Inhalt
Es gibt fünf Schlafphasen: Stadien 1, 2, 3, 4 und REM (schnelle Augenbewegung). Wenn Sie schlafen, beginnen Sie normalerweise mit Stufe 1 und durchlaufen jede Stufe bis zum Erreichen des REM-Schlafes. Anschließend beginnen Sie den Zyklus erneut. Jeder vollständige Schlafzyklus dauert 90 bis 110 Minuten. Ihr Gehirn verhält sich in jeder Schlafphase anders. In einigen Phasen kann Ihr Körper Bewegungen ausführen, in anderen sind Ihre Arme und Beine unbeweglich. Gute Schlafgewohnheiten stellen sicher, dass Sie jede Art von Schlaf erhalten, die Sie benötigen.Stufe 1
Stufe 1 Schlaf ist leichter Schlaf. Sie erleben ein Ein- und Ausschlafen. Sie können leicht geweckt werden. Ihre Augen- und Körperbewegungen verlangsamen sich. Es kann zu plötzlichen ruckartigen Bewegungen Ihrer Beine oder anderer Muskeln kommen. Diese sind als hypnische Myoklonie oder myoklonische Rucke bekannt. Diese „Schlafstarts“ können ein Gefühl des Fallens hervorrufen. Sie werden dadurch verursacht, dass die motorischen Bereiche des Gehirns spontan stimuliert werden.
Stufe 2
Zwischen 45 und 55 Prozent Ihrer Schlafzeit verbringen Sie im Schlaf der Stufe 2. Während dieser Phase stoppt die Augenbewegung und Ihre Gehirnwellen (ein Maß für das Aktivitätsniveau des Gehirns) werden langsamer. Es wird auch kurze Ausbrüche schneller Gehirnaktivität geben, die als Schlafspindeln bezeichnet werden.
Stufe 3
Stufe 3 ist die erste Stufe des Tiefschlafes. Die Gehirnwellen sind eine Kombination aus langsamen Wellen, sogenannten Delta-Wellen, kombiniert mit schnelleren Wellen. Während des Schlafes in Stufe 3 kann es sehr schwierig sein, jemanden aufzuwecken. Wenn Sie in dieser Phase aufgewacht sind, fühlen Sie sich möglicherweise einige Minuten lang benommen und desorientiert.
Stufe 4
Stufe 4 Schlaf ist die zweite Stufe des Tiefschlafes. In diesem Stadium erzeugt das Gehirn fast ausschließlich die langsamen Delta-Wellen. In dieser Phase ist es auch sehr schwierig, jemanden aufzuwecken. Beide Phasen des Tiefschlafes sind wichtig, um sich morgens erfrischt zu fühlen. Wenn diese Phasen zu kurz sind, fühlt sich der Schlaf nicht zufriedenstellend an.
REM-Schlaf - Schnelle Augenbewegung
REM-Schlaf ist das Schlafstadium, in dem Träume auftreten. Wenn Sie in den REM-Schlaf eintreten, wird Ihre Atmung schnell, unregelmäßig und flach. Ihre Augen bewegen sich schnell und Ihre Muskeln werden unbeweglich. Herzfrequenz und Blutdruck steigen an. Männer können Erektionen entwickeln. Etwa 20 Prozent des Schlafes sind REM-Schlaf für Erwachsene.
REM-Schlaf ist auch die Schlafphase, in der Sie träumen. Diese Schlafphase beginnt etwa 70 bis 100 Minuten nach dem Einschlafen. Der erste Schlafzyklus hat eine kürzere Phase des REM-Schlafes. Gegen Morgen nimmt die Zeit im REM-Schlaf zu und die Tiefschlafphasen ab.
Die Forscher verstehen den REM-Schlaf und das Träumen nicht vollständig. Sie wissen, dass es wichtig ist, Langzeitgedächtnisse zu schaffen. Wenn der REM-Schlaf einer Person gestört ist, folgt der nächste Schlafzyklus nicht der normalen Reihenfolge, sondern wechselt häufig direkt in den REM-Schlaf, bis die verlorene REM-Zeit der vorherigen Nacht ausgeglichen ist.