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Es ist etwas Enttäuschendes, früher als nötig aufzuwachen. Es mag schön sein, in den frühen Morgenstunden im Schlaf einzuschlafen, aber es ist besonders ärgerlich, wenn Sie nicht wieder einschlafen können. Was könnte dazu führen, dass jemand aufwacht, bevor der Wecker klingelt?Es gibt bestimmte Zustände, einschließlich einer angemessenen Anzahl von Schlaf- und Stimmungsstörungen, die zu chronischen Erwachen am frühen Morgen führen können. Wenn Sie diese möglichen Ursachen verstehen, können Sie möglicherweise eine Behandlung finden, die Sie bis zu Ihrer gewünschten Weckzeit im Schlaf hält.
Schlaflosigkeit
Die Hauptursache für chronische Schlafstörungen in der Nähe des Morgens ist Schlaflosigkeit, die als Schwierigkeiten beim Fallen oder Einschlafen definiert wird und häufig mit dem Erwachen am frühen Morgen verbunden ist. Diese Erwachungen können während der Nacht auftreten, treten jedoch in der zweiten Hälfte der Nacht häufiger auf, da die Fähigkeit, gegen Morgenstunden zu schlafen, nachlässt.
Die Fähigkeit zu schlafen ist mit zwei Prozessen verbunden, von denen einer als homöostatischer Schlafantrieb und der andere als zirkadianer Rhythmus bezeichnet wird (auf den später eingegangen wird). Der homöostatische Schlafantrieb ist das allmähliche Verlangen nach Schlaf, das sich aufbaut, je länger eine Person wach bleibt, und bezieht sich auf die allmähliche Anreicherung einer Chemikalie im Gehirn, die Adenosin genannt wird. Dieses "Schläfrigkeitssignal" hilft schließlich, den Schlaf einzuleiten; Während des Schlafes wird es weggeräumt, so dass mitten in der Nacht das Verlangen nach Schlaf erschöpft ist. Am Morgen sollte es fast weg sein.
Wenn eine Person während der Nacht aufwacht - und insbesondere wenn dieses Erwachen gegen Morgen erfolgt -, wird die Fähigkeit, wieder einzuschlafen, aufgrund des niedrigeren Adenosinspiegels beeinträchtigt. Der Schlaf kann bei Schlaflosigkeit stark verzögert, fragmentiert oder gestört sein, aber das Erwachen in der Nähe des Morgens kann besonders problematisch sein.
Alles, was Sie über Schlaflosigkeit wissen müssenAngstzustände und Depression
Jede der Stimmungsstörungen, insbesondere Angstzustände und Depressionen, kann mit einem Erwachen am frühen Morgen verbunden sein, das typischerweise in den Stunden vor dem beabsichtigten Erwachen auftritt. Wenn der Alarm beispielsweise auf 6 Uhr morgens eingestellt ist, kann jemand mit Depression ohne guten Grund um 4 Uhr morgens aufwachen. Wie kann das angegangen werden?
Wie bei Schlaflosigkeit ist es wichtig, die zugrunde liegenden Faktoren zu behandeln, die zu diesem Erwachen führen. Und in der Situation der psychiatrischen Belastung können diese Probleme bestehen bleiben, so dass es notwendig ist, alle gleichzeitig bestehenden Depressionen oder Angstzustände zu behandeln. Dies kann den Einsatz von Medikamenten oder Beratung mit Unterstützung eines Psychologen oder Psychiaters erfordern. In der Tat haben Studien gezeigt, dass beide in Kombination am effektivsten sind. Schlaflosigkeit wird besonders gut mit kognitiver Verhaltenstherapie gegen Schlaflosigkeit (CBTI) behandelt, einem Bildungsprogramm, das eine Reihe von Fähigkeiten vermittelt, die chronische Schlafstörungen verbessern.
Es ist klar, dass Schlaf die Stimmung untergraben kann, und umgekehrt können Stimmungsprobleme den Schlaf stark beeinträchtigen. Durch die gemeinsame Arbeit an beiden Themen kann die komplexe Beziehung gelöst werden.
Schlafapnoe
Es mag seltsam erscheinen, sich vorzustellen, dass eine Atemstörung wie obstruktive Schlafapnoe zum Erwachen am frühen Morgen beitragen kann. Um diese Beziehung besser zu verstehen, ist es notwendig, die Struktur des Schlafes sorgfältig zu überlegen.
Es ist künstlich (aber nützlich), die Nacht in zwei Hälften zu teilen, wenn man die Schlafphasen betrachtet. In der ersten Hälfte der Nacht tritt ein langsamer Schlaf häufiger auf, insbesondere bei jungen Menschen. In der zweiten Hälfte tritt der Schlaf mit schnellen Augenbewegungen (REM) häufiger auf. Obwohl die Schlafzyklen regelmäßig während der Nacht auftreten, wird der REM-Schlaf gegen Morgen länger. Daher werden wir eher in der Nähe des Morgens daraus erwachen und uns an die lebhaften Träume erinnern, die mit dem Staat verbunden sind.
Schlafapnoe hat viele Ursachen und tritt auch häufiger während des REM-Schlafes auf. Die Muskeln des Körpers sind in dieser Phase aktiv gelähmt, so dass wir unsere Träume nicht verwirklichen können. (Wenn dies nicht der Fall ist, kann dies zu einer als REM-Verhaltensstörung bezeichneten Erkrankung führen.) Die Muskeln, die die oberen Atemwege auskleiden, sind ebenfalls gelähmt, wodurch der Hals kollabierbarer wird - und der Kollaps manifestiert sich in Atemstörungen und Schlafapnoe. Aus diesem Grund wird die Schlafapnoe während der REM häufig verschlimmert.
Das Erwachen am Morgen kann daher bei Schlafapnoe auftreten, die sich während der REM-Perioden verschlimmert, die gegen Morgen häufiger und länger werden. Schlafapnoe kann Sie wecken, und Schlaflosigkeit hält Sie wach.
Ein Überblick über SchlafapnoeZirkadiane Rhythmen und Altern
Der letzte Hauptfaktor für das Erwachen am frühen Morgen ist die Klasse von Zuständen, die zusammen als zirkadiane Rhythmusstörungen bezeichnet werden. Dazu gehören die natürliche Tendenz, früh am Morgen aufzuwachen (sogenannte Frühaufsteher oder Morgenlerchen), das fortgeschrittene Schlafphasensyndrom und natürliche Veränderungen der Schlaffähigkeit, wenn wir älter werden.
Einige Menschen sind von Natur aus Morgenmenschen: Sie ziehen es möglicherweise vor, früher einzuschlafen (z. B. um 21 Uhr) und früher aufzuwachen (um 5 oder 6 Uhr morgens). Dies kann eine lebenslange Präferenz sein, und obwohl es nicht unbedingt abnormal ist, kann es zu einem Erwachen am frühen Morgen führen. Wenn vor dem Aufstehen genügend Schlaf vorhanden ist, gibt es keinen Grund, darüber nachzudenken.
Mit zunehmendem Alter nimmt unsere Fähigkeit ab, eine kontinuierliche, ununterbrochene Schlafphase aufrechtzuerhalten. Die "Maschinerie" des Schlafes (was auch immer wir uns vorstellen) funktioniert nicht mehr so gut wie früher. Der Schlaf kann fragmentierter werden und es kann mehr Zeit für den Übergang zum Einschlafen und während der Nacht geben. Langsamwelliger Schlaf nimmt ab und die Gesamtschlafzeit kann verkürzt werden.
Es wird geschätzt, dass Erwachsene über 65 Jahre durchschnittlich nur 7 bis 8 Stunden Schlaf benötigen. Als Teil davon kann es am frühen Morgen zu Erwachen kommen, insbesondere wenn zu viel Zeit im Bett verbracht wird.
Es kann hilfreich sein, die Zeit im Bett zu verkürzen, um den tatsächlichen Schlafbedarf besser widerzuspiegeln und so das Erwachen am frühen Morgen zu vermeiden.
In einigen Fällen kann ein Zustand auftreten, der als fortgeschrittenes Schlafphasensyndrom bezeichnet wird. Bei dieser zirkadianen Rhythmusstörung verschieben sich der Beginn und der Versatz des Schlafes um mehrere Stunden früher. Wenn es das soziale Leben stört, kann es nachts mit Melatonin und zeitlich begrenzter Belichtung behandelt werden.
Zirkadiane RhythmusstörungenEin Wort von Verywell
Wenn Sie unter morgendlichem Erwachen leiden, sollten Sie über Ihre Situation nachdenken und überlegen, was möglicherweise zu dem Ereignis beiträgt. Wenn es Hinweise auf eine Stimmungsstörung gibt, sollte dies von einem Arzt behoben werden. Wenn keine eindeutige Erklärung gefunden werden kann, kann es hilfreich sein, mit einem vom Vorstand zertifizierten Schlafarzt in einer Schlafklinik zu sprechen, der möglicherweise zusätzliche Erkenntnisse liefern und Tests empfehlen kann, um andere mögliche Ursachen wie nicht erkannte Schlafapnoe zu identifizieren.