Inhalt
- Die zelluläre Uhrentheorie des Alterns
- Freie Radikale verursachen Alterung
- Altersbedingte Veränderungen in Ihrem Körper
- Verhindern Sie das Altern Ihres Herz-Kreislauf-Systems
- Verhindern Sie das Altern Ihres Gehirns und Nervensystems
- Verhindern Sie das Altern Ihrer Knochen und Muskeln
Dies sind nur äußere Anzeichen einer Reihe von Prozessen in Ihren Zellen und Körpersystemen, die zusammen ein normales Altern ausmachen.
Während dies eine der wenigen Erfahrungen ist, die alle Menschen gemeinsam haben, sagen die National Institutes of Health, dass Altern tatsächlich einer der am wenigsten verstandenen Prozesse der Natur ist.
Die zelluläre Uhrentheorie des Alterns
Die zelluläre Uhrentheorie des Alterns konzentriert sich auf die Lebensdauer von Zellen. Da sich viele menschliche Zellen nicht unbegrenzt weiter vermehren, legt diese Theorie nahe, dass das Altern darauf zurückzuführen ist, dass Zellen ihre programmierte Fortpflanzungsgrenze erreichen.
Teile von Zellen nutzen sich einfach ab. Ein Beispiel hierfür ist die Verkürzung von Telomeren, den Kappen auf Zellchromosomen. Jedes Mal, wenn sich eine Zelle vermehrt, verliert das Chromosom oder das genetische Material etwas von der Schutzkappe, bis sich die Zelle nicht mehr teilen kann.
Freie Radikale verursachen Alterung
Stress ist eine Theorie, dass freie Radikale - die toxischen Nebenprodukte des Zellstoffwechsels oder der Oxidation - für die Schädigung der DNA im Laufe der Zeit und damit für die Ursache des Zelltods verantwortlich sind. Es wird angenommen, dass Mitochondrien, die Motoren des Zellstoffwechsels, aufgrund der unverhältnismäßigen freien Radikale, die sie produzieren, eine zentrale Rolle spielen. Diese Theorie, die erstmals in den 1950er Jahren vorgeschlagen wurde, führte zu der gegenwärtigen Annahme, dass der Verzehr von Antioxidantien in Lebensmitteln diesem Prozess entgegenwirken würde.
Altersbedingte Veränderungen in Ihrem Körper
Die Zeit Ihres Lebens, in der altersbedingte Veränderungen auftreten, hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab, darunter:
- Genetik
- Diät
- Kultur
- Aktivitätsstufen
- Umweltexposition
Verhindern Sie das Altern Ihres Herz-Kreislauf-Systems
Ihr Herzmuskel wird dicker und die Blutgefäße werden mit zunehmendem Alter steifer, wodurch die Menge an Sauerstoff reduziert wird, die Gehirn und Körper zur Verfügung steht. Ihre Atemkapazität nimmt zwischen 20 und 70 Jahren um bis zu 40 Prozent ab.
Was du tun kannst: Regelmäßige, anhaltende Bewegung kann die Herz- und Lungenfunktion in jedem Alter verbessern.
Verhindern Sie das Altern Ihres Gehirns und Nervensystems
Mit zunehmendem Alter verlieren Sie die Nervenzellstruktur sowie die Funktion einzelner Nervenzellen. Erwachsene Nervenzellen können sich vermehren, aber Experten verstehen das Ausmaß dieser Regeneration nicht. Die normale Alterung Ihres Gehirns beinhaltet nicht den starken Rückgang der geistigen Funktion, der durch Krankheiten wie Alzheimer und Demenz verursacht wird.
Was du tun kannst: Wissenschaftler beginnen gerade erst zu lernen, wie plastisch oder anpassungsfähig das Gehirn ist. Sie können das Gedächtnis und andere Gehirnfunktionen verbessern, indem Sie Gehirnübungen ausprobieren und neue Fähigkeiten erlernen, z. B. Tanzen oder ein Musikinstrument spielen.
Verhindern Sie das Altern Ihrer Knochen und Muskeln
Die Knochendichte nimmt im Durchschnitt ab dem 35. Lebensjahr ab, wobei die Verlustrate bei Frauen, die die Wechseljahre durchlaufen haben, beschleunigt ist.
Was du tun kannst: Belastungsübungen wie Krafttraining tragen neben dem Gehen und Laufen zur Aufrechterhaltung der Knochendichte bei.
Im Alter zwischen 30 und 70 Jahren nimmt die Muskelmasse bei Männern und Frauen um mehr als 20 Prozent ab, wenn Sie nicht regelmäßig Sport treiben.
Was du tun kannst: Dieselbe regelmäßige Übung, die den Knochenverlust verlangsamt, hilft dabei, die Muskelmasse aufrechtzuerhalten.
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