Inhalt
- Wie Forscher WASO in Schlafstudien verwenden
- Welche Menschen erleben WASO am wahrscheinlichsten?
- Behandlung
Informieren Sie sich über WASO, seine Auswirkungen auf die Schlafqualität und die Personen, die am wahrscheinlichsten von dieser Überprüfung des Gesundheitsproblems betroffen sind.
Wie Forscher WASO in Schlafstudien verwenden
Medizinische Forscher und Schlafkliniker verwenden in Schlafstudien häufig den Begriff WASO, um die Zeit zu definieren, die Testpersonen nach dem ersten Einschlafen und vor dem endgültigen Aufwachen wach verbracht haben. Zum Beispiel kann eine Person um 23:30 Uhr ins Bett gehen. und plötzlich um 2:30 Uhr morgens aus dem Schlaf erwachen und bis 3:45 Uhr morgens wach bleiben.
Vielleicht erwachte die Person, um auf die Toilette zu gehen, konnte aber nicht sofort nach dem Ende wieder einschlafen, oder sie erwachte, weil sie heiß war oder nur Angst vor den Ereignissen hatte, die sich am Tag zuvor ereigneten oder die sie am nächsten Tag erwartete. Nach dem Aufwachen mitten in der Nacht schläft die Person endlich wieder ein und steht für immer um 6:30 Uhr auf, um den Tag zu beginnen.
Wenn dies während einer Schlafstudie geschehen wäre, hätte man der Person gesagt, dass sein WASO in dieser bestimmten Nacht 1 Stunde und 15 Minuten betrug.
Da er mitten in der Nacht aufwachte, bekam er insgesamt fünf Stunden und 45 Minuten Schlaf. Das ist weniger als die Empfehlung der National Sleep Foundation, dass Erwachsene zwischen 26 und 64 Jahren sieben bis neun Stunden pro Nacht schlafen. Infolgedessen fühlt sich die Person, die während der Nacht länger als eine Stunde wach geblieben ist, beim Aufwachen möglicherweise nicht erregt und erfrischt, aber müde und träge.
Welche Menschen erleben WASO am wahrscheinlichsten?
Menschen, die Schwierigkeiten haben, im Schlaf zu bleiben, erleben am wahrscheinlichsten WASO. Diese Personen können an Schlafstörungen wie Schlafapnoe oder Schlaflosigkeit oder Erkrankungen wie Restless-Leg-Syndrom, Arthritis oder Herzerkrankungen leiden. Frauen, die nachts aufwachen, können hormonelle Veränderungen erfahren, die durch Schwangerschaft oder Wechseljahre verursacht werden.
Andere, die nachts aufwachen, haben möglicherweise Schwierigkeiten, die Nacht durchzuschlafen, ohne ins Badezimmer zu gehen. Ältere Menschen haben häufig dieses Problem, ebenso wie Menschen mit einer Vielzahl von Erkrankungen. Schlafapnoe ist eine häufige Ursache für diese Nykturie. Personen, die unter Angstzuständen leiden oder zu Hause oder bei der Arbeit mit Stresssituationen zu kämpfen haben, können auch Schwierigkeiten haben, die Nacht durchzuschlafen.
Behandlung
Da WASO zu einer schlechten Schlafeffizienz führt oder die Schlafzeit geteilt durch die Gesamtzeit im Bett, ist es wichtig, dem Zustand nach Möglichkeit entgegenzuwirken. Bei Patienten mit Schlaflosigkeit kann WASO durch eine Behandlung namens Schlafbeschränkung, eine Art Verhaltenstherapie, verbessert werden. Dies hilft, die im Bett verbrachte Zeit besser an die Schlaffähigkeit oder das Schlafbedürfnis anzupassen, das je nach Alter variiert.
Schlaflosigkeitspatienten, die Schlafbeschränkungen anwenden, arbeiten, um ihre Schlafeffizienz zu verbessern. Dementsprechend erlauben sie sich nicht, stundenlang im Bett herumzuwerfen und sich umzudrehen. Stattdessen stehen sie nach 15 Minuten Wachheit auf und gehen in ein anderes Zimmer, bis sie sich bereit fühlen, wieder einzuschlafen. Dies hilft, die Kondition zu verbessern und lindert den Druck auf den Schlaf oder die Angst vor dem Schlafen. Diese Patienten können auch ein Schlafprotokoll führen, um die Zeit aufzuzeichnen, die sie schlafen, wach sind und im Bett verbringen. Diese Veränderungen können in ein Programm zur kognitiven Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (CBTI) einbezogen werden, die bevorzugte Behandlung für chronische Schlaflosigkeit.
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie nachts zu viel Zeit wach verbringen, wenden Sie sich an Ihren Hausarzt oder einen vom Vorstand zertifizierten Schlafarzt, um die effektivsten Methoden zur Behandlung des Problems zu ermitteln oder festzustellen, ob es sich um eine Krankheit, ein verschreibungspflichtiges Medikament oder eine Lebensgewohnheit handelt könnte ein Faktor sein. Einfache Änderungen können dazu beitragen, die Qualität Ihres Schlafes zu optimieren und die Zeit zu reduzieren, die Sie nachts wach verbringen.