Inhalt
- Warum ist Schlaf wichtig?
- Warum ist Raumtemperatur wichtig?
- Zirkadiane Rhythmen und Körpertemperatur
- Schlaftemperatur für Männer gegen Frauen
- Schlaftemperatur für Babys, Kleinkinder und Kinder
- Aufrechterhaltung der Raumtemperatur
Regelmäßig gut zu schlafen ist ein wesentlicher Aspekt der allgemeinen Gesundheit und des Wohlbefindens einer Person. Schlafhygienegewohnheiten, die für ein regelmäßiges gutes Schlafen günstig sind, bestehen aus vielen verschiedenen Faktoren.
Einige davon sind, jede Nacht zur gleichen Zeit schlafen zu gehen und aufzustehen, auf einer bequemen Matratze zu schlafen, die besten Kissen und Betten auszuwählen und die richtige Schlafumgebung zu schaffen, einschließlich der besten Raumtemperatur für den Schlaf.
Warum ist Schlaf wichtig?
Wie bereits erwähnt, ist Schlaf ein sehr wichtiger Aspekt der menschlichen Gesundheit und des optimalen Funktionierens. Aber laut einer Studie veröffentlicht in Fortschritte in der WissenschaftFast ein Drittel der Erwachsenen gab an, Schlafstörungen zu haben. Dies macht unzureichenden Schlaf zu einem wichtigen Problem der öffentlichen Gesundheit.
Zu wenig Schlaf kann dazu führen, dass:
- Entwicklung chronischer Krankheiten wie Fettleibigkeit und Herzerkrankungen.
- ein geschwächtes Immunsystem.
- Störung der normalen kognitiven Funktionen wie Gedächtnis und Aufmerksamkeit.
- Erhöhung des Risikos für psychische Probleme wie Depressionen.
Warum ist Raumtemperatur wichtig?
Bei Raumtemperatur und ausreichend Schlaf spielen verschiedene Faktoren eine Rolle. Zunächst einmal senkt der Körper auf natürliche Weise seine Temperatur in der anfänglichen Schlafinduktionsphase. Wenn Sie den Raum für Erwachsene zwischen 60 und 67 Grad halten, kann dies den Prozess erleichtern.
Eine heiße Dusche oder ein heißes Bad vor dem Schlafengehen kann die anfängliche Schlafphase fördern, da sich die Körpertemperatur abkühlt, nachdem sie den höheren Bade- oder Duschtemperaturen ausgesetzt wurde.
Laut der National Sleep Foundation können Thermostateinstellungen weit über oder unter den empfohlenen 60 bis 67 Grad zu Unruhe führen und die Qualität des REM-Schlafes beeinträchtigen. Der REM-Schlaf ist eine charakteristische Schlafphase beim Menschen (und anderen Säugetieren), die durch zufällige, schnelle Augenbewegungen identifiziert wird. Während dieser Tiefschlafphase ist es schwierig, einen Schläfer aufzuwecken. Laut der American Psychological Association ist REM das Schlafstadium, in dem das Gehirn neue Informationen im Langzeitgedächtnis speichert.
Zirkadiane Rhythmen und Körpertemperatur
Normale Wach- und Schlafzyklen beim Menschen werden durch zirkadiane Rhythmen gesteuert. Dies sind biologische Prozesse, die dem Körper mitteilen, wann es Zeit ist, schläfrig zu werden.
Zirkadiane Rhythmen werden allgemein als biologische Uhr des Körpers bezeichnet. Zu den Faktoren, die die biologische Uhr beeinflussen, gehören Hormone wie Melatonin, die Menge an Tageslicht, der die Augen ausgesetzt sind, und die Körpertemperatur, um nur einige zu nennen. Wenn sich der Körper auf den Schlaf vorbereitet, erweitern sich die Blutgefäße auf der Haut, was zu Wärmeverlust und einer Abnahme der Körpertemperatur führt. Dies ist ein wichtiges Signal für den Beginn des Schlafzyklus.
Sobald die Körpertemperatur abnimmt, bleibt sie im Schlaf niedrig und steigt am Morgen nach dem Aufwachen wieder an. Laborstudien ergaben, dass Raumtemperaturen die zirkadiane Temperaturregulierung beeinflussen können, indem sie eine angemessene Reduzierung der Körperwärme verhindern. Dies ist ein Grund, warum schlechter Schlaf mit dem Schlafen bei Raumtemperaturen über 67 (für Erwachsene) verbunden ist.
Schlaftemperatur für Männer gegen Frauen
Im Allgemeinen neigen Männer dazu, eine konstante Körpertemperatur aufrechtzuerhalten, daher funktioniert es normalerweise gut, den Thermostat auf einer Einstellung zu halten. Die Körpertemperatur einer Frau schwankt jedoch tendenziell stärker, insbesondere während der Schwangerschaft oder der Wechseljahre. Daher ist es für sie möglicherweise etwas schwieriger, den Raum auf einer optimalen Temperatur zu halten.
Die Wechseljahre verursachen häufig Hitzewallungen, die sich normalerweise während der Schlafstunden verschlimmern und dazu führen, dass sich eine Frau in einer Minute zu heiß und in der nächsten zu kalt fühlt.
Schlaftemperatur für Babys, Kleinkinder und Kinder
Für Babys, Kleinkinder und Kleinkinder empfiehlt die National Sleep Foundation eine Raumtemperatur zwischen 65 und 70 Grad. Um eine konstante Temperatur im Kinderzimmer aufrechtzuerhalten, sollte das Kinderbett oder Bett von den Fenstern entfernt aufgestellt werden und direkte Luft von den Ventilatoren sollte vermieden werden.
Beste Raumtemperatur für Erwachsene60-67 F.
65-70 F.
Aufrechterhaltung der Raumtemperatur
Hier einige Tipps des National Sleep Institute zur Aufrechterhaltung der Umgebungstemperatur:
- Vermeiden Sie tagsüber Wärmestau im Haus, indem Sie Vorhänge und Jalousien schließen, um die Wärme von der Sonne abzuhalten.
- Öffnen Sie die Fenster nachts, nachdem die Sonne untergegangen ist und die Außentemperatur zu sinken beginnt.
- Stellen Sie eine Querbrise sicher, indem Sie Fenster in angrenzenden Räumen öffnen, damit der kühle Luftstrom maximiert wird.
- Schlafen Sie auf der untersten Ebene des Hauses, weil die Hitze steigt.
- Verwenden Sie Lüfter, um den Luftstrom aufrechtzuerhalten. Stellen Sie einen Ventilator in das Fenster, um kühle Luft von außen hereinzublasen.
- Verwenden Sie einen Ventilator, um heiße Luft (aus dem Raum) nach außen zu blasen. Schließen Sie dazu alle Fenster im Raum, mit Ausnahme des Fensters, bei dem der Ventilator die heißere Innenluft nach außen leitet, und eines Fensters, das dem Bett am nächsten liegt. Stellen Sie sicher, dass keine Lücken um das Fenster herum vorhanden sind. Dadurch wird ein kühler Luftstrom in ein Fenster gezogen, während das andere Fenster mit warmer Luft ausgeblasen wird.
- Tragen Sie leichte Pyjamas aus atmungsaktivem Material. Einige Experten empfehlen sogar, nackt zu schlafen, um die Fähigkeit des Körpers zu optimieren, seine Kerntemperatur zu senken.
- Vermeiden Sie Flanellbettwäsche. Wählen Sie Laken aus 100 Prozent Baumwolle für eine kühlere Schlafumgebung.
- Stellen Sie eine Kühlpackung, ein Glas Eiswasser und / oder eine Sprühflasche neben das Bett, um sich nachts abzukühlen.
- Verwenden Sie Schichten leichter Bettwäsche anstelle einer schweren Decke oder Tagesdecke, um die Bezüge an Schwankungen der Körpertemperatur anzupassen (insbesondere bei Frauen in den Wechseljahren oder in der Schwangerschaft).
- Erwägen Sie die Verwendung von Leistungsbettwäsche, die Feuchtigkeit ableitet, oder kühle Gelmatten für optimale Schlaftemperaturen.
- Senken Sie den Thermostat nachts ab, lassen Sie einen Deckenventilator eingeschaltet, um die Luft zu zirkulieren (insbesondere bei hohen Decken), und lassen Sie die Schlafzimmertüren offen, um eine konstante Raumtemperatur zu optimieren.
Die National Sleep Foundation hält die Raumtemperatur nicht nur innerhalb der empfohlenen Bereichseinstellungen, sondern betrachtet das Schlafzimmer auch als Höhle. mach es dunkel, leise und kühl. Wenn die Schlafprobleme weiterhin bestehen, empfiehlt es sich, eine Wärmflasche auf die Füße zu stellen oder Socken zu tragen, um die Erweiterung der Blutgefäße zu fördern. Dies hilft dem Körper, schnell seine ideale Innenthermostat-Temperatur (Kernkörpertemperatur) zu erreichen.
Ein Wort von Verywell
Wenn es um Komfort geht, ist jeder anders und jeder Mensch hat eine optimale Schlaftemperatur. Beachten Sie jedoch, dass neuere wissenschaftliche Untersuchungen darauf hinweisen, dass das Schlafen in einer kühlen Umgebung das gesunde Schlafmuster einer Person beeinflussen oder beeinträchtigen kann.
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