Inhalt
- Hör auf, Junk Food zu essen
- Stoppen Sie unnötige Diätbeschränkungen
- Vermeiden Sie keine Fasern mehr
- Hör auf, zu unsympathischen Ärzten zu gehen
- Hör auf, deinen Stuhl zu überprüfen
- Hör auf, dich zu schämen
- Versuchen Sie nicht länger, Ihr IBS geheim zu halten
- Hör auf zu versuchen, perfekt zu sein
- Hör auf, dein Leben zu meiden
- Hör auf zu akzeptieren, dass nichts getan werden kann
Neben dem Ausprobieren verschiedener Behandlungsoptionen ist es auch wichtig, die häufigsten Fallstricke zu verstehen und zu lernen, wie man sie vermeidet.
Hör auf, Junk Food zu essen
Obwohl die Beziehung zwischen IBS und Lebensmitteln alles andere als eindeutig ist, werden die meisten Menschen, die von ihrer IBS erhebliche Erleichterung erfahren haben, Ihnen sagen, dass sie alle Junk-Food-Produkte aus ihrer Ernährung herausgeschnitten haben.
Vielleicht können Ihre Freunde, die "Mägen aus Stahl" haben, Fast Food oder verarbeitete Lebensmittel essen, aber Sie haben diesen Luxus möglicherweise nicht mehr. Kurzfristig kann dies eine Herausforderung sein, da Junk Food oft leicht verfügbar und sehr ansprechend sein kann.
Langfristig kann die Vermeidung dieser Art von Nahrungsmitteln mit Nährstoffmangel der Silberstreifen der IBS-Wolke sein, da Sie Ihren Körper mit gesünderen Optionen versorgen.
Warum ist Junk Food so schlecht für IBS? Hier sind einige der Gründe:
- Hoher Fettgehalt: Fett in Lebensmitteln kann die Stärke von Darmkontraktionen verstärken und zu Bauchschmerzen führen.
- Geringer Fasergehalt: Aufgrund des Mangels an echtem Pflanzenmaterial ist das meiste Junk Food ballaststoffarm. Obwohl Ballaststoffe und IBS möglicherweise nicht die einfachsten Bettgenossen sind, sind Ballaststoffe wichtig, um den Stuhl weich und fest zu halten, unabhängig davon, ob Sie an IBS-C oder IBS-D leiden.
- Künstliche Süßstoffe: Einige künstliche Süßstoffe, insbesondere solche, die mit "-ol" enden, wurden mit erhöhten Symptomen von Gas und Blähungen in Verbindung gebracht.
- Lebensmittelzusatzstoffe: Obwohl die gesundheitlichen Auswirkungen von Lebensmittelzusatzstoffen kontrovers diskutiert werden, war Ihr Körper ursprünglich nicht dafür ausgelegt, mit den Arten von Zutaten umzugehen, die vielen verarbeiteten Lebensmitteln zugesetzt werden. Diese Zusatzstoffe sollen die Haltbarkeit verlängern und Lebensmittel attraktiver machen, nicht weil sie gut für uns sind.
Stoppen Sie unnötige Diätbeschränkungen
Es ist üblich, dass Menschen mit IBS ihre Ernährung erheblich einschränken, wenn sie zum ersten Mal Symptome bemerken. Es ist nur natürlich, das letzte, was Sie gegessen haben, zu beschuldigen, wenn Sie unter Bauchschmerzen, Krämpfen, Blähungen oder Durchfall leiden.
Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass es eine Vielzahl von Dingen gibt, die IBS-Symptome auslösen können, wie z. B. Stress, hormonelle Veränderungen oder einfach das Essen einer großen Mahlzeit. Wenn Sie Ihre Ernährung erheblich auf Lebensmittel beschränken, die Sie für "sicher" halten, besteht das Risiko eines Nährstoffmangels.
Einige Menschen mit IBS haben bestimmte Nahrungsmittelempfindlichkeiten oder -unverträglichkeiten festgestellt. Der einzige Weg, um sicher zu sein, besteht darin, ein Ernährungstagebuch zu führen und dann eine Eliminationsdiät zu befolgen.
Ein ähnliches Risiko einer übermäßigen Einschränkung kann auftreten, wenn Sie die Low-FODMAP-Diät einhalten. Die Diät ist nicht dazu gedacht, langfristig befolgt zu werden, da viele Lebensmittel mit höheren FODMAP-Werten für Sie recht gut sein können.
Die Zusammenarbeit mit einem qualifizierten Ernährungsberater kann Ihnen helfen, die für Sie problematischen FODMAPs zu identifizieren. Bei der Low-FODMAP-Diät ist es auch wichtig, problematische FODMAPs regelmäßig erneut einzuführen, um festzustellen, ob sich Ihre Toleranz verbessert hat.
Vermeiden Sie keine Fasern mehr
Aus irgendeinem Grund macht das Wort "Faser" vielen Menschen mit IBS Angst. Sie assoziieren den Verzehr von Ballaststoffen mit einer Zunahme ihrer Symptome, sei es Blähungen, Durchfall oder Verstopfung. Dies geschieht normalerweise aufgrund einer "zu viel, zu früh" Situation.
Machen Sie Faser zu Ihrem Freund. Es ist wichtig für die allgemeine Verdauungsgesundheit und hilft, den Stuhl zu erweichen, was bei Verstopfung hilfreich ist, und den Stuhl zu straffen, was bei Durchfall hilfreich ist.
Der beste Weg, um die Faser zu erhöhen, besteht darin, langsam zu beginnen. Sie können die Ballaststoffe erhöhen, indem Sie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse einnehmen.
Eine Einschränkung besteht darin, Kleie zu vermeiden, da diese Ihr Verdauungssystem reizen kann. Sie können auch Massenabführmittel verwenden. Lassen Sie sich nicht vom Wort "Abführmittel" abschrecken - Massenabführmittel sind einfach Faserzusätze.
Beste Quellen für IBS-freundliche lösliche FasernHör auf, zu unsympathischen Ärzten zu gehen
Leider gibt es da draußen Ärzte, die schreckliche Manieren am Bett haben. IBS ist eine Funktionsstörung und einige Ärzte haben Schwierigkeiten, IBS-Patienten mit Geduld und Empathie zu behandeln. Die Qualität der Arzt-Patienten-Beziehung kann jedoch Einfluss darauf haben, wie gut oder schlecht Sie sich fühlen.
Seien Sie nach Möglichkeit ein gebildeter Verbraucher und wählen Sie Ihren Arzt sorgfältig aus. Sie könnten einen Arztwechsel in Betracht ziehen, wenn Sie einen der folgenden Schritte ausführen:
- Schuld an Ihren Symptomen sind nur psychologische Faktoren und Stress
- Behandelt Sie, als ob Sie Ihre Not übertreiben
- Sie fühlen sich wie ein Drogenabhängiger, weil Sie Schmerzlinderung suchen
Hör auf, deinen Stuhl zu überprüfen
Die Tatsache, dass IBS diagnostiziert wird, nachdem andere Krankheiten ausgeschlossen wurden, führt nicht immer zu einem starken Vertrauen in die Diagnose. Diese Unsicherheit kann dazu führen, dass Sie auf ungewöhnliche körperliche Symptome achten, die auf einen ernsteren Zustand hinweisen können.
Es ist üblich, die Farbe und das Aussehen jedes Stuhlgangs zwanghaft zu überprüfen. Das Problem dabei ist, dass der Stuhlgang in allen möglichen Größen und Farben vorliegt, ohne auf eine schwere Erkrankung hinzuweisen. Die einzige große Ausnahme ist die Besorgnis über das Blut im Stuhl.
Angst kann die IBS-Symptome verschlimmern. Sie können zu unnötiger Angst beitragen, indem Sie zwanghaft nach Stuhlveränderungen suchen und sich Sorgen machen. Tun Sie sich selbst einen Gefallen und versichern Sie sich, dass die Variabilität des Stuhls ganz normal ist und kein Grund zur Sorge besteht.
Hör auf, dich zu schämen
Jeder Mensch auf dem Planeten befasst sich mit Verdauungssymptomen. Darmgeräusche und Gerüche gehören zum Alltag. Sie sind nicht durch die Tatsache definiert, dass Sie störende Därme haben.
Machen Sie sich keine Sorgen, dass andere Sie anhand Ihrer Symptome beurteilen. Wenn Sie Gas geben, na ja. Entschuldigen Sie sich und machen Sie mit Ihrem Tag weiter. Wenn andere die öffentliche Toilette benutzen und Sie gehen müssen, erhöhen Sie nicht Ihr Unbehagen und Ihren Stress, indem Sie denken, dass Sie auf eine leere Toilette warten müssen.
Die Menschen in Ihrem Leben haben eine Meinung von Ihnen, basierend darauf, wer Sie als Person sind. Diese Meinung ändert sich nicht, wenn sie Geräusche oder Gerüche aus dem Badezimmer hören.
Versuchen Sie nicht länger, Ihr IBS geheim zu halten
Das Geheimnis Ihres IBS kann stressig sein und Ihre Symptome verschlimmern. Es blockiert auch eine positive soziale Unterstützung, die seit langem mit besseren Behandlungsergebnissen verbunden ist.
Das Verstecken Ihres IBS ist unfair und unnötig. Warum sollte sich eine Darmerkrankung von einer anderen unterscheiden, die andere Körperteile wie Asthma oder Diabetes betrifft?
Bewerten Sie wie bei jeder persönlichen Offenbarung die Vertrauenswürdigkeit der anderen Person, bevor Sie sich öffnen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass sie unterstützend und verständnisvoll sind, geben Sie sich die Erlaubnis, sie wissen zu lassen, womit Sie es zu tun haben. Auf diese Weise können die Menschen, die sich um Sie kümmern, mit Ihnen zusammenarbeiten, um sicherzustellen, dass Ihre individuellen Bedürfnisse erfüllt werden.
Denken Sie daran, dass IBS einen ziemlich großen Teil der Bevölkerung betrifft. Sobald Sie sich öffnen, werden Sie möglicherweise überrascht sein, wer sonst noch IBS erlebt.
So erzählen Sie anderen von Ihrem IBSHör auf zu versuchen, perfekt zu sein
Viele IBS-Patienten sind aufgrund ihres IBS überkompensiert. Aufgrund fehlender Arbeit oder verpasster Familienaktivitäten besteht ein selbst auferlegter Druck, perfekt zu sein. Dies beinhaltet die Übernahme zusätzlicher Verantwortung und / oder das Gefühl, dass Sie Anfragen niemals ablehnen können.
Ihr IBS ist kein persönliches Versagen - es ist schlicht und einfach ein Gesundheitsproblem. Daher besteht keine Notwendigkeit, dies nachzuholen.
Hören Sie auf Ihre eigene Angststufe. Wenn Sie ein Gefühl des Drucks verspüren, dass etwas "zu viel" ist, ist es wahrscheinlich. Denken Sie daran, diese Art von Angst wird Ihre Symptome nur verschlimmern. Setzen Sie nach Möglichkeit Grenzen, delegieren Sie und priorisieren Sie.
IBS hat Sie gezwungen, Ihre eigene Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zur obersten Priorität zu machen. Denken Sie daran, dass es nicht gut für Sie ist, sich in Situationen zu versetzen, in denen Sie sich übermäßig unwohl fühlen.
IBS-Symptome führen häufig dazu, dass keine Verpflichtungen eingegangen oder Pläne nicht eingehalten werden können. Es ist was es ist und alles was Sie tun können ist das Beste was Sie können.
Was tun, wenn IBS Ihr Selbstwertgefühl senkt?Hör auf, dein Leben zu meiden
Es ist zwar richtig, dass die Unvorhersehbarkeit von IBS die Planung von Aktivitäten erschwert und Sie möglicherweise besorgt darüber macht, Ihr Haus zu verlassen, aber es ist auch wichtig, dass die Störung nicht Ihr ganzes Leben in Anspruch nimmt. Soziale Isolation und die Vermeidung lustvoller und meisterhafter Aktivitäten können zu einem depressiven Stimmungszustand führen.
Suchen Sie nach Möglichkeiten und Aktivitäten, die Ihre Stimmung heben und Ihr Energieniveau steigern. Es ist gut, Pläne zu machen; Lassen Sie andere einfach wissen, dass Sie aus gesundheitlichen Gründen möglicherweise in letzter Minute stornieren müssen.
Wenn die Zeit für eine Aktivität gekommen ist, beurteilen Sie, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie wirklich das Gefühl haben, nicht weit von einem Badezimmer entfernt zu sein, dann stornieren Sie auf jeden Fall. Wenn Sie jedoch unter Bauchschmerzen und Beschwerden leiden, können Sie feststellen, dass die Teilnahme an einer ablenkenden und lohnenden Aktivität Ihr Leiden verringern kann.
Es ist wichtig zu beachten, dass die Geografie kein IBS-Auslöser ist.Angst Es ist oft die Angst, unterwegs zu sein, die die Symptome verschlimmert.
Arbeiten Sie daher intensiv an der Entwicklung von Fähigkeiten zum Angstmanagement, z. B. Entspannungsübungen, um zu versuchen, Ihren Stress niedrig zu halten und den Druck auf Ihr GI-System zu verringern, wenn Sie nicht zu Hause sind. IBS mag ein unerwünschter Teil Ihres Lebens sein, aber es muss nicht Ihr ganzes Leben sein.
Mit IBS gut umgehen und lebenHör auf zu akzeptieren, dass nichts getan werden kann
Vielen IBS-Patienten wird von ihren Ärzten gesagt: "Es gibt nichts, was getan werden kann; leben Sie einfach damit." Wenn Sie jedoch eine IBS-Abhandlung oder eine IBS-Erfolgsgeschichte lesen, werden Sie feststellen, dass für die meisten Menschen mit IBS mehrere Strategien erforderlich sind, um die Symptome zu lindern.
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