Wie sich der Schlaf mit dem Altern verändert

Inhalt

• Schlafveränderungen bei älteren Erwachsenen
• Warum ältere Erwachsene weniger schlafen
• Was tun, um Ihren Schlaf zu verbessern?

Es gibt einen Mythos, dass ältere Menschen weniger Schlaf brauchen. Das stimmt einfach nicht. Alle Erwachsenen brauchen jede Nacht zwischen sieben und neun Stunden Schlaf. Mit zunehmendem Alter wird es schwieriger, gut zu schlafen. Das heißt nicht, dass wir noch keine sieben bis neun Stunden brauchen. Eine der Herausforderungen für ein gesundes Altern ist die Fehlerbehebung beim Schlaf, um sicherzustellen, dass wir genug Ruhe für eine gute Gesundheit bekommen.

Schlafveränderungen bei älteren Erwachsenen

Aus mehreren Gründen haben ältere Menschen Probleme, einzuschlafen und einzuschlafen. Wenn wir älter werden, können wir einige der folgenden Dinge bemerken:

• Es dauert länger, um einzuschlafen
• Der Schlaf ist weniger tief
• Drei- oder viermal pro Nacht aufwachen
• Häufige nächtliche Badezimmerausflüge
• Der Schlaf ist nicht so erholsam oder befriedigend
• Die Tendenz, am frühen Abend einzuschlafen und am frühen Morgen aufzuwachen

Warum ältere Erwachsene weniger schlafen

Mit zunehmendem Alter verändern sich unsere Körper. Diese Veränderungen wirken sich auf die Länge und Qualität unseres Schlafes aus. Abhängig von Ihrer Situation können einer oder mehrere dieser Faktoren zutreffen:

Hormone: Mit zunehmendem Alter scheiden unsere Körper weniger von zwei wichtigen Schlafhormonen aus: Melatonin und Wachstumshormon.

• Melatonin ist wichtig, weil Veränderungen im Hormonspiegel unseren Schlafzyklus steuern. Mit weniger Melatonin fühlen sich viele ältere Erwachsene am frühen Abend schläfrig und wachen am frühen Morgen auf. Sie können auch mehr Probleme beim Einschlafen haben.
• Wachstumshormon lässt Kinder so tief schlafen. Mit zunehmendem Alter scheidet unser Körper weniger dieses Hormons aus und der Tiefschlaf wird schwieriger.
• Die Wechseljahre verursachen bei Frauen viele hormonelle Veränderungen, die manchmal zu Nachtschweiß und anderen Symptomen führen, die den Schlaf beeinträchtigen.

Gesundheitsbedingungen: Gesundheitszustände können den Schlaf beeinträchtigen. Mit zunehmendem Alter entwickeln wir mit größerer Wahrscheinlichkeit eine chronische Krankheit. Diese Krankheiten führen zu Veränderungen in unserem Körper, die den normalen Schlaf beeinträchtigen. Indem Sie Ihren Gesundheitszustand gut verwalten, können Sie diesen Effekt minimieren. Beispiele dafür, wie einige Krankheiten den Schlaf beeinträchtigen, sind:

• Einige gesundheitliche Probleme (wie Arthritis) verursachen Schmerzen, die das Einschlafen erschweren.
• Andere Erkrankungen (wie Diabetes oder vergrößerte Prostata) können dazu führen, dass Sie nachts häufig auf die Toilette gehen, was den Tiefschlaf unterbricht.
• Herzerkrankungen, Bluthochdruck und andere Herz-Kreislauf-Erkrankungen können dazu führen, dass Sie aufgrund von Atembeschwerden oder Änderungen der Herzfrequenz plötzlich aufwachen.
• Parkinson-Krankheit, Alzheimer-Krankheit und psychische Erkrankungen können Angstzustände verursachen, die den Schlaf beeinträchtigen.

Änderungen des Lebensstils: Mit zunehmendem Alter ändern sich unsere täglichen Abläufe. Diese Veränderungen können unseren Schlaf beeinträchtigen. Indem Sie mehr Bewegung und Zeit im Freien verbringen und weniger Nickerchen machen, verbessern Sie sowohl die Länge als auch die Qualität Ihres Schlafes:

• Ältere Menschen bekommen weniger Bewegung. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt und trainieren Sie täglich gesund.
• Sonnenlicht hilft Ihrem Körper, Melatonin zu produzieren, das Ihren Schlafzyklus reguliert. Versuchen Sie, jeden Tag mindestens zwei Stunden hellem Licht auszusetzen. Wenn es für Sie schwierig ist, nach draußen zu gelangen, sollten Sie ein Vollspektrumlicht in Innenräumen verwenden.
• Während ein Nickerchen großartig sein kann, können Sie Ihren Schlaf beeinträchtigen, wenn Sie mehr als 20 Minuten am Tag ein Nickerchen machen.
• Alkohol, Koffein und Nikotin. Diese drei Schuldigen werden Ihren Schlaf zerstören. Wenn Sie Probleme haben, schneiden Sie diese ab und verwenden Sie sie nicht innerhalb von drei Stunden nach dem Schlafengehen.
• Wenn wir älter werden, ist es wahrscheinlicher, dass wir ein oder mehrere Medikamente einnehmen. Diese Medikamente können oft den Schlaf beeinträchtigen. Ihr Arzt kann möglicherweise Ihr Medikament gegen ein Medikament austauschen, bei dem Sie nicht den Schlaf verlieren, oder möglicherweise die Tageszeit ändern, zu der Sie dieses Medikament einnehmen. Einige übliche Medikamente, von denen bekannt ist, dass sie den Schlaf stören, umfassen einige Medikamente gegen Bluthochdruck, Antidepressiva, Steroide, einige abschwellende Mittel und Bronchodilatatoren.

Was tun, um Ihren Schlaf zu verbessern?

Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihren Schlaf normalerweise erheblich verbessern können, indem Sie die zugrunde liegende Ursache identifizieren und Änderungen vornehmen. Wenn Ihr Schlafmangel auf Krankheit oder Medikamente zurückzuführen ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Möglichkeit einer Änderung der Medikamente oder die Tageszeit, zu der Sie sie einnehmen. Befolgen Sie die oben genannten Schlaftipps und achten Sie darauf, dass Sie jeden Tag etwas Bewegung und Sonnenlicht bekommen.

Wenn sich Ihr Schlaf nicht verbessert, haben Sie möglicherweise eine Schlafstörung. Zu den Gesundheitszuständen, die verhindern, dass eine Person einschlafen oder einschlafen kann, gehören Schlafapnoe und Schlaflosigkeit. Ein Arzt kann bei der Behandlung dieser Erkrankungen helfen.

Versuchen Sie, Ihre Schlaf- und Lebensgewohnheiten zu ändern. Wenn dies nicht hilft, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Was auch immer Sie tun, akzeptieren Sie nicht, müde zu sein, wenn Sie älter werden.