Inhalt
- Schlaf-Timing
- Zirkadianer Rhythmus
- Homöostatischer Schlafantrieb
- Schlafzyklen und Stadien
- Andere beitragende Faktoren
- Ein Wort von Verywell
Das Phänomen hängt vielmehr mit biologischen und physiologischen Funktionen zusammen, die als Schlafzeitpunkt, zirkadiane Rhythmen und Schlafzyklen bekannt sind. Diese wirken sich nicht nur auf das Aufstehen am Morgen aus, sondern erklären auch, warum wir uns mitten in der Nacht routinemäßig umrühren.
Schlaf-Timing
Wenn Sie morgens zur gleichen Zeit oder mitten in der Nacht zur gleichen Zeit aufwachen, kann dies höchstwahrscheinlich damit zusammenhängen, dass Sie jede Nacht ungefähr zur gleichen Zeit schlafen gehen.
Wenn Sie so programmiert sind, dass Sie nach sechs Stunden aufwachen und immer um 22:00 Uhr ins Bett gehen, können Sie davon ausgehen, dass Sie fast jede Nacht um 16:00 Uhr aufwachen. Es kann eine gewisse Variabilität geben.
Viele Menschen, die mitten in der Nacht zur gleichen Zeit aufwachen, werden es nicht einmal bemerken. Dies liegt daran, dass zwischen Schlaf und Wachheit eine Zeit liegt, die als hypnogener Zustand bezeichnet wird, wenn sich die Gehirnmuster ändern und das Bewusstsein zu fragmentieren beginnt.
In diesem Fall können Sie plötzlich aufwachen, sich umdrehen und einfach wieder einschlafen. Wenn Sie nicht auf die Uhr schauen, wissen Sie nicht, wann diese Erwachen auftreten. Insbesondere das frühere Aufwachen in der Nacht kann von einem stärkeren Wunsch begleitet sein, wieder einzuschlafen. Daher können die Erwachungen kürzer sein und werden möglicherweise nicht bemerkt, wenn sie auftreten.
Zirkadianer Rhythmus
Der circadiane Rhythmus beschreibt zahlreiche Prozesse, die in Intervallen von fast 24 Stunden ablaufen. Diese Prozesse umfassen Schlaf und Wachheit, Schwankungen der Körpertemperatur und die Freisetzung von Hormonen, einschließlich solcher, die das Wachstum und den Stoffwechsel beeinflussen.
Der zirkadiane Rhythmus wird durch einen Teil des Gehirns reguliert, der als suprachiasmatischer Kern bezeichnet wird. Es wird hauptsächlich durch Schwankungen von Licht und Dunkelheit in der Umgebung angetrieben, die das Gehirn aufgrund der Transluzenz der Augenlider erkennen kann.
Die Belichtung, insbesondere das Sonnenlicht am Morgen, verstärkt diese Muster stark. Dies führt auch zu einer strengen Regelmäßigkeit des Zeitpunkts des Beginns des Schlafes, des Versatzes und des Erwachens mitten in der Nacht.
Als Teil des zirkadianen Rhythmus gibt es einen anderen physiologischen Prozess, den homöostatischen Schlafantrieb, der steuert, wann Schlafmuster beginnen sollen.
Homöostatischer Schlafantrieb
Wenn Sie nicht wach bleiben oder diesen Schlafdrang nicht bekämpfen können, hängt Ihr Zustand nicht mit einem Energiemangel an sich zusammen, sondern eine physiologische Reaktion wird als homöostatischer Schlafantrieb bezeichnet.
Homöostatischer Schlafantrieb ist der Wunsch nach Schlaf, der sich aufbaut, je länger eine Person wach bleibt. Es ist auf die Ansammlung von Hormonen im Gehirn, einschließlich Adenosin, zurückzuführen, die zur Regulierung des Schlafmusters beitragen. Wenn diese Werte zunehmen, wird sich das Verlangen nach Schlaf verstärken, bis es überwältigend wird.
Schlaf ist zumindest teilweise ein Versuch, diese Nebenprodukte des Stoffwechsels zu beseitigen, um die optimale Funktion des Gehirngewebes wiederherzustellen.
Schlafzyklen und Stadien
Obwohl der circadiane Rhythmus für den Gesamtzeitpunkt des Schlafes verantwortlich sein kann, gibt es auch eine grundlegende wiederkehrende Struktur für jede Nacht des Schlafes. Dies wird manchmal als Schlafarchitektur bezeichnet. Jede Nacht verläuft mit vorhersehbarer Regelmäßigkeit, es kann jedoch Abweichungen geben.
Es gibt zwei Kategorien von Schlafstadien:
- Nicht schnelle Augenbewegung (NREM)
- Schnelle Augenbewegung (REM)
Der REM-Schlaf ist mit Ausnahme der Augenbewegung durch Träume und die Lähmung des somatischen (freiwilligen) Nervensystems gekennzeichnet.
Nicht-REM-Zyklen gehen von Stufe 1 (Wach / Schlaf-Übergang) zu Stufe 2 (leichter Schlaf) zu Stufe 3 (Tiefschlaf) über. Das Muster dieser Schlafphasen variiert von einer Nacht zur nächsten.
In der Regel entwickelt sich der normale Schlaf von Wachheit über leichtere zu tieferen Schlafzuständen. Ungefähr alle 90 bis 120 Minuten tritt REM-Schlaf auf. Am Ende von REM kann es zu einem kurzen Erwachen kommen, wenn die Schlafphasen zurückgesetzt werden.
REM-Stadien können sich gegen Morgen verlängern, während der meiste REM-Schlaf im letzten Drittel der Nacht auftritt.
Andere beitragende Faktoren
Neben den normalen Schlafmustern, die durch eine konstante Schlafenszeit, den Tagesrhythmus und natürliche Schlafphasenzyklen verstärkt werden, können andere Faktoren zu einem konsistenten zeitgesteuerten Erwachen beitragen, darunter:
- Umgebungslärm
- Temperatur, besonders heiße Temperaturen
- Digitale Geräte, die das Nervensystem übererregen können
- Stressbedingte Schlaflosigkeit
- Krankheiten, die nachts symptomatisch werden
- Nächtliche Urinmuster, insbesondere bei älteren Menschen, Menschen mit einer Harnwegsinfektion, Menschen mit einer überaktiven Blase oder Männern, die an einer vergrößerten Prostata leiden
- Schlafstörungen wie Schlafapnoe
Ein Wort von Verywell
Zum Guten oder Schlechten ist es normal, nachts aufzuwachen. Während die meisten Menschen sich dessen nicht bewusst sind, werden andere routinemäßig aufwachen und nicht wieder einschlafen können.
Um dies zu vermeiden, üben Sie eine gute Schlafhygiene, indem Sie jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett gehen, drei Stunden vor dem Schlafengehen Koffein und Snacks vermeiden und das digitale Gerät mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen ausschalten. Das Tragen einer Schlafmaske kann auch helfen, indem verhindert wird, dass Licht durch Ihre Augenlider sickert.
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