Ischias-Übung für stenosebedingte Rückenschmerzen

Inhalt

• Wählen Sie Positionen basierend auf Komfort und vermeiden Sie Positionen, die Schmerzen verursachen
• Übungen für Stenose-basiertes Ischias
• Übungen stärken
• Flexibilitätsübungen

Eine Stenose der Wirbelsäule tritt auf, wenn sich einer oder mehrere Bereiche Ihrer Wirbelsäule (z. B. Ihr Wirbelkanal oder Ihr Foramen intervertebrale) verengen, normalerweise aufgrund von Arthritis. Während neurogene Claudicatio das klassische Symptom der Stenose der Wirbelsäule ist, ist auch Ischias möglich. Wenn Ihre Stenose eine Spinalnervenwurzel (Radikulopathie genannt) im unteren Rückenbereich betrifft, können Schmerzen auftreten, die über Ihr Bein ausstrahlen und als Ischias bezeichnet werden.

Obwohl die Forschung noch keine endgültigen Rückenübungen zur Linderung von Ischias-Symptomen, die auf Stenosen zurückzuführen sind, ausgearbeitet hat, gehen viele Menschen - einschließlich traditioneller medizinischer Fachkräfte - diesen Weg trotzdem. Wenn Sie über einen Trainingsansatz nachdenken, sollten Sie zunächst berücksichtigen, dass sich die Symptome verschlimmern, wenn Sie Ihren Rücken krümmen. Umgekehrt neigen sie dazu, sich zu verbessern, wenn Sie Ihre Wirbelsäule beugen. Dies ist als Flexionsvorspannung bekannt.

Wählen Sie Positionen basierend auf Komfort und vermeiden Sie Positionen, die Schmerzen verursachen

Selbst angesichts dieser nützlichen Informationen ist es im Allgemeinen eine gute Idee, Positionen (und damit Übungen) basierend auf dem Komfort auszuwählen. Vermeiden Sie Positionen, die Schmerzen verursachen - auch wenn bekannt ist, dass sie Symptome für Ihre spezielle Diagnose lindern. Wenden Sie sich natürlich an Ihren Physiotherapeuten oder Arzt, um sicherzustellen, dass Sie die richtigen Übungen ausgewählt haben - und diese korrekt ausführen.

Ich sprach mit Dr. Naomi Betesh, einer Physiaterin und Akupunkteurin, die sich auf Schmerzbehandlung bei der Union County Orthopaedic Group in New Jersey spezialisiert hat, über Ischias-Trainingsprogramme im Allgemeinen und auch über die Auswahl von Übungen, wenn Ischias-Symptome auf eine Stenose der Wirbelsäule zurückzuführen sind. Sie teilte mir mit, dass sich in der Vergangenheit ein Großteil der Ausbildung von Ärzten und Physiotherapeuten auf diese Idee von Flexion vs. Extension Bias konzentrierte.

Betish sagt, bei einem solchen Ansatz hängt die Art der Übungen in Ihrem Programm weitgehend von Ihrer Verletzung ab. Ich würde hinzufügen, dass eine Bewegung der Wirbelsäule, die dazu neigt, Ihre Symptome zu verschlimmern, auch die Auswahl der Übungen beeinflusst. Aber die Dinge können sich ändern. "In jüngerer Zeit wurde vorgeschlagen, dass jeder Patient basierend darauf behandelt werden sollte, welche Position keine Schmerzen verursacht", sagt Betesh.

Dennoch ist eines der Hauptziele für die Verwendung von Bewegung zur Behandlung von Ischias-Symptomen im Zusammenhang mit Stenosen die Verbesserung der Wirbelsäulenverlängerung (d. H. Das Wölben des Rückens), sagt Jill Murphy, Leiterin der MotionWorks-Physiotherapie in Neenah, WI. Es ist auch ein Muss, an Ihrer Flexibilität zu arbeiten, fährt Murphy fort. "Die Entwicklung von Flexibilität in Ihren unteren Extremitäten kann den allmählichen Verlust der Wirbelsäulenverlängerung ausgleichen, der im Allgemeinen auf stenotische Veränderungen zurückzuführen ist", informiert sie mich. (Im Allgemeinen bezieht sich der Begriff "untere Extremität" auf (Hüft-, Knie- und Knöchelgelenke sowie Ihre Füße.)

Dr. Judith Glaser, Physiaterin und medizinische Akupunkteurin bei Restorative Medicine im New Hyde Park, New York, fügt hinzu, dass die Stärkung der Muskeln sowie die Entwicklung einer dynamischen Kontrolle Ihres Körpers (dh die Kontrolle über Ihren Körper, während Sie ihn bewegen) wichtige Ziele für das Training sind Programme, die auf Stenose-bedingte Ischias-Symptome abzielen.

Übungen für Stenose-basiertes Ischias

Also, welche Übungen solltest du machen? Gibt es ein gemeinsames Set, das Ärzte und Physiotherapeuten ihren Patienten mit Stenose-Ischias geben? Die kurze Antwort ist wahrscheinlich - nein. "Wenn Sie 20 Physiotherapeuten fragen, was sie gegen Rückenschmerzen tun, werden Sie wahrscheinlich von 20 verschiedenen Programmen hören", kommentiert Betesh. Nach meiner Erfahrung gibt es jedoch einige Überschneidungen zwischen den Empfehlungen der Therapeuten. Im Folgenden sind einige aufgeführt, die Glaser, Murphy und andere vorschlagen. Denken Sie daran, dass dies nicht die einzigen Übungen sind, die bei Symptomen helfen können.

Übungen stärken

• Bauchmuskeln.
• Das Becken neigt sich, was zur Entwicklung der Rücken- und Hüftverlängerungsmuskulatur beitragen kann. Laut Glaser unterstützt die Neigung des Beckens auch die aufrechte Körperhaltung.
• Vogelhund, der aufgrund der bei Menschen mit Stenose häufig auftretenden Tendenz zur Wirbelsäulenflexion helfen kann, einer Schwäche der Rückenmuskulatur entgegenzuwirken.

Flexibilitätsübungen

• Kniesehne dehnen
• Flankendehnung
• Hüftbeuger Stretch
• Sanfte Bewegungen der Beckenneigung mit Schwerpunkt auf Mobilität statt Stärkung.

Betesh schlägt bestimmte Yoga-Posen für Ischias im Zusammenhang mit Stenosen vor, einschließlich Beckenneigungen, nach unten gerichtetem Hund und anderen. Sie sagt, dass für ein Heimprogramm das Festhalten an einfachen Bewegungen die Wahrscheinlichkeit erhöhen kann, sie ohne Verletzung auszuführen.