Overhead Arm Stretch With Ab Work gegen Rücken- und Nackenschmerzen

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• Wie man die Dehnung macht

Eine der besten Übungen für den oberen Rücken gehört ebenfalls zu den häufigsten - die Dehnung des Oberarms. Aber viele Menschen überspringen den Teil, der wirklich ihre Bauchmuskeln aufbaut, was wiederum dazu beitragen kann, Schmerzen im oberen Rücken und / oder Nacken zu lindern. Der Schlüssel ist, Ihren Brustkorb stationär zu halten, während Sie langsam Ihre Arme über den Kopf heben.

Wie man die Dehnung macht

1. Nehmen Sie die Startposition ein: Legen Sie sich zunächst auf den Rücken. Wenn Sie ein Anfänger sind, beugen Sie die Knie und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Versuchen Sie, jede Ferse mit dem jeweiligen Sitzknochen auszurichten. Dies hilft Ihnen, eine Belastung der Knie- und Hüftgelenke zu vermeiden. Wenn Sie im Kern stark und fortgeschritten sind, können Sie diese Übung mit gerade ausgestreckten Beinen versuchen.
   1. Ihre Arme sollten an Ihrer Seite und gerade sein, aber Ihre Ellbogen sollten nicht gesperrt sein.
2. Bereiten: Nehmen Sie sich einen oder zwei Moment Zeit, um Körper und Geist auf das vorzubereiten, was als nächstes kommt. Wie bereits erwähnt, handelt es sich bei dieser Übung nicht nur um eine Dehnung des oberen Rückens. Wenn Sie Ihre Arme über den Kopf bewegen, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Brustkorb, um zu verhindern, dass er "auftaucht".
   1. Atmen Sie in der Startposition ein, dann aus und schieben Sie Ihre Schultern über Ihren Rücken. Um dies zu unterstützen, strecken Sie Ihre Fingerspitzen vorsichtig von Ihrem Kopf weg. Versuchen Sie, die Vorderseite Ihrer Schultern offen und breit zu halten, wenn Sie sie erreichen. Möglicherweise spüren Sie dabei eine leichte Dehnung am Schultergürtel.
3. Beginnen Sie, Ihre Arme zu heben: Heben Sie Ihre Arme langsam an, bis sie im rechten Winkel zu Ihrem Körper stehen. Überprüfen Sie, ob sich Ihre Rippen in derselben Position befinden wie zu Beginn. Wenn Sie dies tun, werden Sie wahrscheinlich spüren, wie Ihre Bauchmuskeln funktionieren.
4. Schließe den Armlift ab: Während dieses nächsten Teils der Übung wird es schwieriger sein, die Rippen unten zu halten. Es kann auch zu schwierig sein, die Arme wieder über den Kopf auf den Boden zu bringen. Es ist in Ordnung, nur so weit wie möglich ohne Schmerzen zu gehen, aber es gibt keine Entschuldigung dafür, diese Rippen bewegen zu lassen.
   1. Um die Übung mit guter Form durchzuführen, nehmen Sie Ihre Arme nur so weit wie möglich zurück, während Sie Ihren Brustkorb ruhig halten. Dies wird den Rectus abdominis und andere obere Bauchmuskeln herausfordern.
5. Bringen Sie Ihre Arme wieder an Ihre Seite: Schieben Sie die Schulterblätter wieder über den Rücken, um die Armbewegung zu starten, wenn Sie wieder in die Ausgangsposition zurückkehren. Verwenden Sie den Hebel, den die Schulterblätter bieten, um Ihre Arme hinter sich vom Boden zu heben. (Sie tun dies, indem Sie die Schulterblätter weiterhin über Ihren Rücken ziehen - die Arme werden auf natürliche Weise angehoben.)
   1. Denken Sie daran, Ihre Rippen auf dem Boden zu halten. Halten Sie Ihre Ellbogen gerade, aber nicht gesperrt, während Sie sie langsam wieder vor sich hinbringen.