Inhalt
- Nicht zu viel essen
- Iss nicht zu schnell
- Essen Sie keine Trigger Foods
- Gehen Sie nicht unvorbereitet essen
- Legen Sie sich nicht zu früh nach dem Essen hin
- Leg dich nicht flach, wenn du schläfst
- Nicht rauchen
- Trinken Sie nicht zu viel Alkohol
- Tragen Sie keine enge Kleidung
- Sei nicht zu gestresst
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Jetzt ansehen: Vermeiden Sie diese Dinge, wenn Sie GERD haben
Auch wenn Sie und Ihr Arzt sich für Ihre GERD-Behandlung entscheiden, ist es wichtig zu wissen, was nicht zu tun, wie es ist zu wissen, was zu tun ist. Die folgenden 10 Dinge können Sie tun und sollten aufhören, wenn Sie nicht an Sodbrennen leiden möchten.
Nicht zu viel essen
Große Mahlzeiten erweitern Ihren Magen und erhöhen den Druck nach oben gegen den unteren Schließmuskel der Speiseröhre (LES), der die Klappe zwischen Ihrer Speiseröhre und Ihrem Magen darstellt. Dies kann zu Sodbrennen führen. Probieren Sie diese Tipps aus:
- Essen Sie sechs kleinere Mahlzeiten pro Tag anstelle von drei größeren. Dies verhindert, dass der Magen zu voll wird, und verhindert auch eine übermäßige Produktion von Magensäure.
- Drei kleinere Mahlzeiten und drei Snacks können ebenfalls helfen.
Iss nicht zu schnell
Wenn Sie zu schnell essen, ist es für Ihr Verdauungssystem schwieriger, die Leistung zu erbringen, die es haben sollte. Sie könnten unter einer schlechten Verdauung leiden, was Ihre Chancen auf Sodbrennen erhöht.
Ein Weg, um beim Essen langsamer zu werden:
- Legen Sie Ihre Gabel oder Ihren Löffel zwischen die Bisse.
- Kauen Sie Ihr Essen gründlich, bevor Sie es schlucken.
- 20 Mal kauen oder bis 20 vor dem nächsten Biss zählen.
- Nehmen Sie kleinere Bissen.
Essen Sie keine Trigger Foods
Es gibt einige Gründe, warum manche Lebensmittel Sodbrennen verursachen. Entweder entspannt sich der untere Schließmuskel der Speiseröhre, wenn er nicht sollte, oder der Magen produziert zu viel Säure.
Wenn die LES der Schuldige ist, gelangen Nahrung und Magensäure wieder in Ihre Speiseröhre. Lebensmittel, die das LES entspannen können umfassen:
- Gebratene (fettige) Lebensmittel
- Fettreiches Fleisch
- Cremige Saucen
- Vollmilch-Milchprodukte
- Schokolade
- Pfefferminze
- Koffeinhaltige Getränke (z. B. alkoholfreie Getränke, Kaffee, Tee, Kakao)
Lebensmittel, die die Säureproduktion stimulieren können und Sodbrennen erhöhen umfassen:
- Koffeinhaltige Getränke
- Kohlensäurehaltige Getränke
- Alkohol
- Würziges Essen
- Zitrusfrüchte und Säfte (z. B. Orange, Grapefruit)
- Produkte auf Tomatenbasis
Gehen Sie nicht unvorbereitet essen
Zu wissen, was für Sie sicher ist und was Sie vermeiden müssen, ist für das Essen in Restaurants genauso wichtig wie für das Essen zu Hause. Sie müssen wissen, wonach Sie fragen müssen und was Sie vermeiden sollten. Wenn Sie fragen, wie das Essen zubereitet wird, bestimmte Getränke vermeiden und Portionsgrößen beobachten, können Sie Sodbrennen verhindern.
Was Sie in einem Restaurant suchen und fragen sollten, sind:
- weißes Fleisch
- Mageres Fleisch
- Sandwiches mit Pute, Huhn oder Roastbeef auf Vollkornbrot
- Gegrillte Speisen
- Suppen auf Brühenbasis
- Gedünstetes Gemüse
- Ofenkartoffeln mit fettarmem Salatdressing
- Fettarme oder fettfreie Salatsaucen
- Leichtere Desserts wie Angel Food Cake
Das Essen in chinesischen, mexikanischen oder italienischen Restaurants kann schwieriger sein, da das Essen in diesen Restaurants möglicherweise mehr Zutaten enthält, die Sodbrennen auslösen können. Es ist möglich, dort zu speisen, wenn Sie wissen, was Sie vermeiden sollten.
Legen Sie sich nicht zu früh nach dem Essen hin
Das Liegen mit vollem Magen kann dazu führen, dass der Mageninhalt stärker gegen den unteren Schließmuskel der Speiseröhre (LES) drückt, was die Wahrscheinlichkeit eines Rückflusses von Nahrungsmitteln erhöht. Probieren Sie diese Tipps aus:
- Warten Sie nach dem Essen mindestens zwei bis drei Stunden, bis Sie ins Bett gehen.
- Vermeiden Sie nächtliche Snacks.
- Wenn eine Ihrer Mahlzeiten größer ist als die anderen, versuchen Sie, diese Mahlzeit zum Mittagessen anstatt zum Abendessen zu essen.
Leg dich nicht flach, wenn du schläfst
Flach liegend drückt der Mageninhalt gegen die LES. Wenn der Kopf höher als der Magen ist, hilft die Schwerkraft, diesen Druck zu verringern.
Sie können Ihren Kopf auf verschiedene Arten heben:
- Platzieren Sie Ziegel, Blöcke oder alles, was stabil und sicher ist, unter den Beinen am Kopfende Ihres Bettes.
- Verwenden Sie ein keilförmiges Kissen unter Kopf und Schultern.
Nicht rauchen
Wenn Sie rauchen, sollten Sie überlegen, mit dem Rauchen aufzuhören. Rauchen kann viele gesundheitliche Probleme verursachen, und Sodbrennen ist eines davon. Dies gilt insbesondere für Personen mit GERD. Einige der Möglichkeiten, wie Rauchen die Wahrscheinlichkeit erhöht, an Sodbrennen zu leiden, umfassen:
- Reduzierte Speichelproduktion: Speichel ist alkalisch und kann daher zur Neutralisierung der Magensäure beitragen. Speichel kann auch Sodbrennen lindern, indem er die Speiseröhre badet und die Auswirkungen von Säure, die in die Speiseröhre zurückfließt, verringert, indem er sie zurück in den Magen spült.
- Veränderungen der Magensäure: Rauchen kann die Produktion von Magensäure erhöhen. Es kann auch die Bewegung von Gallensalzen vom Darm zum Magen fördern, wodurch die Magensäuren schädlicher werden.
- Funktionsstörung des unteren Schließmuskels der Speiseröhre: Rauchen kann das LES schwächen und entspannen, das ein Ventil an der Verbindungsstelle zwischen Speiseröhre und Magen ist. Wenn das LES nicht richtig funktioniert oder sich unangemessen entspannt, kann der Mageninhalt wieder in die Speiseröhre zurückfließen.
- Schäden an der Speiseröhre: Rauchen kann die Speiseröhre direkt verletzen und sie noch anfälliger für weitere Schäden durch sauren Reflux machen.
Trinken Sie nicht zu viel Alkohol
Alkohol erhöht die Menge an Säure, die der Magen produziert, und entspannt den unteren Schließmuskel der Speiseröhre (LES). Wenn Sie während Ihrer Feierlichkeiten etwas Alkohol trinken möchten, probieren Sie die folgenden Tipps aus:
- Verdünnen Sie alkoholische Getränke mit Wasser oder Limonade.
- Begrenzen Sie den Alkoholkonsum auf ein oder zwei Mixgetränke, nicht mehr als 16 Unzen Wein oder nicht mehr als drei Biere.
- Trinken Sie Weißwein anstelle von Rotwein.
- Wählen Sie alkoholfreies Bier oder Wein.
- Behalten Sie im Auge, welche alkoholischen Getränke Ihr Sodbrennen verschlimmern, und vermeiden Sie sie so weit wie möglich.
Tragen Sie keine enge Kleidung
Kleidung, die eng am Bauch anliegt, wie z. B. enge Gürtel und Taillenbänder, kann den Magen zusammendrücken und Lebensmittel gegen die LES drücken. Dies kann dazu führen, dass der Mageninhalt in die Speiseröhre zurückfließt.
Sei nicht zu gestresst
Es wurde nicht gezeigt, dass Stress tatsächlich Sodbrennen verursacht. Dies kann jedoch zu Verhaltensweisen führen, die Sodbrennen auslösen können. In stressigen Zeiten werden die Routinen gestört, und Sie befolgen möglicherweise nicht Ihre normalen Routinen in Bezug auf Mahlzeiten, Bewegung und Medikamente.
Da Ihr Stress indirekt zu Sodbrennen führen kann, ist es wichtig, Wege zu finden, um den Stress zu lindern und damit stressbedingtes Sodbrennen weniger wahrscheinlich zu machen. Probieren Sie Entspannungsmethoden wie Atemübungen, Meditation, Musikhören oder Sport aus.
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