Holen Sie sich besseren Schlaf, indem Sie nur ins Bett gehen, wenn Sie müde sind

Inhalt

• Wir bekämpfen die Hinweise unseres Körpers, dass wir müde sind
• Was passiert, wenn Sie nicht müde sind?

Nachdem Sie den Unterschied zwischen Schläfrigkeit und Müdigkeit sorgfältig abgewogen haben, können Sie jetzt eine wichtige Entscheidung treffen: Gehen Sie nur ins Bett, wenn Sie müde sind. Bei Menschen, die unter Einschlafstörungen leiden, was häufig als Teil von Schlaflosigkeit auftritt, kann dies eine lebensverändernde Entscheidung sein. Es kann sich auch der gängigen Praxis widersetzen.

Wir bekämpfen die Hinweise unseres Körpers, dass wir müde sind

Im frühen Leben gibt es keine Entscheidung darüber, wann man schlafen gehen soll. Ein schläfriges Kind schläft bald. Wenn der Wunsch nach Schlaf kommt, egal zu welchem ​​Zeitpunkt, wird er schnell verwöhnt. Wenn wir älter werden, wird der Schlaf durch unser Verhalten kompliziert. Wir können uns dafür entscheiden, wach zu bleiben, sogar gegen Schläfrigkeit zu kämpfen, um Zeitvertreibe zu betreiben. Wenn wir Schlafstörungen haben und das Gefühl haben, mehr Schlaf zu brauchen, können wir auch früh ins Bett gehen. Wir hören möglicherweise auf, auf die natürlichen Signale unseres Körpers zu hören.

Schläfrigkeit oder Schläfrigkeit ist ein Stichwort, um sich auf den Schlaf vorzubereiten. Wir sollten uns natürlich darauf vorbereiten, uns ins Bett zu legen. Wir machen es uns bequem und wenn alles nach Plan läuft, schlafen wir bald ein. Im Gegensatz dazu spiegeln andere Beschreibungen, wie wir uns fühlen - Müdigkeit, Müdigkeit und Erschöpfung - möglicherweise nicht das Verlangen nach Schlaf wider, wenn sie nicht sofort in den Schlaf übergehen.

Wenn wir müde, aber nicht schläfrig ins Bett kriechen, führt dies möglicherweise nicht zu Schlaf. Stattdessen können wir uns auf Schlaflosigkeit einstellen.

Menschen mit Schlaflosigkeit klagen oft über Müdigkeit oder Müdigkeit, aber wenn sie die Möglichkeit haben zu schlafen, werden sie mächtig kämpfen. Schlaflosigkeit kann zum Beispiel nicht routinemäßig ein Nickerchen machen. Wenn sie sich am Nachmittag zur Ruhe legen, liegen sie wach da. Schlaflosigkeit wird oft als "müde, aber verdrahtet" beschrieben. Schlaf ist dringend erwünscht, aber Schlafmöglichkeiten werden durch Wachheit verdorben.

Was passiert, wenn Sie nicht müde sind?

Stellen wir uns ein häufiges Szenario vor, das bei Schlaflosigkeit auftritt und wie jemand ins Bett gehen kann, wenn er oder sie sich nicht schläfrig fühlt. Schlaflosigkeit kann durch eine stressige Situation hervorgerufen werden, wird jedoch durch die daraus resultierenden Veränderungen im Zusammenhang mit dem Schlaf aufrechterhalten. Schlaflosigkeit ist definiert als Schlafstörungen, Schlafstörungen oder nicht erfrischender Schlaf (ohne eine andere Schlafstörung).

Der Schlaf kann aufgrund von Angstzuständen fragmentiert werden, wobei sich das normale Erwachen während der Nacht in eine anhaltende Wachsamkeit ausdehnt. Wenn Sie mehrere Stunden nachts wach verbringen, kann es natürlich erscheinen, die Zeit im Bett zu verlängern. Anstatt um 23 Uhr ins Bett zu gehen. und um 7 Uhr morgens aufstehen, kann eine Person mit Schlaflosigkeit um 22 Uhr ins Bett gehen. oder sogar 21 Uhr Um mehr Schlaf zu bekommen, wird die Zeit im Bett verlängert. Es ist jedoch etwas Unbeabsichtigtes passiert: Diese Person geht möglicherweise jetzt ins Bett, wenn sie weniger schläfrig ist.

Es gibt zwei Hauptfaktoren für die Fähigkeit zu schlafen: Homöostatischer Schlafantrieb und zirkadianer Rhythmus. Der Schlafantrieb ist der Wunsch nach Schlaf, der sich im Laufe des Tages aufbaut; Je länger eine Person wach bleibt, desto schläfriger wird sie. Das circadiane Timing bezieht sich darauf, wann wir natürlich wach sein und schlafen sollten und für Menschen sollte der Schlaf über Nacht stattfinden.

Nächtliche Kreaturen hingegen sollten tagsüber schlafen und nachts wach sein. Wenn Sie 1 oder 2 Stunden früher ins Bett gehen, müssen Sie weniger schlafen und das Timing ist möglicherweise falsch. Infolgedessen kann diese Schlaflosigkeit weniger schläfrig ins Bett gehen.

Infolgedessen ist die Schlaffähigkeit eingeschränkt. Es wäre nicht unerwartet, wenn diese Person jetzt ein Problem hätte, wenn sie zu Beginn der Nacht wach liegt. Wenn man vor dem Auftreten von Schläfrigkeit oder Schläfrigkeit ins Bett geht, geht auch die Fähigkeit zum Schlafen verloren. Ebenso kann es schädlich sein, morgens längere Zeit wach zu liegen. Selbst kurze Schlafphasen verringern den Schlafdrang und können den Tagesrhythmus beeinflussen.

Trainieren Sie sich deshalb, ins Bett zu gehen, wenn Sie sich schläfrig fühlen, nicht weil die Uhr anzeigt, dass es Zeit zum Schlafen ist oder weil Sie müde sind. Sie werden feststellen, dass Sie leichter einschlafen und die Nacht besser schlafen. Um sich schläfriger zu fühlen, können Sie auch daran arbeiten, vor dem Schlafengehen eine entspannende Routine zu schaffen.