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Sie haben mehr als 100 Muskeln in Ihrem Nacken-, Kopf- und Gesichtsbereich. Sie helfen Ihnen dabei, jeden Tag Tausende von Aktionen auszuführen, angefangen beim Blick über die Schultern beim parallelen Parken oder beim Spurwechsel auf der Autobahn bis hin zu blinkenden Tränen, wenn wir traurig sind, einen Bissen von Ihrem Lieblingsessen zu nehmen.Die Schuppen sind eine der Muskelgruppen in Ihrem Nacken und sie sind diejenigen, die Ihnen oft Probleme bereiten, weil sie zu viel Spannung neigen.
Sie bestehen aus drei Muskeln, wobei sich ein Satz auf beiden Seiten Ihres Körpers befindet. Wenn Sie sich vorstellen, wie sie aussehen, denken Sie vielleicht an die abgewinkelte Takelage eines Schiffsmastes. Die Schuppen ähneln und sind ähnlich am Hals und am Schlüsselbein positioniert.
Wenn die Schuppen gesund sind und ausgewogen arbeiten, unterstützen sie die aufrechte Haltung Ihrer Halswirbelsäule, die der Bereich der Wirbelsäule ist, der mit Ihrem Hals korreliert.
Da diese Muskeln jedoch zu starken Spannungen neigen, spielen sie auch bei häufigen Erkrankungen des Nackens eine Rolle.
Die 3 Scalene Muskeln
Bevor wir uns mit diesen Bedingungen befassen und was Sie tun können, um Ihre Skalen zu lockern, schauen wir uns die drei Gruppen genauer an.
Vordere Skalen
Von den drei Muskeln, aus denen die Schuppen bestehen, befindet sich der vordere am nächsten an der Vorderseite (anterior ist ein Richtungsbegriff, der vorne oder vorne angibt). Trotzdem wird es wie alle Skalenmuskeln als seitlicher Nackenmuskel angesehen.
Was macht der vordere Skalenmuskel eigentlich für Sie? Eine Reihe von Dingen, aber zuerst ist es hilfreich, sich daran zu erinnern, dass Sie diese Muskeln auf beiden Seiten Ihres Halses haben.
Wenn das vordere Skalenum nur auf eine Seite Ihres Halses wirkt, kann es Ihren Hals biegen und drehen. Es hebt auch die erste Rippe an, aber das ist eine ziemlich subtile Aktion, die Ihrem Bewusstsein entgeht, während es passiert. Wenn die vordere Skalena auf einer Seite des Halses mit ihrem Gegenstück auf der anderen Seite zusammenarbeitet (dies wird als „bilateral wirkend“ bezeichnet), beugt (beugt) sie Ihren Hals.
Interessanterweise wird der vordere Skalenmuskel als akzessorischer Atemmuskel angesehen, da er beim Einatmen die erste Rippe anhebt.
Was könnte Ihre Nacken- und Schulterschmerzen verursachen?Mediale Skalen
Wie der Name schon sagt, befindet sich das mediale Skalenum (Scalenus medius) zwischen den vorderen und hinteren Ästen des Skalenmuskels.
Wie bei den anderen Muskelzweigen dieser Gruppe bedeutet die Tatsache, dass Sie auf beiden Seiten Ihres Halses eine mediale Skalena haben, sowie die Tatsache, dass jede mit den anderen Skalenmuskeln zusammenarbeitet, dass sowohl der Medius als auch die anderen -. mehr als eine Aktion erzeugen.
Wenn sich nur eine Seite (entweder der rechte oder der linke Muskel) zusammenzieht, besteht die Aufgabe des Scalenus medius darin, die erste Rippe anzuheben (auch als Anheben bezeichnet), den Hals zu beugen (zu beugen) und den Hals seitlich zu beugen.
Wenn sich das mediale Skalen auf beiden Seiten zusammenzieht, beugen sie den Hals. Diese Aktionen sind denen des vorderen Skalenums sehr ähnlich, wahrscheinlich weil die Befestigungsstellen (Ursprünge und Insertionen) für beide Zweige sehr nahe beieinander liegen.
Der hintere Scalenus-Muskel wird als akzessorischer Atemmuskel angesehen, da er beim Einatmen die erste Rippe anhebt.
So lindern Sie Ihre Schmerzen durch NackenrollenHintere Skalen
Das hintere Skalenum nimmt die hinterste Position aller Skalenmuskeläste ein (posterior bedeutet Rücken). Es trägt nicht zum Skalenendreieck bei; das tun nur die vorderen und mittleren Äste.
Wenn sich nur eine hintere Waage zusammenzieht, werden die Halsgelenke gebogen und gedreht, ebenso wie die beiden anderen Schuppen. Wenn sowohl die rechte als auch die linke hintere Skala funktionieren, ist das Ergebnis eine Nackenflexion und auch ein Anheben der zweiten Rippe, eine Aktion, die möglicherweise schwer zu erkennen ist, wenn sie auftritt.
Der hintere Skalenmuskel wird als akzessorischer Atemmuskel angesehen, da er beim Einatmen die zweite Rippe anhebt.
Das Szenendreieck
Das vordere Skalenum und das mediale Skalenum bilden zusammen mit einem Teil der ersten Rippe einen anatomischen Bereich, der als Skalenendreieck bekannt ist. Ein anderer Name für diese Formation ist die Skalenfissur oder der Skalenhaitus.
Das Skalenendreieck ist wichtig, weil die Nervenäste des Plexus brachialis durch es verlaufen. Eine Skalenspannung kann diese Äste komprimieren, und dies kann ein Zeichen für ein Thorax-Outlet-Syndrom (TOS) sein.
Eine 1990 veröffentlichte Studie in derAmerican Journal of Surgery legen nahe, dass fibrotische Skalenmuskeln eine wichtige Ursache für Symptome beim traumatischen Thorax-Outlet-Syndrom sind.
Einfache Bewegungen zur Linderung von Verspannungen und Schmerzen im NackenWas macht die Scalene Muskeln angespannt
Die Schuppen sind an einer Reihe von Halskrankheiten beteiligt. Im Folgenden sind einige der häufigsten aufgeführt.
Torticollis
Torticollis, auch als trockener Hals bekannt, ist eine Erkrankung, bei der Ihre Nackenmuskeln in chronisch verkürzten Positionen zusammengezogen bleiben.
Menschen mit Torticollis leben im Allgemeinen mit ihrem Hals in einer verdrehten Halsposition, die sehr schwer zu lösen ist. Der Kopf neigt sich auch zur gegenüberliegenden Seite.
Es ist leicht zu verstehen, wie die Skalenmuskeln von Torticollis betroffen sein können - alle 3 spielen eine Schlüsselrolle bei der Halsrotation und -neigung.
Manchmal ist Torticollis auf genetische Faktoren zurückzuführen und manchmal wird sie nach einem Trauma erworben. Das heißt, verdrehte Halspositionen im Zusammenhang mit genetischer Torticollis werden normalerweise vom Nervensystem (der genetischen Sorte) kontrolliert. Torticollis kann auch durch Medikamente verursacht werden.
Vorwärtskopfhaltung und Witwenbuckel
Laut Til Luchau sind in seinem Artikel mit dem Titel „Arbeiten mit den Schuppen“, der online von Associated Bodywork & Massage Professionals veröffentlicht wurde, die vorderen Schuppen unter diesen Bedingungen oft „hart, eng und kurz“ und ziehen den unteren Halswirbel nach vorne hinein eine starr gebeugte Position. “ Wenn Sie
Menschen, die Körperarbeit oder Massage machen, wissen nur zu gut, wie eng die Schuppen, insbesondere die vordere Skala, werden können.
Luchau fährt fort, dass, während normalerweise die Schuppen helfen, den Hals nach vorne zu beugen, wenn Sie eine nach vorne gerichtete Kopfhaltung oder einen Witwenbuckel haben, Sie wahrscheinlich Ihren Kopf nach oben bringen müssen, damit Sie sehen können, was vor Ihnen liegt.
Diese Änderung ist darauf zurückzuführen, dass die Schuppen in der vorderen Kopfposition nicht in der Lage sind, Spannungen im Nacken auszugleichen, was wiederum das Haltungsproblem aufrechterhält.
Obwohl dies normalerweise als zervikale Flexoren angesehen wird, können die Schuppen nach Verlängerung des Halses zu zervikalen Extensoren werden.
Schleudertrauma
Während über die konventionelle medizinische Forschung nur wenige Informationen über Skalenenspannungen verfügbar sind, haben die Körperarbeiter und Massagetherapeuten der Welt einen Sitz am Ring für dieses Problem.
In dem oben erwähnten Artikel kommentiert Luchau auch Schleudertrauma und sagt, dass Schuppen häufig von dieser Verletzung betroffen sind, insbesondere wenn sich das Trauma auf der Seite des Halses befindet. Luchau warnt davor, dass Tiefengewebearbeiten an Schuppen die Symptome verschlimmern können, wenn sie zu früh nach dem auslösenden Vorfall durchgeführt werden.
Atmungsprobleme
Die Skalenmuskeln werden von vielen als akzessorische Atemmuskeln angesehen. Sie ziehen sich beim Einatmen zusammen, wodurch im Brustkorb Platz für die Lunge entsteht, indem sie die oberen Rippen anheben. Wenn Sie Atemprobleme haben (z. B. Asthma), können sich Ihre Skalen chronisch verkürzen.
Wenn Sie wegen Atemnot einen Arzt aufsuchen solltenTipps für Happy Scalene Muskeln
Abhängig davon, was Ihre Muskelverspannungen verursacht, können Sie sie flexibel halten, indem Sie einen Massagetherapeuten mit klinischer Erfahrung aufsuchen (möglicherweise auch einen sehr erfahrenen Sporttherapeuten).
Natürlich ist es auch hilfreich, die Skalen zu dehnen. Neigen Sie dazu Ihren Kopf zur Seite. Diese Bewegung wird wahrscheinlich die mittlere Skala auf der anderen Seite erreichen. Wenn Sie die mittlere Skalendehnung durchführen, wird ein Blick über die Schulter, die der Richtung entgegengesetzt ist, in die Sie Ihren Kopf neigen, wahrscheinlich die vordere Skalena (die so genannte vordere Skalena) erreichen, während Sie mit dem Kopf zur gleichen Seite nach unten schauen dass Ihr Kopf geneigt ist, kann Ihnen helfen, die hintere (hintere) Skala zu erreichen.
Alternative Behandlungen und Bewegungssysteme wie Feldenkrais, die Alexander-Technik und Somatik können dazu beitragen, verspannte Muskeln zu lockern.
Diese und ähnliche Systeme nähern sich im Allgemeinen Muskelverspannungen und -schwächen über die Ausrichtung des Körpers, seine Bewegungsfähigkeit und vor allem die Art und Weise, wie Gehirn und Rückenmark mit den Muskeln "sprechen".
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