Inhalt
- Entscheide dich mit dem Rauchen aufzuhören.
- Stellen Sie sich Ihre Motivationen zur Raucherentwöhnung vor.
- Tippen Sie auf kostenlose Ressourcen.
- Wählen Sie ein Beendigungsdatum.
- Erzählen Sie Familie und Freunden.
- Befreien Sie sich von Erinnerungen an Ihr Raucherleben.
- Rauchauslöser entfernen.
- Ersatzgewohnheiten schaffen.
- Betrachten Sie Raucherentwöhnungshilfen.
- Bitten Sie Ihren Arzt um Hilfe.
Unter den von Ihnen kontrollierten Verhaltensweisen ist das Nichtrauchen bei weitem die kritischste Einzelmaßnahme, die Sie ergreifen können, um Herzkrankheiten, Herzinfarkt und Schlaganfall vorzubeugen. Das Aufhören kann jedoch schwierig sein. "Nikotin ist eine chemisch süchtig machende Substanz, und Rauchen macht aufgrund der Gewohnheiten, die wir damit verbinden, auch psychisch süchtig", sagt Johns Hopkins Kardiologe Parag Joshi, M.D.
Aber es gibt kluge Strategien, die Ihnen helfen können, sich den Legionen anderer anzuschließen, die die Gewohnheit erfolgreich gebrochen haben.
Entscheide dich mit dem Rauchen aufzuhören.
"Du musst sein bereit aufhören, um Erfolg zu haben “, sagt Joshi. „Es gibt viele Strategien, die Ihnen beim Aufhören helfen, aber zuerst müssen Sie sich entscheiden, dass Sie es wirklich wollen“ - wie es Tausende vor Ihnen getan haben.
Stellen Sie sich Ihre Motivationen zur Raucherentwöhnung vor.
Viele Menschen beschließen, mit dem Rauchen aufzuhören, nachdem ein beängstigendes Ereignis wie ein Herzinfarkt sie geweckt hat, sagt Joshi. Stellen Sie sich einige konkrete Ziele vor: Vermeiden Sie einen weiteren Schlaganfall? Bei der Geburt eines Enkels dabei sein? Ohne Beinschmerzen wieder leicht laufen können? Leichter atmen können?
Tippen Sie auf kostenlose Ressourcen.
Beginnen Sie mit einem Anruf bei 800-QUIT-NOW, einem gebührenfreien Service, der von Beratern zur Raucherentwöhnung in Ihrem Bundesstaat besetzt wird. Oder gehen Sie zu rauchfrei.gov, um Optionen zu entdecken, einschließlich Raucherentwöhnungsprogrammen für Veteranen und Frauen, die auch auf Spanisch verfügbar sind. SmokefreeTXT ist ein kostenloser SMS-Dienst, für den Sie sich auch auf der Website anmelden können.
Wählen Sie ein Beendigungsdatum.
Joshi zieht es vor, seine Patienten zu drängen, sich auf ein bestimmtes Datum zu konzentrieren, irgendwann innerhalb des nächsten Monats oder so, wie zum Beispiel einen Geburtstag oder ein Jubiläum. Mit diesem Ziel können Sie sich verjüngen und sich mental vorbereiten, anstatt den kalten Truthahn zu verlassen (obwohl dies, wie er betont, auch bei einigen Personen funktionieren kann).
Erzählen Sie Familie und Freunden.
Sie können dich ermutigen und dich anfeuern und nicht um dich herum rauchen, um Versuchungen zu vermeiden, sagt Joshi. Noch besser: Wenn Ihr Partner oder ein Freund gleichzeitig kündigt, können Sie sich gegenseitig stärken.
Befreien Sie sich von Erinnerungen an Ihr Raucherleben.
Entfernen Sie Zigaretten und Aschenbecher aus Ihrem Haus und Büro. Lassen Sie Ihr Auto reinigen und desodorieren. Verbringen Sie Zeit an verschiedenen Orten und nicht in alten Orten, in denen andere Menschen rauchen.
Rauchauslöser entfernen.
Nachdenken über wann Sie rauchen: „Wachen Sie auf und trinken Sie zum Beispiel eine Zigarette mit Ihrem Kaffee und Ihrer Zeitung oder rauchen Sie nach dem Essen?“ fragt Joshi. "Rütteln Sie Ihre Routinen auf, wie wenn Sie morgens trainieren, damit Sie weniger versucht sind zu rauchen."
Ersatzgewohnheiten schaffen.
Suchen Sie in stressigen Momenten, in denen Sie normalerweise nach einer Zigarette greifen, nach neuen Wegen, um Erleichterung zu erlangen, z. B. Meditation oder tiefes Atmen. Übung ist ein intelligenter Stressabbau mit dem zusätzlichen Vorteil, dass Sie weniger rauchen möchten. (Lassen Sie sich von Ihrem Arzt in Ordnung bringen, bevor Sie ein neues intensives Trainingsprogramm starten.)
Betrachten Sie Raucherentwöhnungshilfen.
"Viele meiner Patienten hatten Erfolg mit Nikotinersatz wie Pflastern und Zahnfleisch oder mit Medikamenten, die ihnen beim Aufhören helfen", sagt Joshi.
Bitten Sie Ihren Arzt um Hilfe.
"Viele Leute schwanken, wenn es darum geht, aufzuhören, und brauchen nur Hilfe", sagt Joshi. "Es ist keine Schande, um Hilfe zu bitten, und es ist nie zu spät. Ich hatte Patienten schon in den 60ern und 70ern gekündigt. " (Das heißt, es ist am besten, aufzuhören, wenn Sie jünger sind - oder nie damit beginnen -.)