Inhalt
- Schlaf gut
- Machen Sie häufige Pausen
- Koffein konsumieren
- Wechseln Sie Ihre Aktivitäten
- Holen Sie sich etwas Licht und frische Luft
- Mach ein Nickerchen
- Habe einen Snack
- Übung und aktiv sein
- Halten Sie die Umgebung kühl
- Medikamente als letzter Ausweg
Schlaf gut
Die beste Verteidigung gegen Schläfrigkeit während des Tages ist eine gute Nachtruhe. Einfach nicht genug Schlaf zu bekommen, ist die häufigste Ursache für Schläfrigkeit. Diese Schlafbeschränkung erhöht Ihr Schlafbedürfnis und kann dazu führen, dass Sie zur falschen Zeit einschlafen.
Wenn Sie eine zugrunde liegende Schlafstörung haben, die Sie davon abhält, genug Schlaf zu bekommen, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Andernfalls können Sie möglicherweise nicht so wach und aufmerksam sein, wie Sie sollten.
Machen Sie häufige Pausen
Längere, anhaltende Aufmerksamkeit und Konzentration können dazu führen, dass Sie sich ziemlich müde fühlen. In der Tat wird die Qualität Ihrer Arbeit wahrscheinlich leiden und Sie werden anfällig für Fehler sein.
Um diesen Tendenzen entgegenzuwirken, ist es ratsam, bei der Arbeit häufig kurze Pausen einzulegen. Diese Unterbrechungen ermöglichen eine Rückkehr zum anhaltenden Fokus. Eine Pause kann besonders wichtig sein, wenn Sie sich nach dem Mittagessen schläfrig fühlen.
Koffein konsumieren
Koffein ist ein sehr wirksamer und kostengünstiger Weg, um die Aufmerksamkeit zu steigern. Es ist ein natürliches Stimulans. Koffeinhaltige Getränke sind nach Wasser eine der am häufigsten konsumierten Flüssigkeiten der Welt. Kaffee, Tee, heiße Schokolade und Soda sind beliebte Optionen. Koffein ist auch in bestimmten Lebensmitteln wie Schokolade enthalten.
Übermäßiger Gebrauch von Koffein kann selten nachteilige Folgen haben, wie z. B. eine schnelle Herzfrequenz, Nervosität oder Entzugskopfschmerzen.
Wechseln Sie Ihre Aktivitäten
Wenn Sie Probleme haben, wach zu bleiben, kann es hilfreich sein, Ihre Aktivitäten zu wechseln. Wenn Sie größere Projekte in kleinere Aufgaben aufteilen und in kurzen, geplanten Bursts daran arbeiten, können Sie möglicherweise produktiver arbeiten.
Eine anhaltende Konzentration kann anstrengend sein. Indem Sie Ihren Fokus verschieben, können Sie den neuen Aufgaben, die Sie übernehmen, mehr Aufmerksamkeit schenken.
Holen Sie sich etwas Licht und frische Luft
Natürliche Bedingungen können sich erheblich positiv auf unsere Fähigkeit auswirken, wach zu bleiben. Für Menschen mit zirkadianen Rhythmusstörungen oder saisonalen affektiven Störungen (SAD) kann eine zeitlich richtig abgestimmte Exposition gegenüber natürlichem Licht oder sogar die Verwendung eines Leuchtkastens erheblich helfen.
Für alle anderen hängt der Tagesrhythmus unseres Körpers von natürlichen Bedingungen ab, vor allem von Licht. Daher kann es von Vorteil sein, in Zeiten der Schläfrigkeit an die frische Luft zu gehen.
Mach ein Nickerchen
Wenn Sie gegen übermäßige Schläfrigkeit kämpfen, kann die einfache Erleichterung durch ein Nickerchen Ihre Batterien wieder aufladen. Studien haben gezeigt, dass Nickerchen hilfreich sind, um das Lernen und das Gedächtnis zu verbessern. Viele Gesellschaften nehmen eine Mittagspause in ihren Alltag auf.
Im Allgemeinen werden kürzere Nickerchen von 15 bis 20 Minuten bevorzugt. Längere Nickerchen (mehrere Stunden) deuten darauf hin, dass Sie möglicherweise nicht genug Nachtschlaf haben oder möglicherweise an einer Schlafstörung leiden.
Entdecken Sie die vielen gesundheitlichen Vorteile von Power NapsHabe einen Snack
Die meisten Menschen essen und trinken den ganzen Tag über ziemlich häufig, und Snacks mit angemessenem Zeitplan können hilfreich sein, um wach zu bleiben. Sie können gut tun, um leichteren Tarif zu wählen und die Portionen zu begrenzen.
Lebensmittel, die Zucker und Koffein enthalten, können Ihnen den nötigen Schub geben. Beachten Sie jedoch die zusätzlichen Kalorien, da diese sich im Laufe der Zeit auf Sie einschleichen und zu einer Gewichtszunahme führen können.
Übung und aktiv sein
In den meisten Fällen fühlen Sie sich wahrscheinlich nur dann schläfrig, wenn Sie sitzende Aktivitäten ausführen. Wenn Sie in einem Konferenzraum sitzen, lange Strecken fahren oder in Ihrer Kabine arbeiten, werden Sie möglicherweise schläfrig. Selten sollten Sie einschlafen, wenn Sie spazieren gehen, das Haus putzen oder Besorgungen machen, es sei denn, Sie haben Narkolepsie.
Eine Pause von sitzenden Aktivitäten durch Training oder andere engagierte Aktivitäten hilft, Schläfrigkeit zu lindern. Wenn Sie zu Ihrer vorherigen Aufgabe zurückkehren, wird Ihr Denken klarer und Sie werden sich hoffentlich weniger schläfrig fühlen.
Halten Sie die Umgebung kühl
Wenn Sie jemals in einem etwas zu warmen Raum eingeschlafen sind, erkennen Sie sicherlich die Vorteile, wenn Sie die Dinge ein wenig kühl halten. Unsere Umwelt kann einen erheblichen Einfluss auf unseren Schlaf und unsere Fähigkeit haben, die Wachsamkeit aufrechtzuerhalten.
Wenn Sie die Temperatur senken (auf ein Niveau, das im Rahmen des Zumutbaren liegt, vielleicht 68 F oder sogar ein paar Grad kühler), können Sie wachsam bleiben.
Medikamente als letzter Ausweg
Die letzte Option sollte die Verwendung von verschreibungspflichtigen Medikamenten sein, die als Stimulanzien bezeichnet werden. Diese Medikamente können Ritalin, Provigil und Nuvigil umfassen. Sie wirken über verschiedene Mechanismen im Gehirn, um Aufmerksamkeit und Wachsamkeit zu fördern. Sie können jedoch süchtig machen und werden selten zur Behandlung übermäßiger Tagesmüdigkeit eingesetzt.
Bei einigen Schlafstörungen wie Narkolepsie oder schwerer Schlafapnoe können sie angezeigt sein, ebenso wie bei anderen Zuständen wie der mit Multipler Sklerose verbundenen Müdigkeit. Wenn Sie diese Medikamente verwenden möchten, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.