Selbstunterstützter Hals streckt sich, um die Mobilität zu verbessern

Inhalt

• Halsverlängerung
• Halsflexion
• Halsrotation
• Seitenflexion

Wenn Sie Nackenschmerzen haben, können Sie von der Zusammenarbeit mit einem Physiotherapeuten profitieren, um Ihre Schmerzen zu lindern und Ihre Bewegungsfreiheit im Nacken zu verbessern. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen zeigen, wie Sie Ihre Haltung anpassen können, um Ihren Nacken in der optimalen Position zu halten. Möglicherweise werden sanfte Dehnungen vorgeschrieben, um die Mobilität zu verbessern und Muskelschmerzen zu lindern.

Ihr Hals besteht aus sieben übereinander gestapelten Wirbeln. Zwischen jedem Knochen befindet sich eine Bandscheibe, die als Stoßdämpfer fungiert. Auf jeder Ebene im Nacken befinden sich zwei Gelenke; eine auf jeder Seite der Wirbelsäule. Diese Gelenke dienen als Artikulationspunkt für jeden Knochen in Ihrem Hals. Mehrere Muskeln an Vorder-, Seiten- und Rückseite Ihres Nackens helfen dabei, Ihren Nacken zu bewegen und Ihre Wirbelsäule zu stützen.

Ein schmerzender und steifer Nacken wird oft als erstes am Morgen sowie am Ende eines langen Arbeitstages erlebt. Sanfte Dehnübungen können helfen, die Schmerzen zu lindern, die mit verspannten Muskeln der Nackenregion verbunden sind. Diese Dehnungen sollten sowohl beim Aufwachen als auch in den Arbeitspausen durchgeführt werden. Die folgenden Übungen verwenden Selbsthilfe, um eine effizientere Dehnung zu erzielen. Die Bewegung sollte gestoppt werden, wenn eine leichte Dehnung zu spüren ist. Wenn ein Gefühl wie Kribbeln, Taubheitsgefühl oder Schmerzen auftritt, sollte die Übung abgebrochen werden.

Fragen Sie unbedingt Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie mit einem Dehnungsprogramm für Ihren Nacken beginnen.

Halsverlängerung

1. Ziehen Sie langsam Ihren Kopf zurück und stecken Sie Ihr Kinn ein. Dadurch wird Ihr Kopf direkt über Ihre Schultern gelegt.
2. Neige deinen Kopf langsam zurück und schaue zur Decke.
3. Drehen Sie Ihren Kopf vorsichtig drei- oder viermal hin und her. Ihr Kopf sollte sich nur etwa 1 Zentimeter drehen. Dies hilft, Ihren Hals bis zum Ende der Reichweite zu bringen.
4. Stoppen Sie, wenn Sie eine Dehnung in den Muskeln vor Ihrem Nacken spüren.
5. Halten Sie für eine Zählung von 10.
6. 5 mal wiederholen.

Halsflexion

1. Stecke langsam dein Kinn und schaue auf deine Zehen.
2. Legen Sie eine Hand auf den Rücken an Ihrem Kopf und unterstützen Sie diese Bewegung sanft.
3. Stoppen Sie, wenn eine Dehnung in den Muskeln im Nacken spürbar ist.
4. Halten Sie für eine Zählung von 10.
5. 5 mal wiederholen.

Halsrotation

1. Drehen Sie langsam Ihren Kopf und schauen Sie über Ihre linke Schulter.
2. Legen Sie eine Hand auf Ihre rechte Wange und unterstützen Sie diese Bewegung sanft.
3. Stoppen Sie, wenn eine Dehnung in den Muskeln auf der rechten Seite Ihres Halses zu spüren ist.
4. Halten Sie für eine Zählung von 10.
5. Wiederholen Sie die obigen Schritte in entgegengesetzter Richtung.
6. 5 mal wiederholen.

Seitenflexion

1. Neigen Sie Ihr linkes Ohr langsam nach unten zur linken Schulter.
2. Legen Sie eine Hand auf Ihr rechtes Ohr und unterstützen Sie diese Bewegung sanft.
3. Stoppen Sie, wenn eine Dehnung in den Muskeln auf der rechten Seite Ihres Halses zu spüren ist.
4. Halten Sie für eine Zählung von 10.
5. 5 mal wiederholen.
6. Wiederholen Sie die obigen Schritte in entgegengesetzter Richtung.

Denken Sie daran, dass es einige Wochen dauert, bis Sie von der Dehnung profitieren. Halten Sie sich täglich an die Übungen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Ein Wort von Verywell

Wenn Sie sich jeden Tag die Zeit nehmen, um Ihren Nacken zu dehnen, können sich Ihre Muskeln frei bewegen und Schmerzen oder Mobilitätsverlust im Nacken verhindern. Wenden Sie sich an Ihren Physiotherapeuten und erfahren Sie, welche Übungen für Ihre spezifische Erkrankung am besten geeignet sind.