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Bei Multipler Sklerose (MS) kann es zu einer Hitzeunverträglichkeit oder einem Uhthoff-Phänomen kommen, das Ihre Symptome bei Hitzeeinwirkung verschlimmert. Tatsächlich reicht schon eine Erhöhung um einen halben Grad aus, damit Sie sich unwohl fühlen. Wenn Sie übermäßige Hitze vermeiden und sich abkühlen, wenn Ihr Körper warm wird, fühlen Sie sich wohler und können sogar einige Ihrer Symptome lindern.Es gibt eine Reihe von Strategien und Kühlprodukten, mit denen Sie verhindern können, dass Ihre Körpertemperatur steigt. Für den Fall, dass die Temperaturen steigen, ist es wichtig, einige Artikel zur Hand zu haben.
Wärmeeffekt auf MS
Hitzeunverträglichkeit und Uhthoff-Phänomen können ein Kontinuum sein. Zum Beispiel könnten Sie sich in der Hitze unwohl oder erschöpft fühlen. Manchmal fühlt es sich so an, als würde die Hitze Sie verlangsamen, während eine Parade Ihrer MS-Symptome durch Ihren Körper marschiert. Dann kühlst du dich ab und die Dinge werden wieder fokussiert.
Dies wird oft als MS-Pseudo-Exazerbation beschrieben, bei der Symptome ohne die neurologischen Schäden auftreten, die mit einem echten Rückfall einhergehen.
Bei einer echten MS-Exazerbation sind neurologische Symptome sekundär zur Entwicklung eines oder mehrerer MS-Plaques im Gehirn oder Rückenmark, und eine spezifische Behandlung ist erforderlich. Das Abkühlen Ihrer Körpertemperatur kann eine MS-Exazerbation nicht rückgängig machen, aber es kann Sie komfortabler machen und einige Ihrer Symptome lindern, während Sie sich erholen.
Wenn Sie eine Strategie zum Abkühlen verwenden, ist Moderation der Schlüssel. Übermäßige Erkältung kann auch MS verschlimmern.
3:013 Frauen teilen ihre Erfahrungen im Umgang mit MS in der Hitze
Strategien, um cool zu bleiben
Es gibt eine Reihe von Anpassungen des Lebensstils, die Sie vornehmen können, um zu vermeiden, dass Sie zu warm werden, und um sich abzukühlen, wenn Sie sich heiß fühlen.
Planen Sie Ihren Tag
Versuchen Sie, Ihren Tag so zu planen, dass Sie außerhalb der Hausarbeit arbeiten oder Besorgungen machen, wenn die Sonne nicht auf dem Höhepunkt steht.
Mit Bedacht anziehen
Tragen Sie atmungsaktive, locker sitzende Kleidung und überlegen Sie, einen Hut in Ihrem Auto zu lassen, damit Sie ihn immer zur Hand haben, wenn Sie ihn brauchen. Vielleicht möchten Sie auch einen Regenschirm griffbereit halten, damit Sie ihn bei Bedarf zum Blockieren der Sonne verwenden können.
Verwenden Sie kalte Waschlappen
Nehmen Sie gewöhnliche Waschlappen, befeuchten Sie sie, wringen Sie das überschüssige Wasser aus und legen Sie sie in einen einzelnen, wiederverschließbaren Sandwichbeutel. Bewahren Sie mehrere davon im Kühlschrank oder Gefrierschrank auf, damit Sie sie beim Verlassen der Tür greifen können. Ein nasser Waschlappen, der an Ihr Gesicht gehalten oder im Nacken drapiert wird, kann Sie eine Weile am Laufen halten.
Halten Sie eiskalte Getränke und Leckereien bereit
Erwägen Sie, kernlose Trauben für einen gesunden gefrorenen Snack einzufrieren. Oder verwenden Sie gefrorene Beeren in einem Mixer mit Fruchtsaft, Joghurt oder Milch, um einen Smoothie zu kreieren. Aromatisieren Sie eiskaltes Wasser mit Gurken, Limetten oder Zitronen (viele finden, dass leicht aromatisiertes Wasser ihnen hilft, mehr zu trinken). Bewahren Sie vorgefüllte Wasserflaschen oder Krüge im Kühlschrank auf.
Nass werden
Schwimmen ist eine der besten Übungen für MS, da das Wasser Ihre Körpertemperatur niedrig hält. Möglicherweise können Sie in einem nahe gelegenen Gemeindezentrum oder Fitnessstudio Zugang zu einem Pool erhalten, oder Sie können nach Möglichkeit einen Pool bei Ihnen zu Hause installieren lassen. Zusätzlich zu herkömmlichen Pools gibt es größeneffiziente Optionen, die zusätzliche therapeutische Vorteile bieten sollen.
Ein kühles Bad oder eine kühle Dusche oder einfach kaltes Wasser über die Handgelenke können ebenfalls hilfreich sein.
Kühlprodukte
Eine Reihe verschiedener Produkte kann Ihnen dabei helfen, sich abzukühlen. Möglicherweise haben Sie einige davon bereits in Ihrem Haus.
Kühlpakete
Sie können Kühlpackungen in verschiedenen Formen kaufen, um sie im Kühlschrank oder Gefrierschrank aufzubewahren. Wenn Sie heiß sind, legen Sie eine auf Kopf, Hals, Arm oder Bein.
Wenn Sie schlau sind, können Sie auch selbst eines herstellen: Nähen Sie eine kleine Menge wasserabsorbierender Polymerkristalle (um die Pflanzen feucht zu halten) in einen Stoffstreifen oder Sack. Nach dem Schließen die Packung bis zu 60 Minuten in Wasser einweichen, bis sich die Kristalle in ein Gel verwandeln, und dann im Kühlschrank aufbewahren.
So verwenden Sie einen Eisbeutel sicherSprühflaschen
Sie können versuchen, sich mit Wasser in einer sauberen Flasche zu besprühen, die zum Besprühen von Pflanzen bestimmt ist. Sie können auch unter Druck stehende Wasserflaschen in verschiedenen Größen kaufen, die speziell zum Sprühen auf das Gesicht entwickelt wurden (überprüfen Sie Ihre örtliche Drogerie).
Wenn Sie diese Wasserflaschen in Ihrem Kühlschrank aufbewahren, sind sie bereit, wenn Sie sie zum Abkühlen verwenden müssen.
Misting Fans
Nebelventilatoren können die Außentemperatur um mehr als 20 Grad senken. Diese Systeme sprühen Nebel, der durch Verdunstung abkühlt, damit Sie trocken bleiben können, während die Luft um Sie herum gekühlt wird. Dies kann eine großartige Möglichkeit sein, bei heißem Wetter eine Terrasse, ein Deck oder einen Poolbereich zu nutzen. Tatsächlich verwenden viele Restaurants diese Systeme.
Kühlkleidung und Zubehör
Das Abkühlen von Schals, Kissenbezügen, Hals- und Handgelenkswickeln sowie Stirnbändern kann Sie von der Hitze entlasten. Polar Products bietet eine schöne Auswahl, die Sie durchsuchen können, um sie zu kaufen oder als Inspiration zu verwenden, wenn Sie Ihre eigene Kleidung anpassen möchten.
Kühlwesten
Kühlwesten sind eine beliebte Methode, um Ihren Körper bei MS zu kühlen. Diese Westen können von einfachen Designs mit Eisbeutel bis zu komplexen Optionen, für die Batterien erforderlich sind, variieren.
Einige Designs bestehen aus speziellen Stoffen, die verhindern, dass die Körpertemperatur steigt.
- Eisbeutelwesten:Diese Westen verwenden einfache, wieder einfrierbare Eisbeutel, die in Innenfächer gelegt werden. Der Effekt kann Sie normalerweise einige Stunden lang kühl halten. SteeleVest ist ein solches Beispiel, und Silver Eagle Outfitters hat Westen, die Verdunstung verwenden, um den Körper zu kühlen. Sie müssen nur Wasser hinzufügen.
- Verdunstungs- / Chemikalienwesten:Diese Westen verwenden Wasser oder chemische Reaktionen, um Wärme zu absorbieren. Verdunstungswesten eignen sich am besten für Umgebungen mit niedriger Luftfeuchtigkeit. Chemische Westen senken Ihre Temperatur nicht so stark wie der Eisbeutelstil.
- Aktive Kühlwesten:Diese Westen verwenden motorisierte Geräte, um Sie für einen längeren Zeitraum kühl zu halten. Einige benötigen sowohl Wasser als auch Eis. Diese sind am effektivsten bei der Kühlung des Körpers, können aber sperrig sein. Veskimo Personal Cooling Systems sind für die Langzeitkühlung ausgelegt. Dieses System verwendet eine Steckdose oder Batterien sowie Wasser und Eis, um Sie kühl zu halten.
Ein Wort von Verywell
Da Hitze ein bekannter Auslöser für MS-Symptome ist, verfügt die Multiple Sclerosis Association of America (MSAA) über ein Programm, das Kühlgeräte an bedürftige Menschen verteilt. Wenden Sie sich an sie oder eine andere MS-Support-Gruppe in Ihrer Nähe, wenn Sie Hilfe bei der Suche oder Beschaffung von Kühllösungen benötigen.