Inhalt
- Genehmigung des Arztes
- Leistungen
- Gehen und Fußpflege
- Starten Sie ein Programm
- Besondere Überlegungen
- Mit anderen spazieren gehen
Genehmigung des Arztes
Zunächst ist es wichtig, dass Sie von einem Gesundheitsdienstleister das OK für jedes neue Trainingsprogramm erhalten, um sicherzustellen, dass Sie fit genug sind, um Ihr Aktivitätsniveau zu steigern. Ein Gesundheitsspezialist kann Sie auch über besondere Vorsichtsmaßnahmen informieren, die je nach Art Ihres Diabetes getroffen werden müssen. Weitere zu berücksichtigende Faktoren sind die Einnahme von Medikamenten, Ihr aktueller Fitnesszustand, der Glukosespiegel und andere Faktoren.
Leistungen
Wenn Menschen mit Diabetes jeden Tag 30 Minuten bis eine Stunde laufen, können sie die folgenden Vorteile nutzen:
- Verbesserte Glukosekontrolle. Durch Bewegung können die Muskeln den Blutzucker absorbieren und verhindern, dass er sich im Blutkreislauf ansammelt. Dieser Effekt kann Stunden oder sogar Tage andauern, ist jedoch nicht dauerhaft. Deshalb ist regelmäßiges Gehen für eine kontinuierliche Blutzuckerkontrolle unerlässlich.
- Bessere kardiovaskuläre Fitness. Da Menschen mit Diabetes ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen haben, ist dies ein wichtiger Vorteil.
- Gewichtskontrolle. Regelmäßiges Gehen verbrennt Kalorien; Dies kann helfen, das Gewicht zu kontrollieren, was wiederum die Gesundheitsrisiken verringern kann.
Gehen und Fußpflege
Die Fußgesundheit ist besonders wichtig für Menschen mit Diabetes. Daher kann die Eingabe eines Podologen besonders nützlich sein, wenn Sie ein Gehprogramm in Betracht ziehen. Blasen, Schürfwunden und Brüche in der Haut der Füße sind oft schwer zu erkennen, da Taubheitsgefühl ein Symptom für Diabetes ist. Diese Verletzungen heilen nur langsam und sind anfällig für Infektionen, da ein weiteres Symptom für Diabetes eine verminderte Durchblutung des Kleinen ist Blutgefäße der Extremitäten. Ein Podologe oder ein anderer Gesundheitsspezialist kann alternative Trainingsformen empfehlen, wenn eine Fußerkrankung das Gehen erschwert.
Bedeutung von Schuhen
Es ist nicht notwendig, viel Geld für Wanderschuhe auszugeben, aber es gibt ein paar Dinge zu beachten:
- Die Schuhe müssen bequem sitzen und viel Platz im Zehenbereich bieten. Sie sollten nicht an der Ferse reiben. Einige Wanderschuhe enthalten ein zusätzliches Paar Ösen in der Nähe Ihres Knöchels. Wenn Sie diese schnüren, kann dies dazu beitragen, die Reibung der Ferse zu verhindern.
- Wanderschuhe unterscheiden sich von Laufschuhen. Wanderschuhe sollten flacher sein und sich im Vorfuß biegen.
- Das Personal in einem „Walking Store“, einem zunehmend beliebten Fachhändler, ist in der Regel gut darin geschult, Wanderschuhe zu tragen. Sie finden aber auch guten Service in einem technischen Laufgeschäft, in dem ernsthafte Läufer ihre Schuhe kaufen.
- Socken nicht vergessen. Baumwollsocken können sich zusammenballen und Feuchtigkeit speichern. Schauen Sie sich neuere synthetische Stoffe wie CoolMax und Dri-Fit an, die Feuchtigkeit von der Haut wegleiten.
Starten Sie ein Programm
Jetzt, da die Vorbereitungen nicht mehr möglich sind, ist es Zeit, loszulegen.
- Beginnen Sie langsam und einfach.Nur 5 oder 10 Minuten am ersten Tag zu Fuß zu gehen ist völlig akzeptabel, wenn das alles ist, was Sie erreichen können. Das Wichtigste ist, nicht verletzt oder wund zu werden, was eine Laufkampagne an der Startlinie beenden könnte.
- Fügen Sie 5 oder 10 Minuten pro Woche hinzu. Wenn man sich weiter verbessert, streben Sie 45 Minuten bis eine Stunde an fünf bis sieben Tagen pro Woche an. Dies ist eine ideale Zeit für die Aufrechterhaltung des Blutzuckers. Die gesundheitlichen Vorteile beginnen jedoch bereits nach 30 Minuten pro Tag.
- Mach Schluss damit. Mehrere 10- bis 15-minütige Sitzungen sind genauso effektiv wie ein längerer Spaziergang.
- Zähle deine Schritte. Schrittzähler und Aktivitätsmonitore wie Fitbit können dabei helfen, die gesamten Schritte zu verfolgen, die bei täglichen Spaziergängen oder den ganzen Tag unternommen wurden. Das Aufzeichnen von Laufsummen kann motivierend sein.
- Finde einen Ort zum Spazierengehen. Wenn die Nachbarschaft unsicher ist, beschränken Sie sich zu Fuß auf den Tag, gehen Sie in Gruppen oder probieren Sie einen nahe gelegenen Schulweg, ein Gemeindezentrum oder ein Einkaufszentrum.
Besondere Überlegungen
Tragen Sie immer ein Diabetes-ID-Armband und tragen Sie Glukosepillen, Bonbons oder süße Snacks, falls der Blutzucker sinkt.
- Befolgen Sie die Anweisungen eines Arztes, wann der Blutzuckerspiegel überprüft werden soll. Möglicherweise müssen Sie vor, nach und möglicherweise sogar während des Trainings Ablesungen vornehmen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie nach jedem Gehen eine Fußkontrolle durchführen und auf Schnitte, Schürfwunden und Blasen prüfen.
Mit anderen spazieren gehen
Es ist oft wertvoll, wenn ein Freund Sie auf Spaziergängen begleitet, um motiviert zu bleiben, insbesondere in geschäftigen Zeiten, bei schlechtem Wetter und in den Ferien, wenn es verlockend ist, nachzulassen. In vielen Gemeinden gibt es eine Vielzahl von Wandergruppen - Mall-Walker, Kinderwagen-Walker, Wanderer, Race-Walker und Gruppen, die aus Stadtteilen, religiösen Gruppen und sozialen Vereinen bestehen.
Überprüfen Sie die Bulletin Boards des Gemeindezentrums, Newsletter aus der Nachbarschaft oder Beiträge in Gesundheitsclubs, um eine lokale Wandergruppe zu finden. Geben Sie den Ausdruck "Wandervereine" und den Namen Ihrer Stadt in eine Internet-Suchmaschine oder auf Meetup.com ein. Viele andere Optionen werden sich wahrscheinlich bieten.