Inhalt
- Koffein trinken
- Verlieren Sie den Wecker
- Holen Sie sich Belichtung
- Verwenden Sie verschreibungspflichtige Stimulanzien
- Pflegen Sie einen regelmäßigen Schlafplan
- Behandeln Sie Ihre Schlafstörungen
- Übung und aktiv sein
- Frühstück essen
- Wachen Sie alleine auf
Durchschnittliche Erwachsene benötigen acht Stunden Schlaf, aber die Menge, die Sie benötigen, kann variieren, und Ihr Schlafbedarf kann leicht bestimmt werden. Es ist auch hilfreich, allgemeine Richtlinien für einen besseren Schlaf zu befolgen. Hier sind andere Möglichkeiten, um morgens ausgeruht aufzuwachen.
Koffein trinken
Millionen von Menschen beginnen unseren Tag mit einem koffeinhaltigen Getränk, und dies ist in der Tat eine hervorragende Möglichkeit, aufzuwachen. Ob als Kaffee, Tee, heiße Schokolade, Limonade oder sogar als Energy-Drink - ein Koffeinstoß kann nützliche alarmierende Eigenschaften haben.
Koffein blockiert das chemische Adenosin, wodurch wir uns schläfrig fühlen. Obwohl die Verwendung von Koffein einige nachteilige Auswirkungen haben kann, sind diese relativ harmlos. Aufgrund der kurzen Halbwertszeit verblassen die meisten Auswirkungen innerhalb von fünf bis sechs Stunden.
Wie Koffein Ihr Gehirn beeinflusstVerlieren Sie den Wecker
Selbst aus den tiefsten Schlafphasen zieht Sie ein Wecker wieder ins Bewusstsein. Im Rahmen besserer Schlafrichtlinien kann empfohlen werden, keinen Wecker zu verwenden. Wecker führen bei vielen Menschen zu Schlafentzug.
Da die meisten Menschen jedoch morgendliche Verpflichtungen haben (und sonst möglicherweise nicht rechtzeitig aufwachen), wird der Wecker zu einem notwendigen Bestandteil ihrer täglichen Routine.
Sollten Sie zum Aufwachen einen Wecker verwenden?
Holen Sie sich Belichtung
Obwohl es je nach Jahreszeit und Standort schwierig sein kann, kann die Exposition gegenüber Morgenlicht positive Auswirkungen auf die Förderung der Wachsamkeit haben. Unser Körper folgt einem natürlichen Tagesrhythmus und Licht hat die stärkste Wirkung auf diese biologische Uhr.
Es ist am besten, indirektes Licht zu genießen, anstatt direkt in die Sonne zu starren. Die Verwendung von Leuchtkästen und Phototherapie kann diese günstigen Effekte nachahmen.
Wie morgendliches Sonnenlicht Ihren Schlaf verbessern kannVerwenden Sie verschreibungspflichtige Stimulanzien
Bei Personen mit extremer, schwächender übermäßiger Schläfrigkeit am Tag kann die Verwendung von verschreibungspflichtigen Stimulanzien erforderlich sein, um den ganzen Tag über aufzuwachen und zu funktionieren. Die übermäßige Schläfrigkeit bei Schlafstörungen wie Narkolepsie oder schwerer Schlafapnoe kann mit diesen Stimulanzien behandelt werden.
Stimulanzien können auch bei Nachtschichtarbeitern eingesetzt werden. Diese Optionen umfassen Ritalin (Methylphenidat), Provigil (Modafinil) und Nuvigil (Armodafinil), die unter außergewöhnlichen Umständen nützlich sein können.
Pflegen Sie einen regelmäßigen Schlafplan
Unser Körper zieht es vor, regelmäßigen Mustern zu folgen, und unser Verhalten kann diese natürlichen zirkadianen Rhythmen verstärken. Indem wir jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen, können wir unseren Wunsch nach Schlaf verstärken
Für Menschen mit Schlafstörungen im circadianen Rhythmus kann dies schwieriger sein. Wenn Sie jedoch jeden Tag - auch am Wochenende - zur gleichen Zeit aufstehen, wird dies einfacher.
Gute Schlafgewohnheiten entwickelnBehandeln Sie Ihre Schlafstörungen
Wenn Sie an einer der verschiedenen Schlafstörungen leiden, kann dies Ihre Fähigkeit, morgens aufzustehen, beeinträchtigen. Dies kann auftreten, wenn Sie in einer unruhigen Nacht übermäßig schläfrig sind, z. B. bei Schlaflosigkeit oder Schlafapnoe.
Wenn Sie an einer Schlafstörung mit zirkadianem Rhythmus wie dem verzögerten Schlafphasensyndrom leiden, besteht möglicherweise auch der Wunsch, spät ins Bett zu gehen und darin zu schlafen. Für diese Nachteulen hat dies ebenfalls negative Folgen.
Wenn Sie eine angemessene Bewertung und Behandlung einer zugrunde liegenden Schlafstörung suchen, fällt es Ihnen möglicherweise leichter, morgens aufzuwachen.
Die häufigsten Arten von SchlafstörungenÜbung und aktiv sein
Wenn Sie Probleme haben, den Schlaf aus Ihrem Kopf zu räumen und Ihren Tag zu beginnen, möchten Sie vielleicht gleich am Morgen aktiv sein. Wenn Sie nach dem Aufwachen eine kurze Trainingsphase einplanen, werden Ihr Körper und Ihr Geist alarmiert.
Versuche nach draußen zu gehen und frische Luft zu schnappen. Sie werden sich den ganzen Tag über besser fühlen und nachts sogar besser schlafen.
Frühstück essen
Es scheint ein einfacher Rat zu sein, aber das Frühstück ist eine großartige Möglichkeit, sich aufzuwecken. Sogar eine kleine Mahlzeit am Morgen kann Ihnen einen Energieschub geben, um Ihren Tag in Gang zu bringen. Wenn Sie eine Portion Koffein hinzufügen, profitieren Sie möglicherweise noch mehr vom Frühstück. Es gibt gute Beweise dafür, dass Essen uns wecken kann.
Wachen Sie alleine auf
Der beste Weg, um morgens aufzuwachen, ist vielleicht der schwierigste - lassen Sie sich selbst aufwachen. Dies erfordert eine ausreichende Nachtruhe (ohne Schlafentzug).
Im Idealfall würden wir herausfinden, wie viel Schlaf wir benötigen, und unsere Zeitpläne so gestalten, dass dies regelmäßig jede Nacht berücksichtigt wird. Dies kann einen Luxus der Zeit erfordern, den viele von uns möglicherweise nicht haben. Es ist jedoch am besten, wenn Sie es schaffen, dies zu erreichen.