Inhalt
- Führen Sie ein Tagebuch der Symptome
- Gesunder Lebensstil ändert sich
- Arzneimittel, Vitamine, Ergänzungen
- Wenn Sie sich traurig oder gestresst fühlen
- Wann den Doktor anrufen
- Alternative Namen
- Verweise
- Datum der Überprüfung 19.04.2014
Das prämenstruelle Syndrom oder PMS bezieht sich auf eine Reihe von Symptomen, die am häufigsten:
- Beginnen Sie während der zweiten Hälfte des Menstruationszyklus einer Frau (14 oder mehr Tage nach dem ersten Tag Ihrer letzten Regelblutung).
- Gehen Sie innerhalb von 1 bis 2 Tagen nach Beginn der Regelblutung davon
Führen Sie ein Tagebuch der Symptome
Wenn Sie einen Kalender oder ein Tagebuch über Ihre Symptome führen, können Sie die Symptome identifizieren, die Ihnen die meisten Probleme bereiten. Wenn Sie Ihre Symptome in einem Kalender aufschreiben, können Sie mögliche Auslöser für Ihre Symptome verstehen. Es kann Ihrem Gesundheitsdienstleister auch dabei helfen, einen für Sie hilfreichsten Ansatz zu wählen. Notieren Sie in Ihrem Tagebuch oder Kalender Folgendes:
- Die Art der Symptome, die Sie haben
- Wie stark sind Ihre Symptome?
- Wie lange dauern Ihre Symptome?
- Haben Ihre Symptome auf eine Behandlung angesprochen, die Sie versucht haben?
Sie müssen möglicherweise verschiedene Dinge ausprobieren, um PMS zu behandeln. Einige Dinge, die Sie versuchen, funktionieren möglicherweise, andere nicht. Wenn Sie Ihre Symptome im Auge behalten, können Sie die für Sie am besten geeignete Behandlung finden.
Gesunder Lebensstil ändert sich
Ein gesunder Lebensstil ist der erste Schritt zur Verwaltung von PMS. Für viele Frauen reicht eine Veränderung des Lebensstils aus, um ihre Symptome zu kontrollieren.
Änderungen in dem, was Sie trinken oder essen, können helfen. Während der zweiten Hälfte Ihres Zyklus:
- Essen Sie eine ausgewogene Ernährung mit viel Vollkornprodukten, Gemüse und Obst. Haben Sie wenig oder kein Salz oder Zucker.
- Trinken Sie viel Flüssigkeit wie Wasser oder Saft. Vermeiden Sie alkoholfreie Getränke, Alkohol oder etwas, das Koffein enthält.
- Essen Sie häufige kleine Mahlzeiten oder Snacks anstelle von 3 großen Mahlzeiten. Essen Sie mindestens alle 3 Stunden etwas zu essen. Aber nicht zu viel essen.
Regelmäßige Bewegung im Laufe des Monats kann dazu beitragen, die Schwere Ihrer PMS-Symptome zu reduzieren.
Arzneimittel, Vitamine, Ergänzungen
Ihr Anbieter empfiehlt möglicherweise die Einnahme von Vitaminen oder Ergänzungsmitteln.
- Vitamin B6, Calcium und Magnesium können empfohlen werden.
- Tryptophan Ergänzungen können auch hilfreich sein. Essen von Lebensmitteln, die Tryptophan enthalten, kann ebenfalls helfen. Einige davon sind Milchprodukte, Sojabohnen, Samen, Thunfisch und Schalentiere.
Schmerzmittel wie Aspirin, Ibuprofen (Advil, Motrin und andere), Naproxen (Naprosyn, Aleve) und andere Arzneimittel können den Symptomen von Kopfschmerzen, Rückenschmerzen, Menstruationsbeschwerden und Brustempfindlichkeit helfen.
- Teilen Sie Ihrem Anbieter mit, wenn Sie diese Medikamente an den meisten Tagen einnehmen.
- Ihr Versorger kann stärkere Schmerzmittel für starke Krämpfe vorschreiben.
Ihr Arzt kann Antibabypillen, Wasserpillen (Diuretika) oder andere Arzneimittel zur Behandlung von Symptomen verschreiben.
- Befolgen Sie die Anweisungen, um sie mitzunehmen.
- Fragen Sie nach möglichen Nebenwirkungen und informieren Sie Ihren Provider, wenn Sie welche haben.
Wenn Sie sich traurig oder gestresst fühlen
Bei einigen Frauen wirkt sich PMS auf die Stimmung und das Schlafverhalten aus.
- Versuchen Sie, den ganzen Monat lang ausreichend zu schlafen.
- Versuchen Sie, Ihre nächtlichen Schlafgewohnheiten zu ändern, bevor Sie Drogen nehmen, die Ihnen beim Schlafen helfen. Machen Sie zum Beispiel ruhige Aktivitäten oder hören Sie beruhigende Musik, bevor Sie schlafen gehen.
Um Angst und Stress abzubauen, versuchen Sie Folgendes:
- Atem- oder Muskelentspannungsübungen
- Yoga oder andere Übung
- Massage
Fragen Sie Ihren Anbieter nach Medikamenten oder Gesprächstherapien, wenn sich Ihre Symptome verschlimmern.
Wann den Doktor anrufen
Rufen Sie Ihren Provider an, wenn:
- Ihr PMS geht nicht mit der Selbstbehandlung einher.
- Sie haben neue, ungewöhnliche oder wechselnde Knoten in Ihrem Brustgewebe.
- Sie haben Entlastung von Ihrer Brustwarze.
- Du fühlst dich sehr traurig.
Alternative Namen
PMS - Selbstversorgung; Prämenstruelle Dysphorie - Selbstpflege
Verweise
Akopians AL. Prämenstruelles Syndrom und Dysmenorrhoe. In: Mularz A, Dalati S, Pedigo R, Hrsg. Ob / Gyn Secrets. 4. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: Kapitel 2.
Mendiratta V, Lentz GM. Primäre und sekundäre Dysmenorrhoe, prämenstruelles Syndrom und prämenstruelle Dysphorie: Ätiologie, Diagnose, Management. In: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, Hrsg. Umfassende Gynäkologie. 7. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: Kap. 37.
Datum der Überprüfung 19.04.2014
Aktualisiert durch: John D. Jacobson, Professor für Geburtshilfe und Gynäkologie, Medizinische Fakultät der Loma Linda University, Loma Linda Center for Fertility, Loma Linda, CA. Ebenfalls besprochen von David Zieve, MD, MHA, Ärztlicher Direktor, Brenda Conaway, Leitender Direktor und der A.D.A.M. Redaktion.