiv zu bewegen, um die Bewegung um das Gelenk herum zu verbessern.
Einige einfache Übungen zur Verbesserung Ihres Knöchel-ROM können das Bewegen Ihres Knöchels umfassen, indem Sie Ihre Zehen so weit wie möglich nach oben und unten richten und Ihren Fuß hinein- und herausbewegen, Bewegungen, die als Inversion und Eversion bezeichnet werden. Halten Sie jede Position einige Sekunden lang gedrückt und führen Sie 10 bis 15 Wiederholungen durch.
Eine weitere unterhaltsame Übung zur Verbesserung des Knöchel-ROM nach einer Fraktur ist das Knöchel-Alphabet. Stellen Sie sich einfach vor, Ihre Zehen seien ein Bleistift, und zeichnen Sie mit Ihrem Fuß Buchstaben, indem Sie Ihren Knöchel bewegen. Zeichnen Sie jeden Buchstaben langsam und absichtlich in Groß- und Kleinschreibung. Dies kann mehrmals täglich durchgeführt werden.
Erwarten Sie ein wenig Schmerzen, aber brechen Sie die Übungen ab, wenn Sie anhaltende, intensive Schmerzen verspüren. Wenden Sie sich in diesem Fall an Ihren Arzt oder Ihre Ärztin.
Sobald Sie die ROM-Übungen perfektioniert haben, ist es Zeit, mit der nächsten Übung die Flexibilität des Sprunggelenks zu verbessern.
Flexibilitätsübungen
Um die Muskelflexibilität um Ihren Knöchel nach einer Fraktur zu verbessern, können Sie verschiedene Übungen durchführen.
Das Dehnen der Handtuchwaden kann die Flexibilität der Muskeln auf der Rückseite Ihres Unterschenkels verbessern. Wickeln Sie einfach ein Handtuch um Ihre Zehen und ziehen Sie langsam und sanft, um Ihre Wade zu dehnen. Stehende Läuferstrecken können auch durchgeführt werden, um die Flexibilität Ihrer Wade zu verbessern.
Um den Muskel an der Vorderseite Ihres Knöchels zu dehnen, führen Sie die kniende vordere Tibialis-Dehnung durch. Knien Sie mit spitzen Knöcheln und Zehen nieder und drücken Sie sanft auf Ihren Fuß, um die Vorderseite Ihres Unterschenkels zu strecken.
Halten Sie jede Strecke 15 bis 30 Sekunden lang. Fahren Sie dann mit der nächsten Übung fort, bei der die Knöchel gestärkt werden.
Übungen stärken
Nach einer Zeit der Immobilisierung in einem Gipsverband oder einer Zahnspange stellen Sie möglicherweise fest, dass die Muskeln um Ihren Knöchel erheblich geschwächt sind. Dies ist häufig nach einer Knöchelfraktur der Fall, und Ihr PT wird wahrscheinlich Übungen verschreiben, um Ihre Knöchelkraft zu verbessern.
Sie können ein Widerstandsband verwenden, um Übungen zur Knöchelstärkung durchzuführen. Spielen Sie das Band einfach um Ihre Zehen und lassen Sie es von jemandem halten, während Sie Ihren Knöchel in Dorsalflexion, Plantarflexion, Inversion und Eversion versetzen. Führen Sie 15 bis 20 Wiederholungen jeder Übung durch und hören Sie auf, wenn Sie starke Schmerzen verspüren.
Sobald Sie etwas Kraft gewonnen haben, können Sie mit Belastungsübungen für Ihre Knöchel beginnen. Das Alfredson-Protokoll zur Stärkung von Achilles ist eine großartige Möglichkeit, um kontrollierten Stress durch Ihre Knöchel zu bringen, um die Kraft Ihrer Wadenmuskeln zu verbessern.
Zurück zum Gehen und Laufen
Nach einem Sprunggelenkbruch haben Sie möglicherweise Schwierigkeiten, zum normalen Gehen zurückzukehren. Ihr PT lässt Sie möglicherweise verschiedene Gangübungen durchführen, z. B. das Über- und Umgehen von Hindernissen, um Ihre Gehweise zu verbessern. Sie können Ihnen auch bei der Auswahl des richtigen Hilfsmittels wie Krücken oder eines Stocks helfen, wenn sich Ihr Gang ändert und verbessert.
Viele Menschen fragen sich, ob es möglich ist, nach einem Knöchelbruch wieder zum Laufen zurückzukehren. Dies hängt von der Schwere Ihrer Verletzung und der Art und Weise ab, wie die Dinge verheilt sind. Fragen Sie daher Ihren Arzt, bevor Sie versuchen zu rennen, um sicherzustellen, dass dies für Sie sicher ist.
Gleichgewichts- und Propriozeptionsübungen
Nach einem Sprunggelenkbruch stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihr Gleichgewicht etwas gestört ist.Ihr PT kann einbeinige Stehübungen verschreiben, um Ihr Gleichgewicht zu verbessern, und Sie können die T-Stand-Übung ausprobieren, um Vertrauen in die Fähigkeit Ihres Knöchels zu gewinnen, aufrecht zu bleiben.
Ihr PT verwendet möglicherweise auch spezielle Tools wie ein BAPS-Board, um Ihre Propriozeption nach einem Sprunggelenkbruch zu verbessern. Sobald grundlegende einbeinige Stehübungen gemeistert sind, können Sie von fortgeschrittenen Gleichgewichtsübungen wie der Verwendung eines Wobble-Boards oder eines BOSU profitieren, um Ihr Gleichgewicht und Ihre Propriozeption herauszufordern.
Das Wichtigste, an das Sie sich erinnern sollten: Eine Verbesserung des Gleichgewichts bedeutet, Ihr Gleichgewicht herauszufordern, und dies bedeutet, Situationen zu schaffen, in denen Sie möglicherweise unsicher sind. Dies kann ein Sicherheitsrisiko darstellen. Sie müssen sicher bleiben, während Sie Gleichgewichtsübungen durchführen.
Plyometrische Übung
Wenn Sie an hochintensiven Sportarten teilnehmen, möchten Sie möglicherweise plyometrische Übungen wie Springen und Hüpfen ausführen, um sich auf die Rückkehr zum Sport nach einem Knöchelbruch vorzubereiten.
Wenn Sie lernen, richtig zu springen und zu landen, kann dies sicherstellen, dass Ihr Knöchel den beim Laufen, Schneiden und Hüpfen beim Sport auf ihn einwirkenden Kräften standhält. Ihr PT kann eine spezifische Trainingsstrategie entwickeln, um die Plyometrie nach einer Knöchelfraktur einzubeziehen.
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie das unglückliche Ereignis eines Knöchelbruchs erlitten haben, können Sie von Übungen profitieren, die diesem Programm ähneln, um zum normalen Gehen und zur Mobilität zurückzukehren.
Der beste Plan ist, sich regelmäßig bei Ihrem Arzt zu melden und vollständig an einem Reha-Programm teilzunehmen, das speziell auf Ihre Erkrankung zugeschnitten ist und schnell und sicher zu Ihren normalen Aktivitäten zurückkehren muss.