Inhalt
- Fügen Sie Ihrer Übungsroutine für Arthritis der Wirbelsäule etwas Abwechslung hinzu
- Yoga-Posen für Arthritis der Wirbelsäule
- Verbessern Sie Ihr Yoga-Training
- Aktives Yoga bei Wirbelsäulenarthritis
- Was ist, wenn Sie zusätzlich zu Arthritis andere Wirbelsäulenprobleme haben?
In der folgenden Liste finden Sie Anweisungen und Hintergrundinformationen zu den grundlegendsten Arten von Übungen zur Arthritis der Wirbelsäule, bei denen es sich um Bewegungsumfang und Kraft in dieser Reihenfolge für den unteren Rücken und den Nacken handelt. Beachten Sie, dass diese Beschreibungen nur zur Information gedacht sind. Bitte wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, wenn Sie mit einem Programm beginnen möchten, das sich direkt mit Ihrer Erkrankung befasst.
Fügen Sie Ihrer Übungsroutine für Arthritis der Wirbelsäule etwas Abwechslung hinzu
Manche Menschen müssen ihr Training abwechslungsreicher gestalten, um die Motivation am Leben zu erhalten. Wenn Sie es sind, können Sie zusätzlich zu Ihrer Grundroutine auch Yoga ausprobieren.
Debbie Turczan, eine niedergelassene Physiotherapeutin und zertifizierte Yogalehrerin in New York, sagt, dass die Intensität von Yoga von erholsam bis sportlich variieren kann und dass Menschen mit Arthritis der Wirbelsäule wahrscheinlich mehr von therapeutischen als von herausfordernden Posen profitieren werden.
Um das richtige Yoga-Training für Sie zu finden, müssen Sie die Posen so ändern, dass sie sowohl Ihrem individuellen Zustand als auch Ihrem Schmerzniveau entsprechen, sagt Turczan.
"Sie möchten auch sicher sein, dass Sie keine Schmerzen haben", fügt sie hinzu.
Um dies zu erreichen, empfiehlt Turczan den strategischen Einsatz von Kissen und Kissen. Die Idee hier ist, deine Pose richtig zu wählen, sagt sie, und dann die Kissen so aufzustellen, dass beide deinen Körper stützen und dir beim Dehnen helfen.
Yoga-Posen für Arthritis der Wirbelsäule
Eine unterstützte Version der Kinderpose ist die erste Übung, die Turczan empfiehlt. Positionieren Sie in diesem Fall Kissen oder Kissen in Längsrichtung unter Ihrem Kofferraum (übereinander gestapelt) und bleiben Sie bis zu 3 Minuten in der Pose. Wenn Sie eine Stenose haben, kann die Annahme einer unterstützten Kinderhaltung auf diese Weise dazu beitragen, Ihre Wirbelsäulengelenke zu öffnen und Schmerzen zu lindern, sagt sie.
Beine hoch an der Wand ist eine weitere therapeutische Pose, die Turczan empfiehlt. In diesem Fall, sagt sie, kann das Platzieren eines Polsters unter Ihren Hüften sowie an der Wand dazu beitragen, die Wirbelsäule zu verlängern. Stellen Sie sicher, dass das Polster auch parallel zur Wand ist.
"Beine an der Wand dekomprimieren automatisch die Wirbelsäule", sagt sie, "und das Anheben der Hüften dekomprimiert sie noch mehr."
Die dritte therapeutische Yoga-Pose, die Turczan für das Symptommanagement bei Arthritis der Wirbelsäule vorschlägt, besteht darin, einfach mit einem Kissen oder Polster unter der Taille auf der Seite zu liegen. Sie können die Wirbelsäule auf der Oberseite dehnen, indem Sie beide Arme über Ihren Kopf ziehen.Diese Haltung kann auch helfen, Ihre Facettengelenke zu öffnen, fügt Turczan hinzu.
Verbessern Sie Ihr Yoga-Training
Für ein etwas fortgeschritteneres Yoga-Training sagt Turczan, dass die Posen von Krieger 1 und Krieger 2 zusammen mit der Seitenwinkel-Pose dazu beitragen können, die Wirbelsäule zu dekomprimieren.
"Solange Sie diese Posen mit Ihren Bauchmuskeln unterstützen, trainieren sie Sie, die Rippen vom Becken abzuheben."
Turczan warnt Menschen mit Arthritis, sich beim Übergang zwischen den Kriegerposen und von der Kriegerpose zur Seitenwinkelpose sehr langsam zu bewegen.
Aktives Yoga bei Wirbelsäulenarthritis
Das fortschrittlichste Yoga-Training für Menschen mit Wirbelsäulenarthritis ist eine einfache Yoga-Sonnengrußsequenz ohne Schnickschnack. Turczan sagt, dass sie es empfiehlt, weil es Ihre Wirbelsäule durch Flexions- und Extensionsbewegungen führt, ohne eine Drehung hinzuzufügen. Der Schlüssel, um den Sonnengruß für Arthritis der Wirbelsäule geeignet zu machen, besteht darin, langsam und sanft vorzugehen und die ganze Zeit auf Ihren Körper zu hören. Wenn Sie bei einer fortgeschritteneren Yoga-Routine Schmerzen haben, schlägt sie vor, sich zurückzuziehen und stattdessen mit den unterstützten Posen zu arbeiten.
Was ist, wenn Sie zusätzlich zu Arthritis andere Wirbelsäulenprobleme haben?
Wenn die einzige Rückenerkrankung, mit der Sie zu tun haben, die Arthritis der Wirbelsäule ist, kann Yoga eine ausgezeichnete Wahl für die Schmerzbehandlung sowie eine unterhaltsame und erfüllende Herausforderung sein.
Wenn Sie jedoch mehrere frühere Probleme haben, ist es keine sichere Sache, die oben beschriebenen Posen zu machen, warnt Turczan. Insbesondere bei Spondylose oder Spondylolisthesis handelt es sich um eine Wirbelsäulenfraktur, eine Verletzung, die nicht gut auf seitliches Biegen oder Verdrehen reagiert.
Wenn Sie zusätzlich zur Arthritis der Wirbelsäule eine Spondylose und / oder Spondylolisthesis haben, empfiehlt Turczan, sich auf Aktivitäten zu konzentrieren, die die Wirbelsäule dekomprimieren. Beispiele hierfür sind Übungen zur Stabilisierung des Kerns für Anfänger und das Training im Wasser. Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten um Rat, bevor Sie eine Pose oder Sequenz ausprobieren, wenn Sie sich nicht sicher sind.
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