Inhalt
- Sicher anheben
- Drehbewegungen minimieren und vermeiden
- Viel Wasser trinken
- Bleiben Sie aktiv und stärken Sie Ihre Bauchmuskeln
- Ein gesundes Gewicht beibehalten
- Schlafpositionen erforschen
- Aufwärmen beim Training
- Abkühlen
- Unterbrechen Sie lange Sitzperioden
- Versuchen Sie einen ganzheitlichen Ansatz
Sicher anheben
Beim sicheren Heben müssen Sie Ihre Beine verwenden, um Ihren Rücken zu schonen. Beugen Sie die Knie, spannen Sie die Bauchmuskeln an und halten Sie das zu hebende Objekt nahe an Ihren Körper.
Es ist auch eine gute Idee, sich unsicherer Hebetechniken bewusst zu sein, damit Sie diese vermeiden können. Unsichere Hebetechniken beinhalten normalerweise Positionen, die Sie belasten, wenn Sie ihnen eine Last hinzufügen.
Drehbewegungen minimieren und vermeiden
Die Verwendung von Drehbewegungen sollte sorgfältig überwacht und reduziert oder gegebenenfalls beseitigt werden. Beim Heben schwerer Gegenstände sollte ein Verdrehen vollständig vermieden werden.
Versuchen Sie bei schweren Arbeiten wie Hausarbeiten, die Verdrehung ebenfalls auf ein Minimum zu beschränken. Achten Sie bei anderen Aktivitäten genau darauf, wie Sie Ihre Wirbelsäule bewegen, sowie auf Warnzeichen wie Schmerzen oder Verspannungen, die auf Probleme hinweisen können.
Reduzieren Sie die Verdrehung entsprechend den Warnzeichen, die Ihr Körper Ihnen gibt.
Viel Wasser trinken
Unser Körper besteht zu ungefähr 70 Prozent aus Wasser. Genug Wasser hält uns eher flüssig als steif.
Wenn Sie viel Wasser trinken, erhöht sich die Höhe der Bandscheiben und sie bleiben die gesunden Stoßdämpfer, die sie sind.
Wasser ist für fast jeden körperlichen Prozess notwendig, daher ist es gut, eine großzügige Versorgung zu haben - mindestens sechs bis acht 8-Unzen-Gläser pro Tag. Es ist fast unmöglich, zu viel Wasser zu trinken.
Bleiben Sie aktiv und stärken Sie Ihre Bauchmuskeln
Bewegung und Aktivität halten die Muskeln der Wirbelsäule stark. Die wichtigsten Muskeln zur Stärkung, um Rückenschmerzen zu vermeiden, sind die Bauchmuskeln.
Nehmen Sie Stretching in Ihr Fitnessprogramm auf, um Steifheit zu vermeiden, die Schmerzen verursacht. Ein weiterer Grund, flexibel zu bleiben, ist, dass steife Muskeln eine Vorstufe für Verletzungen sind.
Ein gesundes Gewicht beibehalten
Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts ist im Allgemeinen eine hervorragende Möglichkeit, um alle Arten von Krankheiten und Beschwerden zu verhindern. Für die Wirbelsäule vermeidet die Körpergewichtskontrolle die Kompression und Belastung der Bandscheiben, verhindert Haltungsstörungen (wie die Neigung des vorderen Beckens) und unterbricht einen sitzenden Lebensstil, der für steife und / oder schwache Muskeln verantwortlich sein kann.
Schlafpositionen erforschen
Wenn Sie eine für Sie geeignete Schlafposition finden, können Sie vermeiden, dass Ihr Rücken oder Nacken unnötig belastet wird. Ärzte neigen dazu, zu variieren, wenn sie ideale Schlafpositionen empfehlen. Das Vertrauen in Ihr Wohlbefinden und die Verwendung Ihres eigenen Urteils sind eine gute Ergänzung zu deren Ratschlägen.
Aufwärmen beim Training
Während des Trainings sind Aufwärmübungen ein Muss. Aufwärmen bedeutet 5-10 Minuten leichte aerobe Aktivität unmittelbar vor dem Training. Die Empfehlungen von Experten variieren, ob die Aufwärmphase Dehnung beinhalten sollte.
Der Zweck eines Aufwärmens besteht darin, die Muskeln allmählich auf ein intensiveres Aktivitätsniveau zu akklimatisieren, um Verletzungen und damit Schmerzen vorzubeugen.
Abkühlen
Die Abkühlphase nach einer Trainingsphase Muss Dehnen einschließen. Während des Abkühlens sind Ihre Muskeln vom Training noch warm, so dass sie sehr empfänglich für Dehnungen sind.
Das Dehnen ist auch beim Abkühlen weniger schmerzhaft. Dehnen lindert Muskelverspannungen, die eine Ursache für Rückenschmerzen sind. Stretching hilft auch dabei, die Muskelaktivität auszugleichen, die ideale Ausrichtung zu verbessern und die Gelenkbelastung zu verringern.
Unterbrechen Sie lange Sitzperioden
Wenn Sie längere Zeit sitzen, zwingen Sie sich, so weit wie möglich von Ihrem Stuhl aufzustehen. Durch das Sitzen wird die Wirbelsäule belastet und die Festplatten komprimiert, was zu Festplattenproblemen führt. Wenn Sie längere Zeit über einen Computer arbeiten, kann dies auch zu Nacken- und Haltungsproblemen wie Kyphose führen.
Versuchen Sie einen ganzheitlichen Ansatz
Ganzheitliche Körpertechniken und -systeme sind eine großartige Möglichkeit, die Strukturen Ihrer Wirbelsäule ein Leben lang in Einklang zu halten. Probieren Sie eines davon aus:
- Nachrichtentherapie
- Yoga
- Pilates
- Feldenkrais
- Chiropraktik
- Akupunktur