Inhalt
- Gewichtskontrolle
- Niedriger Blutdruck
- Reduzieren Sie Stress und Angst
- Verbessern Sie die kardiorespiratorische Fitness
- Depressionen lindern
- Steigern Sie die Gehirngesundheit
- Helfen Sie, die Gewohnheit aufzugeben
- Auf die Plätze, fertig, gehen
Eine regelmäßige Gehroutine kann es auch für Menschen mit COPD einfacher machen, autarker zu sein und Bewegung besser zu tolerieren. Und das ist nur für den Anfang. Es gibt viele andere Vorteile des Gehens für eine Person mit COPD, von denen jeder ausreichen könnte, um Sie auf Ihre Turnschuhe zu schnüren und zur Tür hinauszugehen.
Gewichtskontrolle
Wenn Sie übergewichtig sind und an COPD leiden, können die zusätzlichen Pfunde, die Sie tragen, das Atmen erschweren, viel weniger Bewegung. Wenn Sie 30 bis 60 Minuten lang in mäßigem Tempo gehen, wird gespeichertes Fett verbrannt und Muskeln können schneller aufgebaut werden steigern Sie Ihren Stoffwechsel. Reduzieren Sie Kalorien und Sie können beginnen, diese überschüssigen Pfunde abzuziehen und während der Aktivität und in Ruhe leichter zu atmen.
Darüber hinaus kann das Abnehmen das Risiko einer Reihe potenzieller Gesundheitsprobleme verringern, darunter Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen, Herzinfarkt, Schlaganfall, Krebs, Schlafapnoe und Arthrose.
Niedriger Blutdruck
Hoher Blutdruck oder Bluthochdruck gehen oft mit COPD einher.
Laut der American Heart Association (AHA) kann das Gehen einen großen Beitrag zur Normalisierung des Blutdrucks leisten. In der Tat ist das Gehen genauso effektiv wie das Laufen, um den Blutdruck zu senken. Um diesen Vorteil zu erzielen, empfiehlt die AHA, nur drei oder vier Tage die Woche durchschnittlich 40 Minuten in einem moderaten bis kräftigen Tempo zu gehen.
Dies kann sogar ausreichen, um den Blutdruck ohne die Notwendigkeit von Medikamenten zu kontrollieren.
Reduzieren Sie Stress und Angst
Das Leben mit COPD kann sehr stressig sein. Darüber hinaus kann Stress die COPD-Symptome verschlimmern: Je schwerer das Atmen ist, desto ängstlicher können Sie sich fühlen und umgekehrt. Es kann schwierig sein, aus diesem Zyklus auszubrechen.
Wenn wir aus irgendeinem Grund gestresst sind, setzt unser Körper bestimmte Chemikalien, Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol, in unser Blut frei. Dies ist normal, Teil unserer natürlichen "Kampf oder Flucht" -Reaktion. Wenn sich diese Chemikalien ansammeln, besteht das Risiko langfristiger Gesundheitsprobleme wie Bluthochdruck.
Gehen kann Stress reduzieren, indem es hilft, Stresschemikalien zu metabolisieren, und indem es Endorphine freisetzt, Gehirnchemikalien, die Schmerzen lindern und zu einem allgemeinen Wohlbefinden führen.
Verbessern Sie die kardiorespiratorische Fitness
Kardiorespiratorische Fitness bezieht sich auf die Fähigkeit, über einen längeren Zeitraum jede Art von aerober oder rhythmischer Aktivität auszuführen. Aerobe Aktivitäten wie Gehen (sowie Joggen, Schwimmen und Radfahren) können zur Verbesserung der kardiorespiratorischen Fitness beitragen, indem große Muskelgruppen im Körper gestärkt werden. Obwohl Bewegung die Lungenfunktion nicht direkt verbessert, kann sie dazu beitragen, Ihre Muskeln zu stärken, was zum Aufbau Ihrer Ausdauer beiträgt.
Depressionen lindern
COPD kann es schwierig machen, selbst die einfachste Aufgabe zu erfüllen. Daher ist es nicht verwunderlich, dass viele Menschen, die mit dieser Krankheit zu tun haben, depressiv werden.
Körperliche Aktivität ist ein hervorragendes Gegenmittel gegen Depressionen, da Endorphine und Gehirnchemikalien freigesetzt werden, die eine beruhigende Wirkung auf den Körper haben.
Obwohl die Wohlfühleffekte der Endorphinfreisetzung manchmal als "Runner's High" bezeichnet werden, können Sie sie mit weniger intensiven Aktivitäten wie zügigem Gehen erreichen. Darüber hinaus kann eine Stärkung und körperliche Fitness das Selbstwertgefühl steigern, was wiederum zur Bekämpfung von Depressionen beitragen kann.
Steigern Sie die Gehirngesundheit
Es gibt eine ganze Reihe von Untersuchungen, die zeigen, dass COPD das Gehirn auf verschiedene Weise beeinflussen kann, z. B. durch Stimmungsschwankungen und Wahrnehmungsstörungen. Eine Theorie, warum dies passiert, ist, dass bei Menschen mit COPD weniger Sauerstoff ins Gehirn gelangt, so eine 2008 in der Internationale Zeitschrift für chronisch obstruktive Lungenerkrankung.
In ähnlicher Weise gibt es eine wachsende Zahl von Forschungen, die Bewegung mit einer verbesserten Gehirngesundheit verbinden. Mindestens eine Studie, die 2017 in der Zeitschrift veröffentlicht wurde BMC Public Healthhat festgestellt, dass regelmäßige Aktivitäten eine so tiefgreifende und positive Wirkung auf das Gehirn haben können, dass sie zur Vorbeugung der Alzheimer-Krankheit beitragen können.
Helfen Sie, die Gewohnheit aufzugeben
Wenn Sie zu dem Zeitpunkt, als bei Ihnen COPD diagnostiziert wurde, Raucher waren und seitdem Schwierigkeiten haben, mit dem Rauchen aufzuhören, kann das Gehen Sie auf den Weg bringen, die Gewohnheit endgültig aufzugeben. Selbst kurze Anfälle von aerober Aktivität können den Drang zum Aufleuchten verringern. Laut einer in der Fachzeitschrift Drug and Alcohol Dependence veröffentlichten Studie nimmt das Verlangen nach Zigaretten während und bis zu 50 Minuten nach dem Training ab.
Regelmäßige Aktivitäten können Ihnen auch dabei helfen, eine häufige Nebenwirkung der Raucherentwöhnung zu vermeiden: Gewichtszunahme. Wenn Sie also die Gewohnheit aus Angst aufgegeben haben, nehmen Sie Pfund zu, die das Atmen noch erschweren könnten. Denken Sie daran, dass Sie beim Gehen zwei Gesundheitsprobleme gleichzeitig lösen können.
Auf die Plätze, fertig, gehen
Der Schlüssel zu einer erfolgreichen Laufroutine liegt darin, langsam zu beginnen. Fragen Sie zuerst Ihren Arzt. Wenn er Ihnen grünes Licht gibt, um mit dem Training zu beginnen, versuchen Sie nicht, weiter, schneller oder länger zu gehen, als Sie es können. Obwohl Ihr Ziel darin bestehen sollte, mindestens 150 Minuten (2 Stunden und 30 Minuten) bis 300 Minuten (1 Stunde und 15 Minuten) pro Woche zu laufen, machen Sie sich keine Sorgen, wenn das zu viel ist. Das Gehen über jeweils 5 Minuten, verteilt über die Woche, hat echte gesundheitliche Vorteile. Das kann bedeuten, dass Sie einfach von einem Ende Ihrer Straße zum anderen schlendern.
Wenn Sie außer Atem sind, halten Sie an und ruhen Sie sich einen Moment aus, bevor Sie fortfahren. Und lassen Sie sich in diesem Fall nicht entmutigen: Solange Sie fortfahren und hier oder da ein oder zwei Minuten hinzufügen, werden Sie feststellen, dass ein halbstündiger Spaziergang ein Spaziergang im Park ist.