Inhalt
- Benötigen Sie einen Wecker?
- Betrachten Sie verschiedene Weckertypen
- So erfüllen Sie Ihre Schlafbedürfnisse ohne Wecker
- Konsistente Schlafgewohnheiten und morgendliches Sonnenlicht können dazu beitragen, die Verwendung des Weckers zu beenden
Benötigen Sie einen Wecker?
Wecker sind ein modernes Ärgernis. Wir benutzen sie, um uns morgens aufzurichten, und sie sind äußerst effektiv. Leider werden sie uns aufstehen lassen, unabhängig davon, wie viel Schlaf wir bekommen haben und ob wir vollständig ausgeruht sind oder nicht. Wenn wir mit jemand anderem schlafen oder Kinder haben, kann unser Schlaf in diesen frühen Stunden mehr als einmal gestört werden.
Idealerweise können Sie so viel schlafen, wie Sie brauchen. Jedes Individuum scheint eine durchschnittliche Menge Schlaf zu benötigen, um sich ausgeruht zu fühlen, was im Laufe eines Lebens variieren kann und sicherlich von Person zu Person unterschiedlich ist. Ein einfaches Experiment kann durchgeführt werden, um festzustellen, wie viel Schlaf Sie benötigen.
Wenn Sie beispielsweise feststellen, dass Sie neun Stunden Schlaf benötigen, werden Sie an den meisten Tagen wahrscheinlich nach neun Stunden Schlaf ausgeruht aufwachen. Wenn wir weniger bekommen, fühlen wir uns dem Schlaf entzogen und sind anfällig für Nickerchen und andere gesundheitliche Folgen. Wenn die Chance dazu besteht, können die meisten von uns länger schlafen, wenn sie unmittelbar nach dem Aufwachen wieder ins Bett gehen, ein Konzept, das als Schlafträgheit bezeichnet wird. Wenn wir jedoch unseren Schlafbedarf richtig ermittelt haben, wäre dieser zusätzliche Schlaf nicht erforderlich. Es ist auch wichtig, andere Schlafstörungen wie Schlafapnoe zu behandeln, da diese die Schlafqualität beeinträchtigen können.
Betrachten Sie verschiedene Weckertypen
Es gibt eine Handvoll Weckertypen zu berücksichtigen
- Traditioneller Aufziehalarm: Der älteste Wecker musste gewickelt werden, um die Zahnräder mit einem Glockenspiel und einer Glocke darauf vorzubereiten. Weitgehend durch moderne Typen ersetzt, mag dies unter Traditionalisten immer noch ein Favorit sein. Es könnte auch Ihrem Nachttisch einen kleinen Stil verleihen.
- Digitaler Alarm: Die meisten Wecker sind jetzt digital. Die Schnickschnack sind aufwändiger. Es ist möglich, mehrere Alarme einzustellen. Sie können mit einem Summer, Radio oder Ihrer Lieblingsmusik aufwachen. Das Schlummern ist möglicherweise die am meisten genutzte Funktion, die zusätzliche Schlafphasen ermöglicht (häufig in Schritten von 9 Minuten).
- Telefonalarm: Mit dem Aufkommen des Smartphones verlassen sich viele Menschen auf ihre Telefone, um sie zu wecken. Dies kann zur Vereinfachung wünschenswert sein, aber seien Sie vorsichtig, wenn Sie ein störendes Gerät ins Schlafzimmer bringen. Telefonanrufe, Textnachrichten und die verführerische Zusammenstellung von Apps (Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat, Spiele usw.) können das Ablegen erschweren.
- Sonnenaufgangsalarm: Es gibt sogar Wecker, die eine aufgehende Sonne simulieren sollen. Durch die Integration einer Glühbirne erhöht die Uhr die Lichtmenge in Ihrem Schlafzimmer allmählich. Dies kann das Aufwachen erleichtern und den natürlichen Tagesrhythmus verstärken, der die Schlaf- und Wachmuster stärkt. Glücklicherweise kann ein Fenster ohne Jalousien das gleiche Phänomen erzielen.
So erfüllen Sie Ihre Schlafbedürfnisse ohne Wecker
Die meisten Menschen haben Zeitbeschränkungen und müssen bis zu einer bestimmten Zeit wach sein. Wir können nicht schlafen und zu spät zur Arbeit oder zur Schule kommen. Wie können wir also den Schlaf bekommen, den wir brauchen, ohne dass ein Wecker uns weckt?
Es ist eine Frage der einfachen Arithmetik. Wenn Sie feststellen, dass Sie neun Stunden Schlaf brauchen und um 6 Uhr morgens aufstehen müssen, um zur Arbeit zu kommen, müssen Sie um 21 Uhr ins Bett gehen. spätestens. Es klingt einfach genug, aber ein wesentlicher Teil davon ist die Einhaltung eines regelmäßigen Schlafplans: jeden Tag, auch am Wochenende, zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen. Ihr Körper mag es, als Teil seines natürlichen Tagesrhythmus regelmäßige Zeitpläne einzuhalten, und er wird bereitwillig Ihrem Wunsch nach Aufstehen gerecht, vorausgesetzt, Sie haben Ihre Schlafbedürfnisse erfüllt.
Konsistente Schlafgewohnheiten und morgendliches Sonnenlicht können dazu beitragen, die Verwendung des Weckers zu beenden
Bevor Sie Ihren Wecker in Stücke zerschlagen, sollten diese Richtlinien einige Einschränkungen enthalten. Zunächst ist es wichtig, dass Sie einen Zeitplan, der Ihren Schlafbedürfnissen entspricht, richtig festlegen und einhalten. Wenn Sie sich kurzschließen, indem Sie nicht rechtzeitig ins Bett gehen, werden Sie verschlafen. Dies erfordert viel Disziplin, und die meisten Menschen werden Schwierigkeiten haben, täglich zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, insbesondere wenn es wie eine frühe Stunde erscheint.
Wenn Sie jedoch Ihre Schlafbedürfnisse ermitteln und diese täglich erfüllen, erhalten Sie einen gesünderen Schlaf. Es kann auch hilfreich sein, beim Aufwachen morgens Sonnenlicht zu bekommen. Wenn Sie es aushalten können, können Sie sich möglicherweise erst Jahre vor Ihrer Pensionierung von diesem Wecker befreien.
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie schlecht schlafen, wenden Sie sich an einen vom Vorstand zertifizierten Schlafarzt, der Sie beraten und bewerten kann, um Ihren Schlaf zu verbessern. Wachen Sie jeden Tag mit ihrer Hilfe erfrischt auf.