Inhalt
- Nackenrollen
- Katzen-Kuh-Dehnung - Chakravakasana
- Gleichgewicht zwischen Händen und Knien
- Sphinx-Pose
- Kamelhaltung - Ustrasana
- Adlerhaltung - Garudasana
- Halber Herr der Fische Pose - Ardha Matsyendrasana
- Alternative Nasenlochatmung - Nadi Sodhana
- Ein Hinweis zu Iyengar
Wenn Sie starke Kopfschmerzen haben, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen, da Kopfschmerzen symptomatisch für andere schwerwiegende Erkrankungen sein können. Es sollte auch beachtet werden, dass die folgenden Posen nicht zur Behandlung von Kopfschmerzen gedacht sind, sondern regelmäßig durchgeführt werden sollen, um einen gesünderen Lebensstil zu fördern.
Nackenrollen
Beginnen Sie mit der Suche nach einer bequemen Sitzposition. Es kann mit gekreuzten Beinen auf dem Boden stehen oder aufrecht auf einem Stuhl sitzen, wobei beide Füße flach auf dem Boden stehen. Atmen Sie ein paar Mal ein, um Ihre Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu lenken. Dann neigen Sie Ihren Kopf nach rechts. Rollen Sie Ihren Kopf nach vorne, nach links und dann zurück. Rollen Sie ungefähr fünf Mal ununterbrochen weiter, wechseln Sie dann die Richtung und drehen Sie auf diese Weise fünf Mal. Wenn Sie einen engen Bereich finden, versuchen Sie, nicht durch ihn zu eilen.
Katzen-Kuh-Dehnung - Chakravakasana
Kommen Sie auf alle viere, um Katzen-Kuh-Strecken zu machen, die Ihre Wirbelsäule in Bewegung bringen. Sie können eine Version davon auch auf einem Stuhl machen, wenn dies bequemer ist. Wechseln Sie zwischen dem Einatmen in die gewölbte Rückenposition und dem Ausatmen in die abgerundete Wirbelsäulenposition für 5 bis 10 Runden.
Gleichgewicht zwischen Händen und Knien
Bleiben Sie auf allen Vieren, strecken Sie Ihr rechtes Bein nach hinten und heben Sie es parallel zum Boden an, wobei Sie die Hüften gerade halten. Wenn Sie sich stabil fühlen, heben Sie den linken Arm parallel zum Boden an, um ein Gleichgewicht zwischen Händen und Knien zu erreichen. Bleib hier 3 - 5 Atemzüge und mache dann die andere Seite für die gleiche Zeit.
Sphinx-Pose
Zur Vorbereitung auf die Sphinx-Pose auf den Bauch senken. Stützen Sie sich auf Ihre Ellbogen, aber lassen Sie Ihre Schultern nicht in Richtung Ihrer Ohren zucken. Halten Sie Ihre Schultern unten, Ihren Hals lang und Ihre Unterarme drücken auf den Boden. Versuchen Sie, mindestens 5 Atemzüge in dieser Position zu bleiben.
Kamelhaltung - Ustrasana
Kommen Sie auf die Knie für Kamelhaltung. Es gibt eine Reihe möglicher Variationen, um diese Pose weniger intensiv zu machen. Sie können Ihre Hände auf dem unteren Rücken halten, Ihre Hände mit Blöcken ruhen lassen oder Ihre Zehen kräuseln, um die Fersen anzuheben, damit Sie sie leichter greifen können.
Sie können auch wählen, ob Sie den Kopf zurückhängen lassen oder Ihren Nacken berühren und Ihren Kopf hochhalten möchten, je nachdem, was bequemer ist. Halten Sie 3 - 5 Atemzüge an und lehnen Sie sich dann auf den Fersen zurück, um sich auszuruhen. Sie können die Pose zwei- oder dreimal wiederholen, wenn Sie möchten.
Adlerhaltung - Garudasana
Für Adler interessieren wir uns am meisten für die Schulterdehnung, was bedeutet, dass es eine Reihe von Optionen für Ihre Beine gibt. Sie können die volle Pose machen, Sie können mit gekreuzten Beinen auf dem Boden sitzen oder Sie können zu Ihrem Stuhl zurückkehren, wenn dies am besten zu Ihnen passt. Halten Sie jede Seite für 3 bis 5 Atemzüge.
Halber Herr der Fische Pose - Ardha Matsyendrasana
Setzen Sie sich auf den Boden (oder auf einen Stuhl), um die Wirbelsäule zu drehen. Verwenden Sie Ihr Einatmen, um Ihre Wirbelsäule zu verlängern, und Ihr Ausatmen, um sich zu drehen. Bleiben Sie 5 Atemzüge auf jeder Seite.
Alternative Nasenlochatmung - Nadi Sodhana
Beenden Sie mit einer abwechselnden Nasenatmung, bei der Sie nacheinander durch jedes Nasenloch atmen, während Sie das andere blockieren. Dies ist ein ausgleichender, entspannender Atemzug. Gehen Sie für 5 bis 10 Runden.
Ein Hinweis zu Iyengar
B.K.S. Iyengars Light on Yoga enthält einen Anhang mit dem Titel Heilende Asanas für verschiedene Krankheiten. Bei Kopfschmerzen und Migräne empfiehlt Iyengar eine Reihe von umgekehrten und nach vorne klappbaren Posen, darunter Kopfstand, Schulterstand, Pflug, Uttanasana und Paschimottanasana. Die Wirksamkeit des Invertierens als Kopfschmerzbehandlung ist nicht bewiesen, aber es ist erwähnenswert, dass es manchmal nicht empfohlen wird, wenn Sie tatsächlich Kopfschmerzen haben.