Inhalt
- 1. Akzeptiere die Unvollkommenheit
- 2. Verlieren Sie nicht aus den Augen, was wirklich zählt
- 3. Antworten Sie mit Freundlichkeit
- 4. Überdenken Sie Ihre Vorsätze
Fühlen Sie sich zu dieser Jahreszeit nicht besonders fröhlich? Du bist nicht allein. Viele finden, dass die Feiertage genauso viel Stress bringen wie Freude. Aber es gibt Möglichkeiten, die Saison zu überstehen. Neda Gould, Ph.D., klinische Psychologin und Direktorin des Johns Hopkins Mindfulness Program an der Johns Hopkins University School of Medicine, gibt einige Tipps, um das Beste aus Ihren Feierlichkeiten zu machen.
Was ist Achtsamkeit? „Achtsamkeit lenkt Ihre Aufmerksamkeit mit einem Element der Nichtbeurteilung und Akzeptanz auf den gegenwärtigen Moment. Es fällt auf, wenn wir in Gedanken über die Vergangenheit oder die Zukunft verstrickt sind und unsere Aufmerksamkeit wieder auf die Gegenwart richten - die einzige Realität “, erklärt Gould.
Während Achtsamkeit eine formale Meditationspraxis sein kann, gibt es auch informelle Möglichkeiten, diese Fähigkeit zu üben. Dies kann uns Perspektive geben und Stress abbauen.
Gould teilt vier Möglichkeiten, um Ihren Urlaub heller zu gestalten:
1. Akzeptiere die Unvollkommenheit
Kann gut gut genug sein? "Wenn wir uns auf die Feiertage vorbereiten, legen wir oft die Messlatte für uns selbst unglaublich hoch und sind dann verärgert, wenn unsere Feierlichkeiten nicht den Erwartungen entsprechen", sagt Gould.
Bevor Sie mit der Vorbereitung beginnen, stellen Sie fest, dass die Dinge möglicherweise nicht genau wie geplant verlaufen. "Es ist in Ordnung, wenn es nicht perfekt ist. Unvollkommenheit ist gesund und normal. Für einige von uns ist möglicherweise nur ein wenig Übung erforderlich “, erinnert sich Gould.
2. Verlieren Sie nicht aus den Augen, was wirklich zählt
Mit langen Schlangen und schlechtem Verkehr können die Ferien hektisch werden. Fragen Sie sich, wenn Sie von der Hektik überwältigt sind:
- Wo passt das in das große Schema der Dinge? Wenn Sie von der langen Lebensmittelreihe, in der Sie stehen, frustriert sind, denken Sie daran, dass es sich nur um eine lange Lebensmittelreihe handelt - mehr nicht. Lass es deinen Nachmittag nicht verderben.
- Kann ich diesen Moment der Frustration als Gelegenheit zum Nachdenken nutzen? Während die Kassiererin die Kunden vor Ihnen anruft, machen Sie eine Bestandsaufnahme der guten Dinge, die heute passiert sind, oder der Dinge, für die Sie dankbar sind.
- Kann ich einen Weg finden, es angenehm zu machen, auch wenn dieser Moment stressig erscheint? Verbinde dich mit jemand anderem im Einklang mit einem Kompliment oder einer freundlichen Geste oder merke mit frischen Augen und offenem Geist, was um dich herum ist.
3. Antworten Sie mit Freundlichkeit
Sie können nicht ändern, wie andere sich während des Stresses der Ferienzeit verhalten, aber Sie können ändern, wie Sie auf Situationen reagieren:
- "Immer wenn ich auf eine schwierige Person stoße, sage ich mir:" Diese Person leidet, und deshalb verhalten sie sich so. "Es mildert meine Frustration, hilft mir, mitfühlender zu sein und erinnert mich daran, dass es nicht persönlich ist", sagt Gould .
- Denken Sie daran, dass die Ferien für Alleinstehende besonders schwierig sind. Sehen Sie nach, ob Sie denjenigen, von denen Sie wissen, dass sie in dieser Jahreszeit ohne Familie und Freunde sind, einen Akt der Freundlichkeit erweisen können.
- Wenn die Dinge mit jemandem angespannt werden, atmen Sie ein paar Mal tief durch. "Diese wenigen Atemzüge können Dinge verändern und Ihnen eine neue Perspektive geben", sagt Gould.
4. Überdenken Sie Ihre Vorsätze
"Typische Neujahrsvorsätze bereiten Sie auf einen Misserfolg vor", warnt Gould. Wenn Sie sich im neuen Jahr verbessern möchten, befolgen Sie diese Tipps für den Erfolg:
- Fangen Sie klein an. Brechen Sie Ihr Ziel im Laufe des Jahres in kleinere Schritte. Wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, muss er nicht drastisch sein. Versuchen Sie, in Ihrem ersten Monat mehr Gemüse zu essen, und reduzieren Sie im Laufe des nächsten Monats schrittweise die Süßigkeiten, schlägt Gould vor.
- Sei nett zu dir selbst. Wenn Sie die Lösung des letzten Jahres nicht erreicht haben oder diesmal nicht vom Weg abgekommen sind, lassen Sie es los. "Wir erfinden oft diese Geschichten (" Ich werde nie mit dem Rauchen aufhören! "), Die nur zu unserer Not beitragen", sagt Gould. "Mit etwas Übung können wir diesen Selbstkritiker bemerken, diese Negativität loslassen und unsere Ziele ohne Schuld oder Scham wieder aufgreifen."