Inhalt
- Überspringen Sie keine Mahlzeiten
- Vermeiden Sie zuckerhaltige und verarbeitete Lebensmittel
- Protein im Fokus
- Kaufen Sie keine verlockenden Lebensmittel
- Regelmäßig Sport treiben
- Fragen Sie, ob Sie Hunger haben
- Nehmen Sie einen Insulinsensibilisator
Frauen mit PCOS haben eine hohe Rate an Essstörungen. Diejenigen, die fettleibig sind, sind besonders anfällig für Heißhungerattacken im Vergleich zu Frauen mit PCOS, die schlank oder übergewichtig sind.
Lifestyle-Behandlung für diejenigen, die fettleibig sind und PCOS haben, ist eine Diät zur Gewichtsreduktion, die eine noch größere Herausforderung darstellt, wenn Sie anfällig für Heißhungerattacken sind. Hier sind sieben Tipps, um Heißhungerattacken vorzubeugen:
Überspringen Sie keine Mahlzeiten
Wenn Sie hungrig sind, möchten Sie viel eher zuckerhaltige Lebensmittel. Denn je länger Sie ohne Essen auskommen, desto niedriger wird Ihr Blutzucker. Zuckerhaltige Lebensmittel gelangen schnell in den Blutkreislauf, um den Blutzuckerspiegel zu erhöhen. Ihr Körper und Ihr Gehirn sagen Ihnen, dass sie besonders attraktiv sind. Um Ihren Blutzucker optimal zu regulieren, essen Sie alle drei bis fünf Stunden.
Vermeiden Sie zuckerhaltige und verarbeitete Lebensmittel
Verarbeitete oder zuckerhaltige Lebensmittel (Backwaren, Süßigkeiten, Bagels, aromatisierte Getränke) gelangen schnell in den Blutkreislauf und erhöhen den Blutzuckerspiegel, sodass sie bald darauf sinken. Dann kann Heißhunger entstehen. Im Gegensatz dazu brauchen Vollkornprodukte wie Quinoa, Hafer und brauner Reis länger, bis der Körper zusammenbricht, was zu einer langsameren, kontrollierteren Blutzuckerregulierung führt.
Protein im Fokus
Wenn Sie ständig Heißhungerattacken haben, kann es das Problem sein, dass Sie nicht genug Protein zu Ihren Mahlzeiten haben. Eiweißnahrungsmittel erhöhen den Insulinspiegel nicht so stark wie Kohlenhydratnahrungsmittel. Eine ausreichende Proteinzufuhr zu den Mahlzeiten kann zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels beitragen.
Versuchen Sie, mit Ihrer Lebensmittelauswahl zu experimentieren, um herauszufinden, welche Lebensmittelkombination Sie am meisten zufriedenstellt, und um das Verlangen zu minimieren. Wählen Sie beispielsweise morgens anstelle Ihrer Standardschale Haferflocken oder Müsli eine proteinreiche Mahlzeit wie Eier oder einen Protein-Smoothie. Wenn Sie weitere Informationen benötigen, ziehen Sie eine Konsultation mit einem registrierten Ernährungsberater in Betracht.
Kaufen Sie keine verlockenden Lebensmittel
Finden Sie, dass verlockende Lebensmittel trotz aller Bemühungen aus dem Lebensmittelgeschäft nach Hause kommen? Wenn Sie wissen, dass Sie zu Hause kein verlockendes Essen haben können, weil es bald nach dem Betreten Ihres Hauses verschwunden ist, kaufen Sie es nicht. Vermeiden Sie beim Einkauf von Lebensmitteln Gänge, in denen verlockende Lebensmittel angeboten werden, und kaufen Sie keine Lebensmittel ein, wenn Sie hungrig sind. Die Lieferung oder Abholung von Lebensmitteln kann auch dazu beitragen, verlockende Lebensmittel zu vermeiden.
Regelmäßig Sport treiben
Körperliche Aktivität ist ein effektiver Weg, um mit Stress umzugehen, und für manche Menschen ist Stress ein wichtiger Faktor für Heißhungerattacken. Aktivitäten, die Achtsamkeit fördern, wie Gehen oder Yoga, können Ihnen dabei helfen, sich auf Ihre Emotionen einzustimmen und Heißhungerattacken vorzubeugen.
Fragen Sie, ob Sie Hunger haben
Bevor Sie verlockende Lebensmittel essen, hören Sie auf und stellen Sie sich diese eine Frage: Habe ich Hunger? Wenn die Antwort Nein lautet, besteht die Möglichkeit, dass Sie nach einem emotionalen Grund verlangen. Das Essen wird Sie nur vorübergehend beruhigen, beruhigen oder von dem ablenken, was Sie wirklich fühlen. Setzen Sie sich stattdessen mit Ihren Gefühlen, so unangenehm sie auch sein mögen, um zu sehen, was Sie wirklich betrifft.
Nehmen Sie einen Insulinsensibilisator
Wenn Sie die oben genannten Tipps ausprobiert haben und immer noch starkes und häufiges Verlangen haben, kann es sein, dass Sie insulinresistent sind. Dies bedeutet, dass Ihr Körper Ihren Blutzucker nicht so reguliert, wie er sein sollte. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines insulinsensibilisierenden Medikaments wie Metformin.
Besprechen Sie auch mit Ihrem Arzt, ob das Nahrungsergänzungsmittel Inosit von Vorteil sein kann. In einigen Studien wurde auch gezeigt, dass Inosit bei Frauen mit PCOS das Insulin senkt und den Glukosespiegel verbessert. Es könnte eine gute Alternative zur Behandlung von Heißhungerattacken für diejenigen sein, die die Nebenwirkungen von Metformin nicht tolerieren können.