Inhalt
- Warum Wiederherstellung notwendig ist
- Symptome von postexertionalem Unwohlsein
- Tipps zum Umgang mit postexertionalem Unwohlsein
Warum Wiederherstellung notwendig ist
Wir wissen noch nicht, warum wir ein paar Tage brauchen, um uns von fast allem zu erholen, aber viele Forschungen zum chronischen Müdigkeitssyndrom konzentrieren sich auf das Unwohlsein nach Belastung - die verstärkte Müdigkeit und das Aufflackern anderer Symptome nach dem Training. Mehrere Forschungsgruppen haben genetische und Blutanomalien nach dem Training identifiziert und die Leistungsunfähigkeit der Teilnehmer am zweiten Tag dokumentiert.
Was wir über diese Erholungsphase wissen, ist, dass wir daran festhalten. Für viele von uns bedeutet dies, dass sie es sich nach ein paar großen Tagen wie einem Urlaub, einem Urlaub oder einem unerwarteten stressigen Ereignis ein paar Tage lang gemütlich machen müssen.
Es kann ein echtes Problem für Menschen sein, die arbeiten oder ganztägig zur Schule gehen. Nur durch einen Tag zu kommen, kann Sie genug erschöpfen, um Erholungszeit zu benötigen, aber Sie müssen am nächsten Morgen aufstehen und alles noch einmal machen. Während Sie sich am Montag vielleicht ziemlich anständig fühlen, besonders wenn Sie sich das ganze Wochenende ausgeruht haben, wird der Dienstag etwas schwieriger, der Mittwoch noch etwas schwieriger. Bis Freitag? Es ist nicht schön.
Wenn Ihre Routine ausreicht, um Sie nach unten zu ziehen, haben Sie nicht die Reserven, um sich mit irgendetwas anderem zu befassen. Wer war nicht da? In der Mitte der Woche müssen Sie sich mit einer Krise auseinandersetzen, die Ihr Adrenalin in Schwung bringt. Jetzt müssen Sie sich mehr erholen.
Symptome von postexertionalem Unwohlsein
Jedes unserer Symptome kann nach einem stressigen oder anstrengenden Ereignis aufflammen. Die häufigsten sind:
- Schmerzen
- ermüden
- Fibro-Nebel / Gehirn-Nebel
- Angst
- Depression
- grippeähnliche Symptome (bei chronischem Müdigkeitssyndrom)
Tipps zum Umgang mit postexertionalem Unwohlsein
Es ist wahrscheinlich nicht realistisch, dass Sie nach jedem Arbeitstag oder jedem stressigen Ereignis in Ihrem persönlichen Leben nur zwei Tage ins Bett gehen.
Was wir jedoch tun können, ist zu erkennen, welche Umstände wahrscheinlich einen Wiederherstellungsbedarf auslösen, und entsprechend zu planen. Tun Sie zum Beispiel zwei Tage nach Weihnachten nichts. Planen Sie nach Möglichkeit eine Auszeit nach großen Ereignissen, von denen Sie wissen, dass sie kommen.
Machen Sie mehr Pausen
Wenn Sie etwas Flexibilität in Ihrem Arbeitsplan haben, sollten Sie einen freien Tag in der Mitte der Woche in Betracht ziehen, damit Sie sich vor dem Zurückspringen erholen können. Wenn Sie mehr Pausen einlegen, können Sie möglicherweise auch nicht so viel Erholungszeit benötigen.
Bitten Sie um Hilfe
Wenn Sie keine tatsächliche Erholungsphase planen oder Ihr Leben nicht um Ihre chronische Krankheit herum neu ordnen können, sollten Sie so viel wie möglich reduzieren. Bestellen Sie Lebensmittel online, anstatt gegen Ende Ihrer Arbeitswoche einzukaufen. Kann jemand anderes Ihre Kinder zum Fußball bringen? Können Ihre Kinder mehr im Haus helfen? Welche Jobs können Sie an jemand anderen delegieren? Rufen Sie die Verstärkungen an.
Ruhe vor Ereignissen
Sie können auch von einer zusätzlichen Pause vor einem großen Ereignis profitieren. Das könnte Ihrem Körper helfen, besser durchzukommen, was Ihre Erholungszeit beschleunigen könnte.
Halte Dich zurück
Das Leben funktioniert nicht immer so, wie wir es wollen. Sie müssen wahrscheinlich mit einer Symptomfackel zur Arbeit oder zur Schule gehen oder versuchen, an Ihren freien Tagen Wäsche zu waschen, anstatt sich auszuruhen, denn wann sonst werden Sie es tun, richtig? Wenn das deine Realität ist, geht es darum, dich selbst zu stimulieren, damit du dich weiter vorwärts bewegen kannst.
Sei geduldig mit dir
Lerne auch, geduldig mit dir selbst zu sein. Manchmal bist du wie ein Auto, dem das Benzin ausgeht, das aber trotzdem weiter fährt. Seien Sie nicht zu hart mit sich selbst, wenn es schwierig ist, Druck auszuüben, oder wenn Sie sich eine Auszeit nehmen müssen, um sich besser zu fühlen und ein besserer Mitarbeiter oder Student zu sein.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt über dieses Symptom, insbesondere wenn es zu einem großen Teil Ihres Lebens wird. Er / sie hat möglicherweise Ideen zu Behandlungen oder Änderungen des Lebensstils, die Ihnen möglicherweise helfen können.
Sie können im Allgemeinen auch davon profitieren, indem Sie bessere Gewohnheiten in Bezug auf Schlaf und Ernährung entwickeln.