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Gürtelrose kann wochen- oder manchmal monatelang jucken und / oder schmerzhaft sein, sodass die Bewältigung der Symptome ein wichtiger Bestandteil jedes Behandlungsplans ist. Neben der Behandlung der körperlichen Beschwerden mit kalten Kompressen und Haferflockenbädern können Sie auch den emotionalen Stress von Gürtelrose lindern, einschließlich Meditation und anderer Entspannungstechniken.Emotional
Es kann eine herausfordernde Erfahrung sein, starke Schmerzen zu haben oder sich ständig juckend zu fühlen, und dieser Stress kann den Schmerz tatsächlich verstärken, was zu mehr Stress usw. führen kann. Es ist der Schlüssel, gebrochene Nerven in Schach zu halten, um dies zu brechen Teufelskreis.
Einige Strategien, die gezeigt werden, um Menschen beim Stressabbau zu helfen, umfassen Meditation, viel Ruhe und Bewegung.
Meditation
Während die Studien etwas uneinheitlich sind, wie effektiv Meditation (wenn überhaupt) sein kann, um Schmerzen selbst zu lindern, hat die Forschung gezeigt, dass sie ziemlich gut Stress reduzieren kann, und dies kann ein hilfreiches Instrument sein, um Schmerzen zu lindern - auch wenn dies nicht der Fall ist es geht weg. Aus diesem Grund wurde es verwendet, um Stress bei einer Vielzahl von Personen abzubauen, die unter körperlichen oder emotionalen Schmerzen leiden, einschließlich Menschen mit Krebs oder Depressionen.
Während das Wort „Meditation“ Bilder von Sitzen im Schneidersitz mit geschlossenen Augen und berührenden Fingern hervorrufen kann, gibt es tatsächlich viele verschiedene Möglichkeiten zu meditieren. Das Wichtigste ist, herauszufinden, was für Sie funktioniert. Davon abgesehen umfassen die meisten Meditationsmethoden die folgenden Schritte:
- Suchen Sie sich einen ruhigen Ort mit wenigen oder keinen Ablenkungen.
- Stellen Sie sich in einer bequemen Position auf, z. B. auf einem gemütlichen Stuhl sitzen, sich hinlegen oder langsam gehen.
- Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf ein bestimmtes Wort oder eine bestimmte Phrase, ein bestimmtes Objekt, einen bestimmten Ton oder Ihre Atmung.
- Behalten Sie eine offene Haltung bei, damit Ihre Gedanken und Ablenkungen frei in Ihrem Gehirn fließen können, ohne sie zu beurteilen oder zu unterdrücken. Sie können dies tun, indem Sie sich vorstellen, wie Sie jeden Gedanken akzeptieren, als wäre es ein Objekt, das Ihnen übergeben wird, und diesen Gedanken dann "freigeben", indem Sie ihn an eine andere Person weitergeben, in eine Schachtel legen oder wie einen Ballon loslassen. Diese Visualisierung kann Ihnen helfen, Ihren Schmerz zu erkennen, ohne darüber nachzudenken.
Schlaf
Jeder braucht Schlaf, um seinen Körper wieder aufzuladen, aber Ruhe ist besonders wichtig in Zeiten der Krankheit.
Die meisten Gesundheitsexperten empfehlen, mindestens sieben bis neun Stunden pro Nacht zu schlafen. Einige Menschen benötigen jedoch möglicherweise mehr oder weniger Schlaf, insbesondere wenn sie sich nicht gut fühlen. Wenn sie nicht genügend Stunden mit geschlossenen Augen haben, kann dies die Geschwindigkeit beeinträchtigen Der Körper kann sich selbst reparieren und Sie fühlen sich müde und gereizt. Wie der Stress-Schmerz-Zyklus kann Schlafentzug zu Stress führen und dieser Stress kann das Schlafen erschweren, was möglicherweise zu einer Abwärtsspirale führt, die sich darauf auswirken kann, wie schnell Sie sich bei Krankheit erholen.
Ausreichend Schlaf (mindestens sieben Stunden pro Nacht) ist nicht nur wichtig, um Ihren Stress zu kontrollieren, sondern auch, um sicherzustellen, dass Ihr Immunsystem über die Energie verfügt, die es zur Bekämpfung des Varizellen-Zoster-Virus, des Erregers, der Gürtelrose verursacht, benötigt .
Übung
Aufstehen und Bewegen fühlen sich vielleicht als das Letzte an, was Sie tun möchten, wenn Sie einen juckenden oder schmerzhaften Gürtelrose-Ausschlag haben, aber Bewegung kann Stress reduzieren, indem Sie stimmungsaufhellende Chemikalien im Gehirn freisetzen. Der Trick besteht darin, leichte körperliche Aktivitäten zu finden Das kann nicht allzu unangenehm sein, bringt aber trotzdem Ihre Muskeln in Bewegung, z. B. spazieren gehen oder Yoga praktizieren.
Körperlich
Der Hautausschlag und die Blasen, die mit Gürtelrose verbunden sind, können sehr unangenehm sein. Zusätzlich zum Juckreiz können Gürtelrose körperlich schmerzhaft sein und Schmerzen oder Brennen an der Stelle des Ausschlags sowie Kopfschmerzen und extreme Empfindlichkeit verursachen.
Für die meisten Menschen können rezeptfreie Medikamente und Hausmittel verwendet werden, um diese Symptome effektiv zu behandeln.
Juckreiz
Wenn Sie einen Gürtelrose-Ausschlag kratzen, besteht das Risiko, dass Sie eine sekundäre Hautinfektion entwickeln oder das Virus versehentlich auf andere Personen übertragen. Verwenden Sie eine oder mehrere der folgenden Methoden, um Juckreiz zu lindern, um Kratzer oder Pickel am Ausschlag oder an den Blasen zu vermeiden:
- Kolloidale Haferflockenbäder mit kaltem oder lauwarmem Wasser
- Galmei Lotion
- Kühle, nasse Kompressen
- Topische Creme mit Capsaicin (ein Pfefferextrakt) wie Zostrix
- Antihistaminika wie Benadryl
Selbst mit diesen Methoden kann es immer noch zu Juckreiz kommen. Geben Sie Ihr Bestes, um den betroffenen Bereich nicht zu zerkratzen, und verhindern Sie Infektionen, indem Sie Blasen - insbesondere solche, die bereits aufgebrochen sind - mit trockenen Antihaft-Bandagen abdecken.
Halten Sie den Bereich mit Seife und warmem (aber nicht heißem) Wasser sauber. Alle Laken und Kleidungsstücke, die Ihre offenen Wunden berühren, sollten in heißem Wasser gewaschen und gebrauchte Bandagen sofort weggeworfen werden.
Schmerz- und Empfindlichkeitsmanagement
Bei manchen Menschen können die mit Gürtelrose verbundenen Schmerzen sehr stark werden, und eine erhöhte Empfindlichkeit kann dazu führen, dass sich selbst eine kühle Brise unerträglich anfühlt. Verwenden Sie eine der folgenden Methoden, um Beschwerden zu behandeln, oder kombinieren Sie sie, um herauszufinden, was für Sie funktioniert.
- Over-the-Counter-Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Paracetamol können helfen, körperliche Schmerzen zu lindern, Kopfschmerzen zu lindern und Fieber zu reduzieren. Sprechen Sie jedoch mit Ihrem Arzt, bevor Sie eines dieser Medikamente einnehmen, da einige Probleme mit verursachen können Ihr Magen oder Ihre Leber, abhängig von Ihrer Krankengeschichte oder Dosierung.
- Kühle Kompressen können mit einem Waschlappen hergestellt werden, der unter kaltem Wasser gehalten wird. Vermeiden Sie die Verwendung von Eispackungen, da extreme Temperaturen die Schmerzen verschlimmern oder empfindliche Haut verletzen können.
- Es hat sich gezeigt, dass Hypnose verschiedene Formen von Schmerzen lindert, obwohl sie möglicherweise nicht bei jedem wirkt.
- Komforttherapie - wie Musik hören, mit Freunden sprechen oder andere Aktivitäten ausführen, die Ihnen Spaß machen - kann helfen, Ihre Gedanken von den Schmerzen abzuhalten.
- Das Tragen von loser Kleidung, insbesondere in Bereichen, in denen Sie möglicherweise eine erhöhte Empfindlichkeit haben, kann auch dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit zusätzlicher Beschwerden zu begrenzen.
Für Menschen mit starken Schmerzen oder postherpetischer Neuralgie (PHN) - eine Komplikation durch Gürtelrose, die langfristige Schmerzen verursachen kann - reichen diese Bewältigungsstrategien möglicherweise nicht aus. In diesen Fällen empfehlen Ärzte möglicherweise die Verwendung von verschreibungspflichtigen Schmerzmitteln wie Opioiden, um die Schmerzen zu lindern.
Es ist jedoch zu beachten, dass diese Medikamente wegen möglicher Nebenwirkungen und des Risikos einer Sucht oder Überdosierung nur unter sorgfältiger Anleitung eines ausgebildeten Arztes angewendet werden sollten.
Sozial
Die durch Gürtelrose verursachten Schmerzen und Beschwerden können mehr als nur Ihr körperliches Wohlbefinden beeinträchtigen. Untersuchungen zeigen, dass je schwerwiegender Ihre Symptome sind, desto stärker wirken sie sich auch auf die emotionale und soziale Gesundheit aus.
Es hat sich gezeigt, dass die Aufrechterhaltung starker sozialer Bindungen die Gesundheit auf verschiedene Weise verbessert, einschließlich der Unterstützung bei der Schmerzbehandlung. In ähnlicher Weise kann soziale Isolation die Immunität verringern und es möglicherweise einfacher machen, krank zu werden, und es ist schwieriger, sich zu erholen, wenn Sie dies tun. Auch wenn Sie möglicherweise nicht bereit sind, an Partys teilzunehmen oder überfüllte Räume zu besuchen (eine unkluge Entscheidung, wenn Sie ohnehin aktiv ansteckend sind), können Sie dennoch Dinge tun, um Ihre soziale Gesundheit zu erhalten, während Sie krank sind oder sich erholen.
Das Finden von Angehörigen, mit denen Sie über die Schmerzen sprechen oder die Sie von dem ablenken können, was Sie fühlen, kann hilfreich sein, um mit dem Stress oder den körperlichen Beschwerden umzugehen, die mit Gürtelrose verbunden sind. Etwa ein Drittel der Menschen in den USA wird mindestens einmal in ihrem Leben Gürtelrose bekommen, was es wahrscheinlich macht, dass Sie bereits jemanden kennen, der eine ähnliche Erfahrung gemacht hat und sich einfühlen kann.
Zusätzlich zu Ihrem bereits eingerichteten sozialen Netzwerk können Online-Selbsthilfegruppen auch großartige Orte sein, um über Ihre Erfahrungen mit anderen zu sprechen, die sich in ähnlichen Situationen befunden haben. Obwohl diese Gruppen Trost und Ermutigung bieten können, sind sie nicht der richtige Ort, um um medizinischen Rat zu bitten. Wenn Sie Fragen oder Bedenken zu Ihren spezifischen Symptomen oder Ihrem Behandlungsplan haben, sollten Sie diese immer an Ihren Arzt weiterleiten.
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Praktisch
Die körperlichen Beschwerden durch Gürtelrose können störend sein und Sie manchmal davon abhalten, Routineaufgaben zu erledigen, die für das tägliche Leben wichtig sind. In diesem Fall ist es wichtig zu wissen, welche Optionen Ihnen während der Wiederherstellung zur Verfügung stehen.
Arbeitsüberlegungen
Im Gegensatz zu Erkältungen oder Magenproblemen können Gürtelrose manchmal Wochen dauern, was für Mitarbeiter, die nicht genug Krankenstand oder gar keinen Krankenstand an ihrem Arbeitsplatz haben, eine Herausforderung sein kann.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wann Sie sicher zur Arbeit zurückkehren können und welche Vorsichtsmaßnahmen Sie treffen sollten, wenn Sie dies tun. Wenn möglich, vermeiden Sie schwangere Frauen oder kleine Kinder, während Sie Blasen oder offene Wunden haben, da dies Ihre Chancen erhöhen könnte, das Virus auf sie zu übertragen.
In Fällen von PHN oder schweren, schwächenden Schmerzen, die durch Gürtelrose verursacht werden, benötigen Sie möglicherweise mehr Zeit, um sich zu erholen, als es Ihre Personalvorschriften normalerweise zulassen. In diesem Fall haben Sie möglicherweise Anspruch auf eine kurzfristige Invaliditätsversicherung durch Ihren Arbeitgeber. Durch diese Pläne können Mitarbeiter manchmal mindestens einen Teil ihres Gehalts während der Zeit erhalten, in der sie behindert sind, obwohl Sie möglicherweise durch einige Reifen springen müssen, um es zu bekommen.
Sprechen Sie mit Ihrem Chef oder der Personalabteilung, um weitere Informationen darüber zu erhalten, ob eine kurzfristige Invaliditätsversicherung für Sie in Frage kommt und welche Schritte Sie unternehmen müssen, um diese zu sichern.
Persönliche Aufgaben
Wenn Sie nicht in der Lage sind, Routineaufgaben wie Kochen, Putzen oder Lebensmittel zu erledigen, versuchen Sie, Familienmitglieder oder Freunde zu rekrutieren, die Ihnen bei Ihrer Genesung helfen. Lieben, die gerne helfen, wissen möglicherweise nicht, was sie tun müssen. Bitten Sie daher proaktiv um Hilfe, wenn Sie diese benötigen.
Rufen Sie einen Freund an, um zu sehen, ob es ihm nichts ausmacht, mit einem gesunden Imbiss vorbeizuschauen, oder bitten Sie ein Familienmitglied, Ihre Küche aufzuräumen. Diese Besuche haben den zusätzlichen Vorteil, dass sie soziale Unterstützung bieten, was auch für Ihre Genesung von Vorteil sein kann.
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