Inhalt
- Warum Schlaf bei IBD wichtig ist
- Symptome von Schlaflosigkeit
- Ursachen
- Tipps für einen besseren Schlaf
Warum Schlaf bei IBD wichtig ist
Inmitten der Komplikationen und verwandten Zustände, die mit Magen-Darm-Störungen verbunden sind, kann der Schlaf übersehen werden und ist es häufig. Schlaf ist jedoch eine entscheidende Komponente für eine bessere allgemeine Gesundheit. Wahrscheinlich ist der wichtigste Faktor für einen besseren Schlaf die Kontrolle über das zugrunde liegende Problem, das den Schlaf beeinflusst. Eine gute Schlafhygiene kann jedoch auch hilfreich sein, um einen schwer fassbaren Schlaf zu erreichen.
IBD-Schübe sind mit Schlafmangel verbunden. Untersuchungen haben gezeigt, dass ein schlechter Schlaf ein Prädiktor für ein bevorstehendes Aufflammen sein kann. Eine Person mit IBD fühlt sich vielleicht gut, hat aber Probleme mit dem Schlaf. Das nächste, was passiert, ist, dass die IBD wieder zu einem Problem wird. IBD-Experten sind sich einig, dass Schlaf Priorität haben sollte, insbesondere während eines Aufflammens oder wenn das Risiko eines Aufflammens besteht. Dies könnte bedeuten, Unterstützung in Bezug auf den Schlaf zu erhalten, der in verschiedenen Formen auftreten kann.
Symptome von Schlaflosigkeit
Brandon Peters, MD definiert die Symptome von Schlaflosigkeit als:
- Schwierigkeiten beim Einschlafen
- Schwierigkeiten beim Einschlafen
- Müdigkeit oder Tagesmüdigkeit
- Schlechte Aufmerksamkeit oder Konzentration
- Stimmungsschwankungen (einschließlich Sorgen oder verminderter Motivation oder Energie)
- Soziale oder berufliche Funktionsstörungen (einschließlich vermehrter Fehler oder Unfälle)
- Verspannungen, Kopfschmerzen oder Magensymptome
Ursachen
Schlaflosigkeit kann verschiedene Ursachen haben, einschließlich Stress; Depression; Medikament; schlechte Essgewohnheiten; Verwendung von Koffein, Nikotin oder Alkohol; und Bewegungsmangel. Stress und Depressionen sind bei Menschen mit chronischen Erkrankungen keine Seltenheit und können sowohl das Einschlafen als auch das Einschlafen erschweren. Nebenwirkungen von Medikamenten, insbesondere die Steroide, die zur Behandlung von IBD verwendet werden, können den Schlaf beeinträchtigen.
Zu kurz vor dem Schlafengehen zu essen kann zu nächtlichem Sodbrennen führen oder, wie im Fall von IBD, das Erwachen auslösen, um mitten in der Nacht auf die Toilette zu gehen. Koffein und Nikotin sind beide Stimulanzien, die Sie wach halten können. Sport kann den Körper ermüden und die Schlafqualität verbessern. Alkohol verursacht zunächst Schläfrigkeit, führt aber schließlich zu frühem Erwachen und Schlafstörungen.
Tipps für einen besseren Schlaf
Verwenden Sie diese Tipps, um eine gute Schlafhygiene zu üben und sich die beste Chance für einen besseren Schlaf zu geben:
- Die meisten Erwachsenen benötigen 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht. Planen Sie also genügend Zeit für den Schlaf in Ihren Tag ein.
- Wenn Sie Steroide (wie Prednison) einnehmen, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie alle Dosen früher am Tag (z. B. vor 16 Uhr) einnehmen sollen.
- Essen Sie Ihre letzte Mahlzeit des Tages früher am Abend, um zu verhindern, dass Sodbrennen Sie weckt.
- Überwachen Sie Ihre Koffeinaufnahme, insbesondere später am Tag, und reduzieren Sie sie gegebenenfalls schrittweise.
- Hören Sie mit dem Rauchen auf, nicht nur um den Schlaf zu verbessern, sondern auch um die Verschlechterung von Morbus Crohn und Sodbrennen zu verhindern.
- Machen Sie jeden Tag irgendeine Form von Bewegung, aber machen Sie diese mindestens 3 Stunden (vorzugsweise 5 oder 6 Stunden) vor dem Schlafengehen, um nicht stimuliert zu werden, wenn es Zeit zum Schlafen ist.
- Verwenden Sie keinen Alkohol, um den Schlaf zu induzieren (dies kann tatsächlich dazu führen, dass Sie vorzeitig aufwachen), vermeiden Sie übermäßiges Trinken und vermeiden Sie das Trinken in den Stunden vor dem Schlafengehen.
- Versuchen Sie Entspannungstechniken wie Meditation oder tiefes Atmen, wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben.