Tipps zur Selbstpflege zur Linderung schmerzender Füße zu Hause

Inhalt

• Häufige Ursachen für Fußschmerzen
• 8 Möglichkeiten zur Linderung von Fußschmerzen
• Wann Sie medizinische Hilfe erhalten sollten
• Ein Wort von Verywell

Sie sind nicht allein, wenn Ihre Füße nach einem langen Tag bei der Arbeit oder beim Spielen schmerzen. Es passiert den meisten Menschen, wenn Sie es übertreiben, aber es gibt Faktoren, die Sie anfälliger für Fußschmerzen machen können. Erfahren Sie mehr über die Ursachen und die Vorbeugung von Fußschmerzen und wie Sie diese lindern können.

Häufige Ursachen für Fußschmerzen

Ihre schmerzenden Füße sind wahrscheinlich auf einige bekannte Ursachen und Risikofaktoren zurückzuführen:

• Abnormale Fußanatomie: Häufige Probleme sind Plattfüße, ein übermäßig hohes Fußgewölbe sowie Arthritis oder Gelenkbeschränkungen.
• Fettleibigkeit: Das Tragen von Übergewicht führt zu einer erhöhten Belastung von Bändern, Muskeln und Gelenken.
• Überbeanspruchung: Erhöhtes Gehen oder Stehen, insbesondere in Kombination mit anderen Faktoren, kann dazu führen, dass selbst die gesündesten Füße wund werden. Auch das Gehen oder Stehen auf harten Oberflächen wie Beton kann Ihre Füße belasten. Dies kann ein Problem für diejenigen sein, die den ganzen Tag bei der Arbeit stehen oder in der Regel längere Zeit auf den Beinen sind.
• Schwangerschaft: Zusätzlich zu dem durch Gewichtszunahme verursachten Stress bewirken Schwangerschaftshormone, dass sich die Bänder, die Ihre Füße stabilisieren, entspannen. Diese beiden Faktoren zusammen führen zu einer übermäßigen Belastung Ihrer Füße.

Schlecht sitzende Schuhe

Unabhängig davon, ob Sie andere Risikofaktoren haben oder nicht, können Ihre Schuhe Fußschmerzen verursachen oder diese verschlimmern. Um Ped Schmerzen in Schach zu halten, müssen Ihre Schuhe die richtige Größe und Form haben. Denken Sie daran, dass sich Ihre Schuhbedürfnisse mit zunehmendem Alter ändern können, da sich Ihre Füße im Laufe der Jahre häufig ändern.

Wenn beispielsweise Sehnen und Bänder an Elastizität und Dehnung verlieren, benötigen Sie möglicherweise einen größeren Schuh. Oder Sie entwickeln einen Ballen oder Hammertoes und benötigen einen breiteren Schuh.

Eine schlampige (zu geräumige) Passform ist ebenfalls schlecht. Sie überlastet Ihre Muskeln, wenn sich Ihre Füße im Schuh bewegen, und erhöht das Risiko von Blasen und schwarzen Zehennägeln. Ein weiterer Schuh-Fauxpas ist das Tragen von Schuhen, denen es an Halt und Dämpfung mangelt, wodurch sich Ihre Füße müde und wund fühlen können.

8 Möglichkeiten zur Linderung von Fußschmerzen

Neben dem Zurücklehnen und Ausruhen Ihrer Füße gibt es hier einige Mittel, die helfen können, den Schmerz zu lindern und müde Füße zu verjüngen:

Feuchte Hitze einsetzen

Manchmal sind schmerzende Füße einfach das Ergebnis von überstrapazierten Muskeln und Bindegewebe aufgrund übermäßiger Aktivität oder Belastung. Eines der besten Mittel gegen Muskelkater ist ein Fußbad. Tauchen Sie Ihre Füße fünf bis 10 Minuten lang in ein Becken mit warmem Wasser oder in ein im Laden gekauftes Fußbad.

Versuchen Sie, dem Wasser Bittersalz zuzusetzen, um eine zusätzliche beruhigende Wirkung zu erzielen. Bittersalz ist leicht erhältlich, wenn Erste-Hilfe-Produkte verkauft werden. Verwenden Sie ungefähr 1 bis 2 Esslöffel pro Gallone warmes Wasser. Wenn Ihre Füße geschwollen, heiß oder müde sind, verwenden Sie kaltes Wasser anstelle von warmem Wasser und heben Sie Ihre Füße nach dem Einweichen mindestens eine halbe Stunde lang an.

Erfahren Sie mehr über Bittersalz zur Behandlung von Fußschmerzen

Dehnen Sie Ihre Füße

Überstrapazierte Muskeln neigen dazu, sich zusammenzuziehen oder zu krampfen. Um dieser Enge entgegenzuwirken, strecken Sie Ihre Füße. Ein guter Zeitpunkt zum Dehnen ist nach einem warmen Bad, wenn Ihre Muskeln entspannt sind.

Setzen Sie sich in eine bequeme Position und strecken Sie die Knöchel- und Zehengelenke mit Ihren Händen oder einem Riemen. Versuchen Sie die Dehnung eines Läufers, während Sie sich an eine Wand lehnen, um auch die Wadenmuskeln anzusprechen. Halten Sie jede Bewegung bequem für 10 bis 20 Sekunden, um maximalen Nutzen zu erzielen.

Gib den Füßen ein Training

Übungen für Ihre Knöchel, Füße und Zehen helfen dabei, sie zu dehnen, zu stärken und zu entspannen. Probieren Sie diese Bewegungen aus:

• Nehmen Sie Gegenstände mit den Zehen auf und bewegen Sie sie von einem Stapel auf einen anderen.
• Stehen Sie im Stehen auf den Zehenspitzen und heben Sie die Fersen vom Boden ab.
• Mache Knöchelpumps und bewege deinen Fuß auf und ab.
• Machen Sie Kreise mit Ihren Knöcheln.
• Rollen Sie die Unterseite Ihres Fußes auf einer gefrorenen Wasserflasche, einem Tennisball oder einem Golfball.

Übungen für Füße und Knöchel

Nehmen Sie an der Berührungstherapie teil

Tragen Sie Öl oder Lotion auf die Fußsohlen auf und massieren Sie sie, während Sie sanften Daumendruck auf schmerzende Stellen ausüben. Konzentrieren Sie sich auf die Plantarfaszie, die markante schnurartige Struktur, die sich über die gesamte Länge des Bogens vom Fußballen bis zur Ferse erstreckt.

Sie können die Plantarfaszie am besten an der Fußsohle spüren, wenn Sie Ihre Zehen nach oben beugen. Die Plantarfaszie ist eine wichtige anatomische Struktur, da sie dem Bogen Form und Halt verleiht, was erforderlich ist, um Stöße zu absorbieren, wenn Ihre Füße den Boden berühren.

Eine enge Plantarfaszie kann oft eine Grundursache für Fersenschmerzen sein. Sie können die Füße auch freihändig massieren, indem Sie eine Fußrolle oder ein Fußbad mit integrierter Massage verwenden.

Wie man eine Fußmassage gibt

Tragen Sie Bogenstützen

Probieren Sie ein Paar rezeptfreie Fußgewölbestützen für Ihre Schuhe. Fußgewölbestützen verringern den Schock, den Ihre Füße bei jedem Schritt erfahren. Die Ferse und der Fußballen sind besonders anfällig für Schmerzen, und durchgehende Fußgewölbestützen helfen, diese Bereiche abzufedern.

Besuchen Sie einen Shop, der sich auf Bogenstützen spezialisiert hat, um Empfehlungen von den dortigen Experten zu erhalten. Wenn Sie Ihr Problem immer noch stört, suchen Sie einen Podologen auf und besprechen Sie maßgeschneiderte Orthesen. Diese bieten noch mehr Unterstützung für die Füße und haben den zusätzlichen Vorteil, dass bestimmte Fußprobleme wie Plantarfasziitis und Plattfüße berücksichtigt werden.

Überprüfen Sie Ihre Schuhe

Identifizieren Sie, welche Schuhe zu Fußschmerzen beitragen können. Der Wechsel zu Laufschuhen oder Schuhen mit einer steiferen Sohle kann hilfreich sein. Sogar Sandalen gibt es in Stilen, die den Bogen wiegen und eine etwas dickere Sohle haben, was vorzuziehen ist.

Wenn Ihre Schuhe übermäßig abgenutzt sind, können sie auch zu Fußschmerzen führen. Abgenutzte Sohlen können die Dynamik des Aufpralls Ihrer Füße verändern und so Ihre Biomechanik beeinträchtigen.

Da zu enge oder zu lockere Schuhe zu Schmerzen und Müdigkeit führen können, lassen Sie Ihre Füße beim nächsten Kauf von Schuhen messen. Es kann Sie überraschen, dass Sie eine falsche Schuhgröße getragen haben.

Wenn Sie Ballen, Hammertoes oder ein Neurom haben (eine schmerzhafte Verdickung des Gewebes um einen Nerv), stellen Sie sicher, dass Ihre Schuhe breit genug und tief genug in der Zehenbox sind.

Schwielen und Hühneraugen abschneiden

Die harte, trockene Haut von Hornhaut und Hühneraugen kann Druck auf die Unterseite Ihres Fußes ausüben und zu Rissen, Blutungen oder Infektionen führen. Tauchen Sie Ihre Füße einige Minuten lang in warmes Wasser. Trocknen Sie sie und verwenden Sie einen Bimsstein oder ein Schmirgelbrett an den harten Stellen. Tragen Sie eine feuchtigkeitsspendende Lotion auf und ziehen Sie dann Socken an, um die zusätzliche Flüssigkeitszufuhr einzuschließen.

Betrachten Sie Akupunktur

Akupunktur ist eine traditionelle chinesische Medizinpraxis, von der Untersuchungen zeigen, dass sie bei Fußschmerzen von Nutzen sein kann, obwohl die Studien häufig Mängel wie Publikationsbias aufweisen.

Wann Sie medizinische Hilfe erhalten sollten

Gelegentlich sind Fußschmerzen eine relativ häufige Erfahrung für Menschen jeden Alters. Wenn die Schmerzen häufiger auftreten oder durch einfache Mittel wie die aufgeführten nicht gelindert werden, wenden Sie sich an einen Podologen, um Ihre Füße zu untersuchen.

Darüber hinaus können bestimmte Erkrankungen Fußschmerzen verursachen oder dazu beitragen. Wenden Sie sich an Ihren Hausarzt, um diese Erkrankungen zu bewerten und zu behandeln:

• Diabetes oder eine andere Erkrankung, die eine periphere Neuropathie verursacht, bei der es sich um eine Nervenschädigung der Gliedmaßen handelt
• Autoimmunerkrankungen wie rheumatoide Arthritis
• Jeder Zustand, der eine Schwellung der unteren Extremitäten verursacht, wie z. B. Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Ein Wort von Verywell

Wunde Füße können Sie davon abhalten, sich gesund zu bewegen und sich körperlich zu betätigen. Ergreifen Sie Maßnahmen, um Ihre Schmerzen zu lindern, bevor sie Sie aufhalten. Auf lange Sicht ist es oft billiger, einen Podologen aufzusuchen und sich professionell behandeln zu lassen, als mit OTC-Mitteln zu experimentieren, die Ihr spezifisches Problem nicht lösen.

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