Inhalt
- Alkoholische Getränkeoptionen
- Tipps zum Ansehen Ihrer Kalorien
- Wann den Doktor anrufen
- Alternative Namen
- Verweise
- Prüfungsdatum 4/23/2018
Cocktails sind alkoholische Getränke. Sie bestehen aus einer oder mehreren Arten von Spirituosen, die mit anderen Zutaten gemischt werden. Sie werden manchmal Mischgetränke genannt. Bier und Wein sind andere Formen von alkoholischen Getränken.
Cocktails enthalten zusätzliche Kalorien, die Sie möglicherweise nicht gezählt haben, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie weniger trinken und weniger kalorienarme Optionen wählen, können Sie unerwünschte Gewichtszunahme vermeiden und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.
Das Nationale Institut für Alkoholmissbrauch und Alkoholismus definiert ein Standardgetränk mit etwa 14 Gramm reinem Alkohol. Dieser Betrag ist zu finden in:
- 12 Unzen normales Bier, das sind normalerweise etwa 5% Alkohol
- 5 Unzen Wein, was in der Regel etwa 12% Alkohol ist
- 1,5 Unzen destillierte Spirituosen, dies entspricht etwa 40% Alkohol
Alkoholische Getränkeoptionen
Versuchen Sie für Bier und Wein, kalorienärmere Optionen zu wählen, z.
- 12 Unzen (Unze) oder 355 ml, leichtes Bier: 105 Kalorien
- 355 ml Guinness-Bier vom Fass: 125 Kalorien
- 2 oz (59 ml) Sherry-Wein: 75 Kalorien
- 59 ml Portwein: 90 Kalorien
- 4 oz (118 ml) Champagner: 85 Kalorien
- 88 ml trockener Wermut: 105 Kalorien
- 148 ml Rotwein: 125 Kalorien
- 148 ml Weißwein: 120 Kalorien
Begrenzen Sie die Optionen mit höherem Kaloriengehalt wie:
- 355 ml (12 oz) normales Bier: 145 Kalorien
- 355 ml Handwerksbier: 170 Kalorien oder mehr
- 104 ml süßer Wein: 165 Kalorien
- Süßer Wermut 3 Unze (88 ml): 140 Kalorien
Denken Sie daran, dass "Craft" -Biere oft mehr Kalorien enthalten als kommerzielle Biere. Dies liegt daran, dass sie möglicherweise mehr Kohlenhydrate und zusätzliche Inhaltsstoffe haben, die sich zu einem reichhaltigeren Geschmack und mehr Kalorien addieren.
Um zu verstehen, wie viele Kalorien in einer Dose oder Flasche Bier sind, lesen Sie das Etikett und beachten Sie:
- Flüssige Unze (Portionsgröße)
- Alkohol nach Volumen (ABV)
- Kalorien (wenn aufgeführt)
Wählen Sie Biere mit weniger Kalorien pro Portion und achten Sie darauf, wie viele Portionen in der Flasche oder Dose sind.
Biere mit einer höheren ABV-Nummer haben mehr Kalorien.
Viele Restaurants und Bars servieren Bier in einem Pint, das mehr Bier und Kalorien enthält als ein Glas mit 12 Unzen (355 ml). (Ein Pint Guinness enthält beispielsweise 210 Kalorien.) Bestellen Sie stattdessen einen halben Pint oder einen kleineren Pour.
Destillierte Spirituosen und Liköre werden oft mit anderen Säften und Mischungen zu Cocktails gemischt. Sie sind die Basis des Getränks.
Ein "Schuss" (1,5 oz oder 44 ml) von:
- 80-prozentiger Gin, Rum, Wodka, Whisky oder Tequila enthalten jeweils 100 Kalorien
- Brandy oder Cognac enthalten 100 Kalorien
- Liköre enthalten 165 Kalorien
Das Hinzufügen anderer Flüssigkeiten und Mixer zu Ihren Getränken kann sich kalorienmäßig summieren. Achten Sie darauf, dass einige Cocktails in kleinen Gläsern und einige in größeren Gläsern hergestellt werden. Die Kalorienunterschiede in den folgenden gängigen Mischgetränken sind typisch, da sie normalerweise serviert werden.
- 9 oz (266 ml) Pina Colada: 490 Kalorien
- 4 oz (118 ml) Margarita: 170 Kalorien
- 3,5 oz (104 ml) Manhattan: 165 Kalorien
- 3,5 oz (104 ml) Whiskey sauer: 160 Kalorien
- 2,75 oz (81 ml) kosmopolitisch: 145 Kalorien
- 177 ml Mojito: 145 Kalorien
- 67 ml Martini (extra trocken): 140 Kalorien
- 67 ml Martini (traditionell): 125 Kalorien
- 2 oz (59 ml) Daquiri: 110 Kalorien
Viele Getränkemacher stellen frische, gemischte Getränke mit zuckerarmen Süßstoffen, Kräutern, ganzen Früchten und Gemüsemischern her. Wenn Sie gemischte Getränke mögen, sollten Sie darüber nachdenken, wie Sie frische, kalorienarme Mixer für den Geschmack verwenden können. Fast alles kann in Ihren Mixer gegeben und zu einem destillierten Spirit hinzugefügt werden.
Tipps zum Ansehen Ihrer Kalorien
Hier sind einige Tipps, wie Sie Ihre Kalorien beobachten können:
- Verwenden Sie ein Diät-Tonikum, zuckerfreie Säfte und zuckerarme Süßstoffe wie Agave, um den Zuckergehalt zu reduzieren, oder verwenden Sie einen kalorienfreien Mixer wie ein Soda oder Seltzer. Limonade und leicht gesüßter Eistee zum Beispiel haben weniger Kalorien als normale Fruchtgetränke. Diätoptionen haben sogar noch weniger Zucker.
- Vermeiden Sie zuckerhaltige, pulverförmige Getränkemischungen. Verwenden Sie Kräuter oder Obst oder Gemüse, um den Geschmack hinzuzufügen.
- Haben Sie einen Plan, um kalorienarme Cocktails in Restaurants zu bestellen.
- Machen Sie halbe Getränke oder Mini-Getränke in kleinen Gläsern.
- Wenn Sie trinken, trinken Sie nur 1 oder 2 Getränke pro Tag. Frauen sollten nicht mehr als ein Getränk pro Tag haben. Männer sollten nicht mehr als 2 Getränke pro Tag trinken. Passen Sie sich an, indem Sie alkoholische Getränke mit Wasser abwechseln
Achten Sie auf Nährwertkennzeichnungen auf Flaschen und Alkoholdosen. Eine neue Regelung ermöglicht es der alkoholischen Getränkeindustrie nun, Nährwertkennzeichnungen auf ihren Produkten anzubringen.
Wann den Doktor anrufen
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Schwierigkeiten beim Trinken haben.
Alternative Namen
Kalorienarme Spirituosen; Kalorienarme Mixgetränke; Kalorienarmer Alkohol; Kalorienarme alkoholische Getränke; Gewichtsverlust - kalorienarme Cocktails; Fettleibigkeit - kalorienarme Cocktails
Verweise
Website für Seuchenbekämpfung und Prävention. Überdenke deinen Drink. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. Aktualisiert am 23. September 2015. Abgerufen am 13. Juli 2018.
Hingson R, Rehm J. Messung der Belastung: Die Auswirkungen des Alkohols. Alkohol-Res. 2013; 35 (2): 122-127. PMID: 24881320 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24881320.
Nationales Institut für Alkoholmissbrauch und Alkoholismus Website. Was ist ein Standardgetränk? www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alkohol-consum/what-standard-drink. Zugriff am 13. Juli 2018.
Nationales Institut für Alkoholmissbrauch und Alkoholismus Website. Trinken neu denken: Alkohol und Gesundheit. Überdenken des Trinkens.niaaa.nih.gov. Zugriff am 13. Juli 2018.
Prüfungsdatum 4/23/2018
Aktualisiert von: Emily Wax, RD, Brooklyn Hospital Center, Brooklyn, NY. Ebenfalls besprochen von David Zieve, MD, MHA, Ärztlicher Direktor, Brenda Conaway, Leitender Direktor und der A.D.A.M. Redaktion.