Inhalt
- Cashewnüsse und Walnüsse
- Joghurt
- Gegrillter Lachs
- Frisches Obst
- Bringen Sie Ihren Teenager dazu, gesund zu essen
Obwohl Ihr Teenager möglicherweise keine Probleme hat, alle Kalorien zu verbrauchen, die er benötigt, ist die Qualität des Essens von Bedeutung. Viele Snacks und Getränke haben wenig oder keinen Nährwert, was zu leeren Kalorien führt.
Jugendliche brauchen eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen. Sie benötigen insbesondere Eisen und Kalzium, um starke Knochen zu gewährleisten. Kalzium hilft, die Muskeln und einen gesunden Herzschlag zu erhalten. Eisen hilft dabei, Sauerstoff durch das Blut an jeden Teil des Körpers zu liefern und liefert die dringend benötigte Energie.
Ermutigen Sie also Ihren Teenager, ungesunde Schokoriegel und zuckerhaltige Erfrischungsgetränke auszutauschen und stattdessen diese Superfoods zu konsumieren.
Cashewnüsse und Walnüsse
Nüsse bieten viel Snack-Crunch und gleichzeitig viel Eiweiß und wertvolle Mineralien. Eine Unze Cashewnüsse enthält 5 Gramm Protein und 10 Prozent der in den USA empfohlenen Tagesdosis Eisen. Die gleiche Portion Walnüsse (ungefähr 14 Walnusshälften) enthält 4 Gramm Protein, 3 Prozent USRDA-Wert für Kalzium und 5 Prozent des empfohlenen Tageswerts für Eisen.
Ungesalzene Nüsse sind die beste Option, da der Natriumgehalt beim Verzehr einiger gesalzener Nüsse außer Kontrolle geraten kann. Fügen Sie Cashewnüsse, Walnüsse oder andere Lieblingsnüsse auf einen Salat oder in eine Schüssel Haferflocken für einen leckeren Schub. Fügen Sie dem Mittagessen Ihres Teenagers Nüsse hinzu oder ermutigen Sie es, diese für einen schnellen Snack vor dem Sport in eine Sporttasche zu packen. Eine kleine Portion gibt Ihrem Teenager viel Treibstoff.
Joghurt
Ersetzen Sie Eiscreme durch Joghurt oder einen gefrorenen Bio-Joghurt für eine gesündere Version eines kühlen Genusses. Eine Tasse Joghurt enthält 9 Gramm Protein und satte 30 Prozent des empfohlenen Tageswerts von Kalzium.
Mit Vollmilch hergestellter Joghurt enthält normalerweise mehr Protein und Kalzium als fettfreier oder fettarmer Joghurt. Achten Sie auf gesüßten Joghurt, insbesondere solchen mit zusätzlichen Früchten. manchmal enthält sogar eine kleine Joghurtschale mehr Zucker als eine Dose Soda. Mischen Sie Ihre eigenen Rosinen, frischen Blaubeeren oder Erdbeeren für eine gesündere Alternative zu den vorgesüßten Joghurts.
Gegrillter Lachs
Lachs ist ein gutes "Tor" für gesunde Ernährung, selbst für Teenager, die Fisch nicht wirklich mögen. Seine Konsistenz und sein Geschmack ähneln eher Hühnchen als anderen Fischarten und es kann ähnlich wie Hühnchen gegrillt und gewürzt werden. Gegrillter Lachs ist auch viel reiner und ohne Zusatzstoffe als Fischstäbchen oder gebratener Fisch in Fastfood-Restaurants. Lachs enthält viele Omega-3-Fettsäuren, die gut für das Herz sind.
Ein durchschnittliches Lachsfilet enthält 35 Gramm Protein, 75 Prozent des empfohlenen Tageswerts von Vitamin B12 sowie einen hohen Gehalt an anderen B-Vitaminen und Mineralstoffen. Es enthält auch eine kleine Menge Kalzium.
Frisches Obst
Frisches Obst ist ein gesunder Weg, um das Verlangen nach Süßigkeiten und Bonbons zu stillen, ohne den Geschmack zu beeinträchtigen. Halten Sie den Kühlschrank mit Trauben, Blaubeeren oder Erdbeeren gefüllt und füllen Sie die Obstschale mit Leckereien zum Mitnehmen wie Bananen, Äpfeln oder Orangen.
Eine Banane ist das perfekte Lebensmittel für unterwegs. Sie enthält 33 Prozent des täglichen Vitamin C-Werts und 41 Prozent des empfohlenen täglichen Vitamin B6-Werts. Es ist auch reich an Kalium und Magnesium.
Ein Obstsalat macht zum Frühstück genauso viel Spaß wie ein Dessert oder ein Nachtsnack. Schneiden Sie Obst selbst, anstatt Obstcocktails in Dosen oder in Sirup verpackte Früchte zu wählen, die möglicherweise viel unnötigen zusätzlichen Zucker oder andere Zusatzstoffe enthalten.
Bringen Sie Ihren Teenager dazu, gesund zu essen
Egal, ob Sie es mit einem wählerischen Esser oder einem Kind zu tun haben, das immer unterwegs ist, es ist nicht einfach, einen Teenager dazu zu bringen, sich gesund zu ernähren. In den Jugendjahren kann es jedoch zu Essstörungen, Problemen mit dem Körperbild und Gewichtsproblemen kommen. Daher ist es wichtig, die Essgewohnheiten Ihres Teenagers zu überwachen.
Iss als Familie zusammen zu Abend, wann immer du kannst. Halten Sie Ihr Zuhause mit gesunden Lebensmitteln bestückt und seien Sie ein gutes Vorbild. Konzentrieren Sie sich auf die Gesundheit, nicht auf das Gewicht, und bringen Sie Ihren Teenager dazu, Ihnen bei der Zubereitung von Mahlzeiten zu helfen, wann immer dies möglich ist.