Inhalt
- Warum ist Wasserübungen besser als Landübungen?
- Hilft Wasserübungen bei Arthrose-Patienten?
- Water Walking: Ist es das Richtige für Sie?
Laut der Johns Hopkins University liegt ein guter Temperaturbereich für die meisten Poolübungen bei 82 bis 86 F. Therapeutische Pools, die normalerweise von 92 bis 98 F erwärmt werden, eignen sich für sanfte Bewegungsübungen.
Warum ist Wasserübungen besser als Landübungen?
Der Auftrieb von Wasser unterstützt das Körpergewicht. In hüfttiefem Wasser tragen Sie etwa 50% Ihres Gewichts. In brusttiefem Wasser subtrahieren Sie weitere 25% Ihres Körpergewichts. Bei Arthrose-Patienten, die Schwierigkeiten haben, auf belastenden Gelenken wie Hüfte und Knie zu stehen und zu gehen, sind die Gelenke im Wasser weniger belastet. Ein im Wasser durchgeführtes Trainingsprogramm ist immer noch ein effektives Training - Wasser bietet den 12-fachen Luftwiderstand. Durch das Gehen im Wasser kann der Arthritis-Patient Muskeln aufbauen und stärken. Übungen, die an Land schmerzhaft sind, sind für Menschen mit Arthritis im Wasser viel weniger schmerzhaft.
Hilft Wasserübungen bei Arthrose-Patienten?
Menschen mit Knie-Arthrose und Hüft-Arthrose, die Übungen in warmem Wasser durchführen, profitieren davon. Laut einem am 17. Oktober 2007 veröffentlichten Cochrane Review bewerteten die Forscher 6 Studien, an denen 800 Arthrose-Patienten teilnahmen. Vier der 6 Studien umfassten Patienten mit Arthrose des Knies oder der Hüfte. Eine Studie hatte Patienten mit nur Hüftarthrose und die andere hatte nur Knie-Arthrose-Patienten. In den Studien machten die Patienten Wasserübungen über verschiedene Zeiträume und verschiedene Sitzungen. Andere Patienten trainierten an Land oder überhaupt nicht. Die meisten Patienten wurden nach 3 Monaten untersucht.
Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass bei Menschen mit Arthrose der Hüfte oder des Knies die Schmerzen auf einer Skala von 0 bis 20 bei Wasserübungen um einen weiteren Punkt abnehmen und die Funktion auf einer Skala von 0 bis 68 um 3 Punkte verbessert werden kann. Eine kleine bis mäßige Verbesserung der Funktion und Lebensqualität wurde beobachtet, mit einem geringen Einfluss auf das Schmerzniveau.
Unmittelbar nach dem Wassertraining wurde keine Auswirkung auf die Gehfähigkeit oder Steifheit beobachtet. Forscher glauben, dass Wasserübungen kurzfristige positive Auswirkungen auf die Arthrose von Hüfte und Knie haben. Es wurden noch keine langfristigen Auswirkungen festgestellt. Weitere Langzeitstudien sind erforderlich.
Water Walking: Ist es das Richtige für Sie?
Besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Übung ausführen. Während Wasserübungen eine gute Sache zu sein scheinen, stellen Sie sicher, dass für Sie die Vorteile die Risiken überwiegen (z. B. übermäßiger Gebrauch beschädigter Gelenke).
Die meisten Arthritis-Patienten haben es so schwer, sich an ein Trainingsprogramm zu halten, weil Sport kurzfristig die Schmerzen verschlimmern kann. Auf lange Sicht kann Bewegung tatsächlich Schmerzen lindern, indem die Muskeln, die die Gelenke umgeben, gestärkt werden. Es ist schwierig zu wissen, wie viel Bewegung angemessen ist, bevor Sie zu viel Sport treiben oder es übertreiben.
Wasserwandern wird immer beliebter. Laut der Arthritis Foundation gilt das Gehen mit Wasser als gelenkschonend. Sie können im flachen Ende des Pools oder im tiefen Ende mit einem Schwimmgürtel gehen. Sie können im Pool sowohl rückwärts und seitwärts als auch vorwärts gehen, um verschiedene Muskeln zu trainieren. Wenn Sie am Poolrand sitzen und Tritte oder Kniebeugen ausführen, verbessern Sie auch Ihr Wassertraining.
Wenn Sie an Wasserübungen interessiert sind und Ihr Arzt Ihnen grünes Licht gibt, sollten Sie zumindest zu Beginn mit einem Physiotherapeuten zusammenarbeiten, um eine Anleitung und einen Rat zu erhalten.