Inhalt
- Vorteile der Flüssigkeitszufuhr
- Soda und Diabetes
- Der Low-Down-Diät-Soda
- Was zu trinken (und was nicht zu trinken)
- Gesunde Alternativen zu Wasser
Vorteile der Flüssigkeitszufuhr
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist für die allgemeine Gesundheit, insbesondere aber für Diabetes, so wichtig. Das Trinken von viel Flüssigkeit kann tatsächlich bei Ihrer Glukosekontrolle helfen, indem ein Teil des überschüssigen Zuckers im Blut durch den Urin ausgespült wird.
Dehydriert zu sein ist eine häufige Nebenwirkung von Diabetes. Wenn der Körper nicht genug Insulin produziert oder weniger empfindlich auf die blutzuckersenkenden Wirkungen von Insulin (Insulinresistenz) reagiert, kann sich im Blutkreislauf ein Glukosespiegel aufbauen. Die Nieren arbeiten hart, um diesen überschüssigen Zucker aufzunehmen, können aber überarbeitet werden. Infolgedessen beginnen sie, das Wasserlassen zu erhöhen, und letztendlich wird der Körper dehydriert, wenn Flüssigkeit aus den Organen und Geweben gezogen wird. Wenn Sie Ihre Wasseraufnahme im Auge behalten, können Sie Ihre Nieren unterstützen und Ihre anderen Organe gesund halten, während Sie gleichzeitig Ihren Glukosespiegel stabil halten.
Wie viel Flüssigkeit jeden Tag zu trinken
Wasser ist der beste Weg, um bei Diabetes zu hydratisieren, da es den Blutzucker nicht erhöht. Normalerweise sind 64 bis 80 Unzen Wasser (8 bis 10 Tassen) pro Tag die richtige Menge für die meisten Menschen, einschließlich Menschen mit Typ-2-Diabetes. Diese Zahl basiert auf dem durchschnittlichen Bedarf an Wartungsflüssigkeit von 90 Unzen / Tag für Frauen und 125 Unzen / Tag für Männer. Sie enthält jedoch Flüssigkeit, die in Lebensmitteln enthalten ist (wie frisches Obst und Suppen). Da dies schwer zu berechnen ist, werden im Allgemeinen nur Tassen Flüssigkeit gezählt.
Fragen Sie Ihren Arzt, ob dies die richtige Flüssigkeitsmenge für Sie ist, da viele Faktoren den Flüssigkeitsbedarf beeinflussen können - einschließlich Koffeinaufnahme, Gewicht und Nierenfunktion. Wenn es sehr heiß ist oder Sie trainieren, benötigen Sie möglicherweise mehr Flüssigkeit. Wenn Sie so durstig sind, dass Sie regelmäßig mehr Wasser trinken als empfohlen, oder wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Durst nicht gestillt ist, sollten Sie diese Symptome mit Ihrem Arzt besprechen, da dies Anzeichen dafür sein können, dass Ihr Diabetes nicht gut behandelt wird.
Soda und Diabetes
Die medizinische Welt hat die Beziehung zwischen dem Trinken von zuckerhaltigem Soda und Diabetes seit langem erkannt. Im Wesentlichen können Soda und andere zuckerhaltige Getränke den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen lassen, da die Kohlenhydrate für die Verdauung leicht verfügbar sind und nicht durch Ballaststoffe, Fett oder Eiweiß verlangsamt werden. Weil Soda so leicht zu trinken ist, kann es den täglichen Zuckerkonsum einer Person auf ein sehr hohes Niveau erhöhen, ohne dass sie es bemerkt. Wenn Sie an Diabetes leiden, ersetzen Sie Soda am besten durch Wasser, Kräutertee oder Selters.
Der Low-Down-Diät-Soda
Untersuchungen deuten auf einen starken Zusammenhang zwischen dem regelmäßigen Konsum von Diät-Soda und Typ-2-Diabetes hin. Eine Studie ergab, dass die künstlichen Süßstoffe, die zur Herstellung von Diät-Soda verwendet werden, nachweislich schädlich für Darmbakterien sind, und dass ein Zusammenhang zwischen dem Trinken von Diät-Soda und einer erhöhten Insulinresistenz, Gewichtszunahme und Diabetes besteht.
In einer wegweisenden Studie aus dem Jahr 2009 schlugen Wissenschaftler vor, dass es die Verhaltensweisen sind, die mit dem Trinken von Diät-Soda einhergehen (nämlich übermäßiges Essen anderer Lebensmittel und Bewegungsmangel), die für Gewichtszunahme, Insulinresistenz und Diabetes verantwortlich sind. Die Heimbotschaft wurde von anderen aktuellen Forschungsergebnissen wie dieser Studie aus dem Jahr 2018 bestätigt. Es scheint sowohl einen direkten als auch einen indirekten Effekt zwischen dem Trinken von Diät-Soda und der Entwicklung von Diabetes zu geben.
Die künstlichen Süßstoffe, die bei der Herstellung von Diät-Soda und anderen zuckerfreien Getränken verwendet werden, wurden jedoch von der US-amerikanischen Food and Drug Administration (FDA) zugelassen. Es wurde nicht festgestellt, dass sie gesundheitliche Probleme verursachen und Flexibilität bei der Planung von Mahlzeiten für Diabetiker bieten können.
Was zu trinken (und was nicht zu trinken)
Während Wasser das Getränk Ihrer Wahl sein sollte, hat eine gelegentliche Diät-Limonade hier und da wahrscheinlich keinen großen Einfluss auf Ihren Zustand - und es kann Ihnen helfen, ein Verlangen zu stillen, damit Sie auf Ihrem bleiben können langfristig planen. Es gibt jedoch zahlreiche Alternativen, die Ihren Gaumen befriedigen, ohne Ihren Blutzucker zu erhöhen oder Ihr Darmmikrobiom zu verändern.
5 besten Zuckerersatz für Menschen mit Typ-2-DiabetesSäfte
Während ganzes, frisches Obst Teil einer diabetesfreundlichen Ernährung sein kann und sollte, ist Fruchtsaft eine andere Geschichte. Fruchtsaft ist ein Vehikel für schnelle Kohlenhydrate, die auch den Blutzucker erhöhen können. Fruchtsaft kann immer noch den Vorteil haben, dass er Vitamine und Mineralien enthält, aber Sie sollten besser Wasser trinken und eine Portion frisches Obst daneben essen, um die Glukose besser kontrollieren zu können.
Ein Überblick über das Essen von Obst, wenn Sie Diabetes habenGemüsesäfte wie Tomaten, Karotten, Sellerie und Grünkohlsaft hingegen erhöhen den Glukosespiegel möglicherweise nicht so stark. Diese Mischungen auf Gemüsebasis könnten eine gute Option für ein nährstoffreiches Getränk für Menschen mit Diabetes sein, solange es keine versteckten Früchte oder Zuckerzusätze gibt. Überprüfen Sie das Etikett auf der Flasche oder machen Sie noch besser Ihre eigenen Gemüsemischungen zu Hause.
Feuchtigkeitsspendende Lebensmittel
Wassergepacktes rohes, frisches Obst und Gemüse kann sicherlich zu Ihren täglichen Flüssigkeitszielen zählen, obwohl diese Art der Aufnahme schwieriger zu verfolgen ist. Aber das Tolle ist, dass Sie neben dem Wassergehalt auch eine gute Dosis Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien erhalten.
Da ein Großteil des Wassergehalts von Produkten beim Kochen verloren geht, müssen Sie Rohkost essen, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen. Salate sind eine großartige Möglichkeit, um in feuchtigkeitsspendende Lebensmittel zu gelangen, und versuchen Sie auch, rohes geschnittenes Gemüse wie Radieschen, Gurken und Karotten mit Julienned als Belag auf Körnerschalen und Pfannengerichten zu verwenden.
Alkohol
Obwohl es eine Flüssigkeit ist, kann Alkohol tatsächlich dehydrieren. Alkohol kann auch den Blutzucker erhöhen oder senken und sollte nicht mit den meisten Blutzuckermedikamenten gemischt werden. Daher ist es am besten, die Aufnahme ernsthaft zu begrenzen oder das Trinken ganz zu vermeiden, während Sie einem auf Diabetes ausgerichteten Plan folgen.
Kaffee und Tee
Untersuchungen zeigen, dass koffeinhaltige Getränke tatsächlich zu Ihren Flüssigkeitszielen beitragen können, wenn Sie regelmäßig Kaffee / Tee trinken. Gelegentliche Trinker sollten sich jedoch eines dehydrierenden Effekts bewusst sein. Wenn wir Koffein trinken, schaltet es ein Hormon aus, das für das Festhalten an Wasser verantwortlich ist, das als Antidiuretikum (ADH) bezeichnet wird und zu einer Zunahme des Urinierens führt. Grundsätzlich wird alles, was wir nach dieser morgendlichen Tasse trinken, schnell uriniert. Es ist am besten, zwei Stunden vor und zwei Stunden nach dem Koffein Wasser zu trinken, um den ADH-Effekt zu umgehen.
Gesunde Alternativen zu Wasser
Auch hier ist wahrscheinlich das beste Wasser, wenn Sie an Typ-2-Diabetes leiden, das beste Getränk. Wenn Sie jedoch Schwierigkeiten haben, täglich 8 Tassen klares Wasser zu trinken, finden Sie hier einige Ideen und Alternativen, mit denen Sie Ihr Ziel erreichen können:
- Aromatisiertes gefiltertes Wasser durch Hinzufügen von 1 oder 2 Scheiben frischem Obst wie Zitrone, Limette oder Orange oder einigen Beeren, Gurkenscheiben oder Kräutern wie Minze. Sie erhalten die Essenz des Geschmacks ohne zusätzliche Kalorien oder Kohlenhydrate.
- Machen Sie einen hausgemachten Eistee durch Einweichen von Kräuter- oder Grünteebeuteln in heißes Wasser und anschließendes Abkühlen. Wenn Sie einen Teebeutel mit Fruchtgeschmack verwenden, um Ihren Eistee zuzubereiten, werden Sie möglicherweise sogar feststellen, dass er keine zusätzliche Süße benötigt. Ganz zu schweigen davon, dass Sie zusätzlichen gesundheitlichen Nutzen aus grünem Tee ziehen.
- Servieren Sie aromatisiertes Mineralwasser in Weingläsern zum Abendessen. Um die Dinge auf die nächste Stufe zu bringen, fügen Sie einen Spritzer scharfen Kirschsaft (natürlich zuckerarm) und ein paar frische oder gefrorene Kirschen als Beilage hinzu.