Inhalt
- Was die Studie untersucht hat
- Was die Forscher entdeckt haben
- Wie die Gewohnheiten nach Herzinfarktschutz eingestuft wurden
- Hat sich diese Studie nur mit gesunden Männern befasst?
Die Forscher des Karolinska-Instituts in Stockholm wollten herausfinden, inwieweit gesunde Gewohnheiten individuell oder im Konzert Erwachsenen helfen, einen zukünftigen Herzinfarkt oder Myokardinfarkt zu vermeiden.
Die Rate der koronaren Herzkrankheiten ist in vielen Teilen der Welt gesunken, schreiben die Autoren, dank der Fortschritte bei Medikamenten, die gegen Bluthochdruck und niedrigen Cholesterinspiegel wirken. Da große Bevölkerungsgruppen einem Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen ausgesetzt sind, ist die Verwendung verschreibungspflichtiger Medikamente - mit ihrem eigenen Risiko von Nebenwirkungen und erheblichen Kosten, wenn sie langfristig eingenommen werden - keine wirksame weitreichende Präventionsstrategie, argumentieren die Forscher. Sie schreiben, dass ihre eigenen früheren Forschungen über Frauen und die anderer Wissenschaftler beider Geschlechter zeigen, dass Änderungen des Lebensstils das Herzinfarktrisiko drastisch senken können.
Was die Studie untersucht hat
Männer im Alter zwischen 45 und 79 Jahren wurden 1997 rekrutiert und zu ihren Ess- und Aktivitätsgewohnheiten sowie zu Daten wie Gewicht, familiärer Vorgeschichte von Herzerkrankungen und Bildungsstand befragt. Anschließend wurden über einen Zeitraum von 11 Jahren insgesamt 20.721 Männer ohne Vorgeschichte von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs oder Diabetes erfasst.
Es wurden fünf Diät- und Lebensstilfaktoren untersucht: Ernährung, Rauchgewohnheiten, Alkoholkonsum, Bauchfett und tägliches Aktivitätsniveau.
Was die Forscher entdeckt haben
Es wurde festgestellt, dass jede der fünf Lebensgewohnheiten oder -bedingungen ihren eigenen individuellen Nutzen bei der Verhinderung eines zukünftigen Herzinfarkts bietet. Die besten Chancen wurden bei Männern gefunden, die an allen fünf teilnahmen und das Herzinfarktrisiko um 80% reduzierten - obwohl nur 1% der Studienpopulation in dieser Kategorie waren.
Wie die Gewohnheiten nach Herzinfarktschutz eingestuft wurden
Raucherentwöhnung (36% geringeres Risiko): In Übereinstimmung mit umfangreichen früheren Untersuchungen ist die Raucherentwöhnung eine der wichtigsten Gewohnheiten, die die Langlebigkeit gefährden und die Sie aufgeben sollten. In dieser schwedischen Studie hatten Männer, die entweder nie geraucht hatten oder mindestens 20 Jahre vor Beginn der Studie aufgehört hatten, eine um 36% geringere Wahrscheinlichkeit für einen ersten Herzinfarkt.
Dies stimmt mit den Ergebnissen vieler früherer Untersuchungen überein, einschließlich der Million Women Study in Großbritannien, in der über einen Zeitraum von 12 Jahren fast 1,2 Millionen Frauen verfolgt wurden. Diese Längsschnittuntersuchung ergab, dass das Aufhören im Alter von 30 oder 40 Jahren durchschnittlich 11 zusätzliche Lebensjahre einbrachte, nicht nur dank weniger Herzinfarkten, sondern auch weniger Krebs und Atemwegserkrankungen.
Eine nahrhafte Diät (20% geringeres Risiko):Auch hier ist es keine Überraschung, dass eine gesunde Ernährung auf pflanzlicher Basis helfen kann, einen Herzinfarkt (und andere altersbedingte Krankheiten wie Diabetes und Krebs) abzuwehren. Die schwedische Studie charakterisierte eine gesunde Ernährung anhand des Recommended Food Score der National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) in den USA, der "die Sterblichkeit stark vorhersagt" und Folgendes umfasst:
- Mindestens 5 Portionen frisches Gemüse und Obst pro Tag
- 4 Portionen Vollkornprodukte
- 1 oder mehr Portionen fettarme Milchprodukte
- Wöchentlicher Verzehr von etwa zwei Portionen gesundem Fisch
Diejenigen Probanden, die diese Richtlinien am genauesten befolgten, hatten ein um 20% geringeres Risiko für einen ersten Herzinfarkt, selbst wenn sie auch Lebensmittel aus der "nicht empfohlenen" Liste aßen, wie rotes und verarbeitetes Fleisch, raffiniertes Getreide und Süßigkeiten.
Bauchfett loswerden (12% geringeres Risiko):Epidemiologen finden zunehmend, dass der Taillenumfang und das Verhältnis von Taille zu Hüfte ein besserer Prädiktor für eine Krankheit sind als das reine Körpergewicht, insbesondere wenn es um Bauchfett geht, das Ihre inneren Organe umgibt (viszerales Fett) und nicht nur um den Pudge, der sitzt unter der Haut deines Bauches, was deinen Bund zu eng macht.
In der Tat hatten Probanden in dieser schwedischen Studie, deren Taille im Verlauf der Studie weniger als 95 cm betrug, ein um 12% geringeres Risiko für einen ersten Herzinfarkt als Männer mit mehr Bauchfett.
Nur in Maßen trinken(11% geringeres Risiko):In dieser Studie reduzierte das Trinken in Maßen das Risiko eines ersten Herzinfarkts um etwa 11%. Dies steht im Einklang mit sehr konsistenten Beweisen, dass der Konsum von Alkohol in Maßen das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, einschließlich Herzinfarkt und Schlaganfall, verringert.
Dennoch machen die Forscher gewisse Vorbehalte gegen die Vorteile von Alkohol geltend, da sobald der Konsum über die leichte bis mittelschwere Aufnahme von 1-2 Getränken pro Tag hinausgeht, weitaus mehr Gefahren als Vorteile für die Gesundheit in Form von Herzkrankheiten, Krebs, und Unfälle.
Um es noch einmal zusammenzufassen: Menschen, die in Maßen trinken, sind möglicherweise gesünder als Teetotaler, aber nur, wenn sie trinken in Maßen.
Körperlich aktiv sein (3% weniger Risiko):Männer, die 40 Minuten pro Tag gingen oder radelten und mindestens eine Stunde pro Woche trainierten, hatten in dieser Studie ein um 3% geringeres Risiko für einen ersten Herzinfarkt. Diese Zahl ist überraschend niedrig, wenn man andere Beweise berücksichtigt, dass Bewegung für die Herzgesundheit sehr vorteilhaft ist.Dennoch hat Bewegung nicht nur für Ihr Herz-Kreislauf-System so starke Vorteile, sondern auch für die Stärkung Ihrer Knochen, Ihrer Atemwege, die Abwehr von Demenz und den Abbau von Stress (ganz zu schweigen von der Vermeidung der Gefahren des Stillstehens). Sie sollte nicht als Rand betrachtet werden Gesundheitsstrategie. Je mehr Sie sich bewegen, desto besser.
Hat sich diese Studie nur mit gesunden Männern befasst?
Diese männlichen Probanden waren alle frei von Krankheiten, als die Studie Ende der neunziger Jahre begann. Eine separate Analyse wurde 1997 bei mehr als 7.000 Männern mit Bluthochdruck und hohem Cholesterinspiegel durchgeführt. Dabei wurde festgestellt, dass die Risikominderung jedes gesunden Verhaltens ähnlich der von Männern ohne beide Bedingungen war.
Endeffekt
Im Gegensatz zu Ihrem Erbgut liegen Ernährung, Bewegung und die Frage, ob Sie rauchen oder nicht, unter Ihrer Kontrolle. im Fachjargon "veränderbare Lebensstilfaktoren". Solche Änderungen sind möglicherweise nicht immer einfach zu implementieren, aber es kann inspirierend sein, das zu entdecken, was Sie tun jeden Tag tun kann eine größere Rolle bei der Bestimmung Ihrer Chancen auf einen ersten Herzinfarkt spielen als das, was Sie erben.
In dieser großen Studie wurden 86% der ersten Herzinfarkte durch den geringen Anteil der Männer vermieden, die an allen fünf gesunden Gewohnheiten festhielten, unabhängig von der Familiengeschichte von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Verallgemeinert auf die größere Bevölkerung bedeutet dies, dass 4 von 5 ersten Herzinfarkten durch einfache und überschaubare Änderungen des Lebensstils verhindert werden können.