Inhalt
- Schlafen Sie (oder machen Sie ein Nickerchen!)
- Verbringen Sie eins zu eins mit Ihrem Partner
- Ein bisschen Hilfe von deinen Freunden
- Gehen zum Essen aus
- Und ja, gönnen Sie sich sogar etwas Schokolade
Der einfachste Weg zu einem herzgesunden Lebensstil enthält Dinge, die Sie tatsächlich tun mögen machen. Angenehme Aktivitäten werden eher zu Gewohnheiten, sagt Johns Hopkins Kardiologe Seth Martin, M.D., M.H.S.
Zu den Verhaltensweisen, auf die man sich freuen sollte, gehört auch ein kluges Herz:
Chill-Zeit, nur für dich
Die Zeit, die Sie mit Yoga, Meditation, tiefem Atmen oder einfach nur stillem Sitzen verbringen, ist nicht egoistisch. Es ist selbsterhaltend. Sie werden sich aufgeladen fühlen und - noch besser für ein gesundes Herz - es wird helfen, schädlichen Stress in Schach zu halten.
Schlafen Sie (oder machen Sie ein Nickerchen!)
Diese scheinbaren Ablässe werden zu großen Vorteilen für ein gesundes Herz, wenn sie Ihnen helfen, die empfohlenen sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht zu erhalten, sagt Martin. Wenn Sie nicht optimal schlafen, steigt das Risiko für Herzerkrankungen.
Verbringen Sie eins zu eins mit Ihrem Partner
Regelmäßige körperliche Fitness ist herzgesund. Und Sex ist eine besonders entspannende Art der körperlichen Anstrengung - Sie erhalten also einen doppelten Vorteil: ein wenig Bewegung und viel Stressabbau.
Ein bisschen Hilfe von deinen Freunden
Wenn Sie mit einem Begleiter oder einer Gruppe trainieren, können Sie Gewicht verlieren und den Gewichtsverlust aufrechterhalten, sagt Martin. "Aber was noch wichtiger ist, das Trainieren mit anderen macht es angenehmer - du schleifst nicht alleine im Fitnessstudio herum." Er ist zum Beispiel ein Fan von Fitnesskursen und Wander- oder Fahrradgruppen. Oder versuchen Sie, dem Training einen wettbewerbsfähigen Schwung zu verleihen, indem Sie mit einem Freund über Fitness-Apps konkurrieren.
Gehen zum Essen aus
Überraschung: Viele mexikanische, indische, japanische, äthiopische und nordafrikanische Gerichte enthalten Elemente der herzgesunden mediterranen Ernährung.
Und ja, gönnen Sie sich sogar etwas Schokolade
Dunkle Schokolade (überprüfen Sie die Etiketten auf mindestens 70 Prozent Kakao) ist voll von hilfreichen Antioxidantien, die die Blutgefäße schützen und den Blutdruck für ein gesundes Herz verbessern können. Besonders gut für Sie: Mandeln und Walnüsse mit dunkler Schokolade. "Essen Sie sie nur in Maßen", sagt Martin. "Ein paar Unzen pro Tag können einen süßen Zahn befriedigen."