Inhalt
WER SOLLTE CALCIUM-ERGÄNZUNGEN ERHALTEN?
Calcium ist ein wichtiger Mineralstoff für den menschlichen Körper. Es hilft beim Aufbau und Schutz Ihrer Zähne und Knochen. Wenn Sie im Laufe Ihres Lebens genügend Kalzium erhalten, können Sie Osteoporose vorbeugen.
Die meisten Menschen erhalten ausreichend Kalzium in ihrer normalen Ernährung. Milchprodukte und grünes Blattgemüse enthalten einen hohen Kalziumgehalt. Ältere Frauen und Männer benötigen möglicherweise zusätzliches Kalzium, um zu verhindern, dass ihre Knochen dünn werden (Osteoporose).
Ihr Arzt sagt Ihnen, ob Sie zusätzliches Kalzium einnehmen müssen.
ARTEN VON CALCIUM ERGÄNZUNGEN
Formen von Kalzium umfassen:
- Kalziumkarbonat. Over-the-counter (OTC) Antacida-Produkte enthalten Calciumcarbonat. Diese Kalziumquellen kosten nicht viel. Jede Pille oder jedes Kauen liefert 200 mg oder mehr Kalzium.
- Calciumcitrat. Dies ist eine teurere Form von Kalzium. Es wird gut aufgenommen bei leerem oder vollem Magen. Menschen mit niedrigem Magensäurespiegel (eine Erkrankung, die häufiger bei Menschen über 50 Jahren auftritt) nehmen Calciumcitrat besser auf als Calciumcarbonat.
- Andere Formen wie Calciumgluconat, Calciumlactat, Calciumphosphat: Die meisten haben weniger Calcium als die Carbonat- und Citratformen.
Bei der Wahl eines Kalziumzusatzes:
- Schauen Sie sich das Wort "gereinigt" oder das Symbol der United States Pharmacopeia (USP) auf dem Etikett an.
- Vermeiden Sie Produkte aus ungereinigten Austernschalen, Knochenmehl oder Dolomit, die nicht das USP-Symbol haben. Sie können hohe Mengen an Blei oder anderen toxischen Metallen aufweisen.
WIE IST EXTRA CALCIUM EINZUNEHMEN?
Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Providers, wie viel Kalzium Sie zusätzlich benötigen.
Erhöhen Sie langsam die Dosis Ihres Kalziumzusatzes. Ihr Provider schlägt möglicherweise vor, dass Sie eine Woche lang mit 500 mg pro Tag beginnen und dann im Laufe der Zeit mehr hinzufügen.
Versuchen Sie, das zusätzliche Kalzium, das Sie über den Tag einnehmen, zu verbreiten. Nehmen Sie NICHT mehr als 500 mg gleichzeitig ein. Die Einnahme von Kalzium im Laufe des Tages wird
- Lassen Sie mehr Kalzium aufnehmen
- Reduzieren Sie Nebenwirkungen wie Blähungen, Blähungen und Verstopfung
Die Gesamtmenge an Kalziumerwachsenen muss täglich aus Nahrungsmitteln und Kalziumergänzungen bestehen:
- 19 bis 50 Jahre: 1.000 mg / Tag
- 51 bis 70 Jahre: Männer - 1.000 mg / Tag; Frauen - 1.200 mg / Tag
- 71 Jahre und älter: 1.200 mg / Tag
Der Körper benötigt Vitamin D, um Kalzium aufzunehmen. Sie erhalten Vitamin D durch Sonneneinstrahlung auf Ihre Haut und durch Ihre Ernährung. Fragen Sie Ihren Anbieter, ob Sie eine Vitamin-D-Ergänzung benötigen.
NEBENWIRKUNGEN UND SICHERHEIT
Nehmen Sie NICHT mehr als die empfohlene Menge an Kalzium ein, ohne dass Ihr Provider OK ist.
Versuchen Sie Folgendes, wenn Sie Nebenwirkungen bei der Einnahme von zusätzlichem Kalzium haben:
- Trinken Sie mehr Flüssigkeiten.
- Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel
- Wechseln Sie zu einer anderen Form von Kalzium, wenn die Ernährungsumstellung nicht hilft.
Teilen Sie Ihrem Anbieter und Apotheker immer mit, wenn Sie zusätzliches Kalzium einnehmen. Kalziumergänzungen können die Art und Weise, wie Ihr Körper einige Medikamente aufnimmt, verändern. Dazu gehören bestimmte Arten von Antibiotika und Eisentabletten.
Beachten Sie Folgendes:
- Die Einnahme von zusätzlichem Kalzium über einen längeren Zeitraum erhöht bei manchen Menschen das Risiko von Nierensteinen.
- Zu viel Kalzium kann den Körper daran hindern, Eisen, Zink, Magnesium und Phosphor zu absorbieren.
- Antazida haben andere Bestandteile wie Natrium, Aluminium und Zucker. Fragen Sie Ihren Provider, ob Antazida als Kalziumergänzung in Frage kommen.
Verweise
Ausschuss des Instituts für Medizin (USA) zur Überprüfung der Referenzwerte für die Aufnahme von Vitamin D und Calcium Ross AC, Taylor CL, Yaktine AL, Del Valle HB. Referenzmengen für Kalzium und Vitamin D. Washington, DC: National Academies Press; 2011. PMID: NBK56070 www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK56070.
Moyer VA; Taskforce der US-Präventivdienste. Nahrungsergänzung mit Vitamin D und Kalzium zur Verhinderung von Frakturen bei Erwachsenen: Empfehlung der Taskforce der US-Präventionsdienste Ann Intern. 2013; 158 (9): 691–696. PMID 23440163 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23440163.
NIH-Osteoporose und verwandte Knochenkrankheiten National Resource Center. Calcium und Vitamin D: Wichtig in jedem Alter. NIAMS.NIH.gov-Website. www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/nutrition/calcium-and-vitamin-d-important-every-age. Aktualisiert Mai 2015. Abgerufen am 14. März 2017.
Die National Osteoporosis Foundation (NOF). Leitfaden für Ärzte zur Vorbeugung und Behandlung von Osteoporose. Washington, DC: National Osteoporosis Foundation; 2014
Weber TJ. Osteoporose. In: Goldman L, Schafer AI, Hrsg. Goldman-Cecil-Medizin. 25. Ausgabe Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: Kapitel 243.
Datum der Überprüfung 2/13/2017
Aktualisiert von: Laura J. Martin, MD, MPH, ABIM-Vorstand für Innere Medizin und Hospiz und Palliativmedizin, Atlanta, GA. Ebenfalls besprochen von David Zieve, MD, MHA, Ärztlicher Direktor, Brenda Conaway, Leitender Direktor und der A.D.A.M. Redaktion. Redaktionelle Aktualisierung 19.03.19.