Inhalt
Während niedrige Triglyceride und LDL-Cholesterin (Low Density Lipoprotein) sich positiv auf Ihre Herzgesundheit auswirken können, kann ein niedriger HDL-Cholesterinspiegel (High Density Lipoprotein) gegen Sie sprechen. Das liegt daran, dass HDL als "gutes Cholesterin" gilt.HDL spielt eine interessante Rolle, da es tatsächlich LDL-Cholesterin (Ihr "schlechtes" Cholesterin) von den Wänden Ihrer Arterien entfernt. Dies kann Ihre Arterien vor Verstopfung und Erkrankungen wie Herzinfarkt oder Schlaganfall schützen.
Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass niedrige HDL-Spiegel mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden sind. Dies gilt insbesondere dann, wenn andere Lipide wie LDL-Cholesterin und Triglyceride in Ihrem Blut ebenfalls hoch sind. Ebenso deuten Untersuchungen darauf hin, dass hohe HDL-Spiegel bis zu einem gewissen Grad mit einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden sind.
Es ist wichtig zu verstehen, dass es keinen direkten Kausalzusammenhang zwischen den HDL-Werten und einem Herzinfarkt oder einem Schlaganfall gibt, der darauf hindeutet, dass andere Faktoren eine Rolle spielen, und dass der HDL-Wert einer Person ein Teil des Puzzles ist.
Optimale HDL-Werte
Die optimalen HDL-Werte variieren für Frauen und Männer. Alles über 40 Milligramm pro Deziliter (mg / dl) für Männer wird als optimal angesehen, und über 50 mg / dl für Frauen. Ärzte konzentrieren sich jedoch weniger auf die tatsächliche HDL- "Zahl" als vielmehr auf die gesamte Herzgesundheit einer Person und wie Ihr individueller HDL-Pegel passt in dieses Bild.
Ein Beispiel ist eine Person, die übergewichtig ist und raucht und bei einer routinemäßigen Blutuntersuchung einen niedrigen HDL-Wert aufweist. Anstatt ein Medikament zu verschreiben, um den HDL auf eine "normale" Zahl zu erhöhen, konzentriert sich ein Arzt auf Beratung zur Raucherentwöhnung, Bewegung und Gewichtsverlust. Diese Maßnahmen können alle den HDL effektiv erhöhen
In der Tat können Sie überrascht sein zu erfahren, dass es keine großen wissenschaftlichen Beweise gibt, die den Einsatz von Medikamenten zur Erhöhung des HDL-Spiegels einer Person unterstützen.
Was Ihre Cholesterin-Testergebnisse bedeutenUrsachen für niedrigen HDL
Es gibt eine Reihe von Bedingungen und Lebensgewohnheiten, die bei der Senkung des HDL-Spiegels eine Rolle spielen. Auch wenn dies für Sie möglicherweise kein Faktor ist, denken Sie über diese Probleme nach und besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt:
- Übergewicht: Übergewicht kann eine Reihe von gesundheitlichen Problemen verursachen, einschließlich einer Abnahme Ihres HDL-Spiegels. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, kann das Abnehmen diese Werte erhöhen und das Risiko für Herzerkrankungen senken.
- Genetische Faktoren: Manchmal können sehr niedrige HDL-Cholesterinspiegel vererbt werden. Zu den Erkrankungen, die den HDL-Spiegel erheblich senken, gehören die Tanger-Krankheit und die familiäre Hypoalphalipoproteinämie.
- Schlechte Ernährung: Was Sie essen, kann auch Ihren HDL-Spiegel beeinflussen. Wenn Sie gesättigte Fette (z. B. Butter, Sahne, Vollmilch oder 2 Prozent Milch, Rindfleisch, Schweinefleisch, Hühnchen mit Haut) einschränken und einfach ungesättigte Fette wie fetten Fisch, Oliven und Avocados ersetzen, kann dies Ihren HDL erhöhen.
- Bewegungsmangel: Wenn Sie Ihrem Tagesablauf mäßige Bewegung hinzufügen, können Sie Ihren HDL-Spiegel leicht erhöhen. Die American Heart Association empfiehlt drei- bis viermal wöchentlich täglich 40 Minuten Aerobic. Beispiele hierfür sind Schwimmen, flottes Gehen, Laufen, Radfahren und Tanzen.
- Rauchen: Die in Zigaretten enthaltenen Chemikalien können Ihr HDL-Cholesterin senken. Mit dem Rauchen aufzuhören kann helfen, Ihren HDL zu erhöhen und andere chronische Krankheiten, einschließlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen, zu verhindern.
- Unkontrollierter Diabetes: Ein hoher Blutzuckerspiegel kann zur Senkung des HDL-Cholesterinspiegels beitragen. Es kann auch die Triglycerid- und LDL-Spiegel erhöhen. Wenn Sie Ihren Blutzucker unter Kontrolle bekommen, kann dies dazu beitragen, dass Ihr HDL-Spiegel wieder in einem gesunden Bereich liegt. Dies kann erreicht werden, indem Sie Ihren Lebensstil ändern oder Medikamente einnehmen, um ihn zu behandeln.
Cholesterol Doctor Diskussionsleitfaden
Holen Sie sich unseren druckbaren Leitfaden für Ihren nächsten Arzttermin, damit Sie die richtigen Fragen stellen können.
Ein Wort von Verywell
Ihr HDL-Wert ist wichtig, aber Ihr Arzt wird sich wahrscheinlich weniger auf die genaue Anzahl als vielmehr auf die Bedeutung konzentrieren. Sie interpretieren Ihren HDL-Spiegel im Kontext Ihrer Risikofaktoren für Herzerkrankungen wie Familienanamnese, Gewicht, Aktivitätsniveau, ob Sie rauchen und ob Sie an anderen Erkrankungen wie Bluthochdruck oder Diabetes leiden.
Wenn Ihr Arzt Ihnen mitteilt, dass Ihr HDL-Wert niedrig ist, lassen Sie sich nicht entmutigen. Konzentrieren Sie Ihre Energie stattdessen darauf, gesünder zu werden. Dies bedeutet, dass Sie abnehmen, wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, mit dem Rauchen aufhören oder zum Joggen nach draußen gehen.
Wenn Sie Hilfe benötigen, um diese Lifestyle-Ziele zu erreichen, ist das in Ordnung. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt - es kann ein guter Zeitpunkt sein, einen Ernährungsberater aufzusuchen oder sogar ein Gewichtsverlustprogramm zu starten.
Lebensmittel zur Steigerung von HDL und zur Senkung von LDL