Inhalt
- Was sind Adaptogene?
- Wie Adaptogene im Körper wirken sollen
- Beispiele für adaptogene Kräuter
- Ergänzungen
- Nebenwirkungen
Was sind Adaptogene?
Adaptogene kommen in Kräutern und Wurzeln vor, die aus Pflanzen stammen. Sie sollen die Widerstandsfähigkeit des Körpers im Umgang damit unterstützen und zu ernsthaften Gesundheitszuständen führen. Adaptogene sollen auch eine große Rolle im Alterungsprozess spielen, so dass viele Adaptogene Anti-Aging-Eigenschaften haben.
Adaptogene werden seit Hunderten von Jahren in ayurvedischen Heilpraktiken eingesetzt. Aber heutzutage werden Adaptogene auch für die westliche Welt zugänglicher.
Viele dieser Pflanzen werden zu Pulvern verarbeitet und in Smoothies, Tees oder Kräutergetränke integriert. Andere, wie Kurkuma, können auch zum Würzen von Speisen verwendet werden. Einige adaptogene Kräuter sind zu bitter, um sie zu genießen. Sie werden daher zu pulverförmigen Nahrungsergänzungsmitteln verarbeitet (und als Kapsel eingenommen) oder in Tinkturen (in Alkohol gelöste und in flüssiger Form aufgenommene Kräuterzusätze) integriert.
Zum Beispiel soll ein pflanzliches Adaptogen den Östrogenspiegel erhöhen, wenn es zu hoch ist. Das gleiche Adaptogen kann Östrogen senken, wenn die Spiegel zu niedrig sind (z. B. in den Wechseljahren).
Kurz gesagt, Adaptogene können viele Funktionen erfüllen, z. B. die Hormonproduktion auslösen oder die Reaktion des Körpers auf Stress verändern, um sicherzustellen, dass der gesamte Körper (vom Gehirn bis zum Immunsystem) optimal funktioniert.
4 beliebte ayurvedische Kräuter zur HeilungWie Adaptogene im Körper wirken sollen
Adaptogene sollen viele Funktionen im Körper erfüllen, um die Fähigkeit des Körpers zu unterstützen, auf die Einflüsse physikalischer, chemischer oder biologischer Stressfaktoren zu reagieren und diese zu überwinden. Sie können als Substanzen angesehen werden, die:
- Aufmerksamkeit verbessern
- Erhöhen Sie die Ausdauer (in Situationen, die durch Müdigkeit verursacht werden)
- Geringere stressbedingte Störungen und Beeinträchtigungen des Körpers
- Hormonspiegel ausgleichen
- Halten Sie den Cortisolspiegel (das Stresshormon) und andere Hormonspiegel in Schach. '
- Bekämpfen Sie Müdigkeit (die aus einem Übermaß an körperlichem oder emotionalem Stress resultiert)
- Bekämpfen Sie die Auswirkungen von Stress auf die kognitive Funktion
- Stimulieren Sie die geistige Leistungsfähigkeit, die durch Stress beeinträchtigt wurde
- Körperfunktionen normalisieren
- Stärkung des Immunsystems (das durch Stress beeinträchtigt wurde)
- Bekämpfen Sie die Symptome, die durch erhöhte Cortisolspiegel verursacht werden (wie Angstzustände, Depressionen, Müdigkeit, Bluthochdruck, Insulinresistenz und Fettleibigkeit).
- Erhöhen Sie die körperliche Ausdauer (verbessern Sie das Energieniveau)
- Verbesserung der Funktion von Organen (wie Leber und Nebennieren)
- Verbesserung der Funktion von Körpersystemen (wie dem Magen-Darm-System)
Adaptogene und Stress
Adaptogene sind Substanzen, die den Widerstand des Körpers gegen Stress verbessern sollen.Natürlich wirken sie sich nicht auf die Erfahrung einer Person mit stressigen Ereignissen aus, sondern sollen die Art und Weise verbessern, wie der Körper physisch auf Stress reagiert.
Stress wird als physiologischer Zustand angesehen, der mit dem Nerven-, Hormon- und Immunsystem verbunden ist. Stress kann ein äußeres Ereignis, eine Umweltbedingung oder ein chemischer oder biologischer Wirkstoff sein, der den Körper dazu veranlasst, eine Kaskade von Hormonen (wie Cortisol und andere Hormone, die von den Nebennieren freigesetzt werden) freizusetzen, was zu physiologischen Veränderungen führt.
Beispiele für Veränderungen, die aufgrund der Freisetzung von Cortisol auftreten, das als Stresshormon angesehen wird, sind ein Anstieg der Herzfrequenz und des Blutdrucks. Diese plötzliche Flut hormoneller Veränderungen wird als Kampf-oder-Flucht-Reaktion bezeichnet. Beispiele dafür können die Kampf- oder Fluchtreaktion im Körper auslösen:
- Umweltfaktoren (wie extrem hohe oder niedrige Temperaturen)
- Biologische Faktoren (wie Krankheit oder Verletzung)
- Chemische Wirkstoffe (wie Tabak, Alkohol oder Drogen)
- Mentale Probleme (z. B. Konzentration auf negative Ereignisse [wie den Verlust eines Arbeitsplatzes oder eine Scheidung] oder wahrgenommene Bedrohungen)
- Körperliche Ereignisse (wie chronischer Schlafverlust)
- Alltägliche stressige Ereignisse (wie das Fahren in starkem Verkehr)
Wenn die Reaktion einer Person auf Stress nicht angemessen ist oder wenn Stress zu überwältigend oder langfristig ist, kann dies zu Krankheiten oder sogar zum Tod führen. Dies wird als maladaptiver Stress bezeichnet und es ist das, was Adaptogene dem Körper helfen sollen, zu überwinden.
Sind Adaptogene wirksam?
Obwohl aus medizinischen Studien nur begrenzte Belege für die Wirksamkeitsansprüche für jede Art von Adaptogen vorliegen, zeichnen sich einige neue Studien ab.
Eine Studie ergab beispielsweise, dass Adaptogene als eine neuartige pharmakologische Kategorie von Medikamenten gegen Müdigkeit angesehen werden können, die: in Situationen mit verminderter Leistung aufgrund von Müdigkeit und / oder Schwächegefühl eine erhöhte Aufmerksamkeit und Ausdauer hervorrufen, stressbedingte Beeinträchtigungen reduzieren und Störungen im Zusammenhang mit der Funktion von Stress. “
Eine andere Studie ergab, dass frühere Adaptogenstudien (insbesondere mit Ashwagandha, Rhodiola und Bacopa) herausfanden, wie diese spezifischen Kräuter bei Menschen in Zeiten chronischen Stresses Vorteile zeigten.
Obwohl es nur begrenzte klinische Forschungsdaten gibt, die die Wirksamkeit verschiedener Adaptogene belegen, warnen einige Experten die Öffentlichkeit, dass es wichtig ist zu verstehen, dass nicht alle natürlichen Nahrungsergänzungsmittel so sind, wie sie sagen. Dr. Brenda Powell, Co-medizinische Direktorin des Zentrums für Integrative und Lifestyle am Wellness Institute der Cleveland Clinic, erklärt: „Viele Supplement-Unternehmen geben kleine Mengen von diesem und jenem in eine Pille. Ich denke, sie gehen nur von einem synergistischen Effekt aus oder wünschen sich diesen. “
Nahrungsergänzungsmittel, einschließlich Adaptogene, werden von der FDA aus Sicherheits- oder Wirksamkeitsgründen nicht reguliert. Dies überträgt dem Verbraucher die Verantwortung, sicherzustellen, dass er Produkte kauft, die rein, sicher und wirksam sind.
Beispiele für adaptogene Kräuter
Es gibt viele verschiedene Adaptogene, von denen jedes seine eigene spezifische Wirkung haben soll. Beachten Sie jedoch, dass es nur begrenzte klinische Forschungsstudien gibt, die die Sicherheit und Wirksamkeit dieser natürlichen Nahrungsergänzungsmittel belegen. Beispiele für häufig vorkommende Adaptogene und die Wirkung, die sie im Körper hervorrufen sollen, sind:
- Astragaluswurzel: soll helfen, Stress und Alterung zu reduzieren, indem die Telomere geschützt werden (Strukturen, die mit dem Altern verbunden sind und sich am Ende jedes Chromosoms befinden)
- Ashwagandha- verwendet, um dem Körper bei der Bewältigung des täglichen Stresses zu helfen, und als allgemeines Tonikum
- sibirischer Ginseng: kann Energie liefern und zur Überwindung von Erschöpfung beitragen
- Heiliges Basilikum: soll Entspannung fördern, Stress und Angst abbauen
- Rhodiola rosea:kann lgeringere Angst, Müdigkeit und Depression
- Cordyceps-eine spezielle Pilzart, die angeblich gegen Stress wirkt und dabei hilft, die Hormone auszugleichen
- Reishi-eine spezielle Pilzart, die dem Körper helfen soll, sich an Stress anzupassen und ein gesundes Schlafmuster fördert
- Maca- kann die Stimmung verbessern und die Energie erhöhen
- Kurkuma-kann dem Körper helfen, einen gesunden Corticosteronspiegel (das Stresshormon) aufrechtzuerhalten
- Wilde Yamswurzel- soll den weiblichen Hormonspiegel regulieren
- Lakritze- soll Energie und Ausdauer steigern und das Immunsystem stärken, die Nebennieren stimulieren und einen gesunden Cortisolspiegel fördern
- Bacopa Monnieri- ein natürliches Mittel gegen Angstzustände und Antidepressiva, das das Gehirn schützen, das Gedächtnis verbessern und andere Aspekte der kognitiven Funktion verbessern soll
Ergänzungen
Viele Adaptogene sind in Kapselform erhältlich, aber es ist wichtig zu verstehen, dass natürliche Nahrungsergänzungsmittel nicht immer das sind, was das Unternehmen sagt. Wenn möglich, ist es am besten, eine Kräuterergänzung zu wählen, die biologisch, ganz natürlich und ethisch wild geerntet ist. Suchen Sie nach Produkten, die von einem Dritten zertifiziert wurden, z. B. dem US-amerikanischen Pharmacopeia, NSF International oder ConsumerLab.com. Diese Organisationen bewerten und berichten über den Reinheitsgrad und die Wirksamkeit eines Produkts.
Ergänzungsmittel, einschließlich Adaptogene, werden aus Sicherheits- oder Wirksamkeitsgründen nicht von der US-amerikanischen Food and Drug Administration (FDA) reguliert. Dies überträgt dem Verbraucher die Verantwortung, sicherzustellen, dass er Produkte kauft, die rein, sicher und effektiv sind.
Suchen Sie nach Etiketten, die zu 100% rein, wild und biologisch sind, und nach Etiketten, die Entitäten von Drittanbietern verwenden, um die Reinheit und Wirksamkeit des Produkts zu testen.
Nebenwirkungen
Jede Art von Kräuterergänzung kann mit anderen Ergänzungen, rezeptfreien Medikamenten oder verschreibungspflichtigen Medikamenten interagieren. Fragen Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie Adaptogene einnehmen.
Es gibt nur sehr wenige bekannte Nebenwirkungen der Einnahme von Adaptogenen. Während einige Adaptogene viele große gesundheitsfördernde Fähigkeiten haben sollen, können einige Nebenwirkungen hervorrufen, insbesondere wenn sie zu lange oder in zu hohen Dosen eingenommen werden.
Beispielsweise kann die Süßholzwurzel über einen langen Zeitraum einen erhöhten Blutdruck und eine Hypokaliämie (niedrige Kaliumspiegel) verursachen. Es wird empfohlen, Lakritz in 12-wöchigen Zyklen einzunehmen und zwischen den einzelnen Zyklen eine Pause einzulegen. Diejenigen mit hohem Blutdruck möchten möglicherweise eine andere auswählen
Einige Menschen leiden unter Magenverstimmung, wenn sie bestimmte Arten von Adaptogenen einnehmen, andere können allergische Symptome haben. Es gibt nur sehr wenige Langzeitstudien, die die Sicherheit im Zusammenhang mit der Einnahme spezifischer Adaptogene im Laufe der Zeit untersucht haben.
Ein Wort von Verywell
Die Einnahme von Adaptogenen ist zwar insgesamt sicher, es ist jedoch wichtig, andere natürliche gesundheitsfördernde Maßnahmen wie eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung nicht zu übersehen. Es ist auch wichtig, andere Maßnahmen (wie Meditation oder Achtsamkeitspraxis) anzuwenden, um die Auswirkungen von Stress auf den Körper zu verringern. Obwohl es einfach ist, einfach jeden Tag eine Nahrungsergänzung einzunehmen, reichen Adaptogene (und andere natürliche Nahrungsergänzungsmittel) ohne Änderung des Lebensstils möglicherweise nicht aus, um langfristig einen wirkungsvollen Unterschied zu bewirken.
Denken Sie daran, dass Adaptogene Stress nicht aus dem Leben eines Menschen entfernen, sondern es dem Körper ermöglichen können, seine eigenen Fähigkeiten zu nutzen, um sich auf eine Weise zu verändern und an Stress anzupassen, die ein gesundes Altern fördert. Es sind jedoch weitere wissenschaftliche Erkenntnisse (medizinische Forschungsstudien) erforderlich, um dies und viele andere gesundheitsfördernde Angaben zu Adaptogenen endgültig zu belegen.