Atemübungen für COPD

Inhalt

• Übungen für Atemnot
• Techniken zum Entfernen von Schleim

Wenn Sie an einer chronisch obstruktiven Lungenerkrankung (COPD) leiden, sind Sie wahrscheinlich nur allzu vertraut mit zwei störenden (und manchmal belastenden) Symptomen: Atemnot (Dyspnoe) und chronischem Husten aufgrund von Schleimbildung in Ihren Atemwegen. Medikamente können natürlich helfen, aber es gibt auch Atemübungen und Techniken, um mit diesen Symptomen umzugehen. In der Tat können bestimmte Atemübungen - insbesondere solche, die zur Stärkung des Zwerchfells beitragen - Vorteile bieten, die über die sofortige Linderung hinausgehen.

Laut der American Lung Association in COPD:

"In der Lunge kann sich abgestandene Luft ansammeln, so dass das Zwerchfell weniger Platz hat, um sich zusammenzuziehen und frischen Sauerstoff einzubringen. Da das Zwerchfell nicht voll ausgelastet ist, nutzt der Körper andere Muskeln im Nacken, Rücken und Brust zum Atmen Dies führt zu einem niedrigeren Sauerstoffgehalt und einer geringeren Reserve für Bewegung und Aktivität. Bei regelmäßiger Anwendung können Atemübungen dazu beitragen, die Lunge von angesammelter abgestandener Luft zu befreien, den Sauerstoffgehalt zu erhöhen und das Zwerchfell wieder zum Atmen zu bringen. ""

Möglicherweise sind einige (oder alle) Atemübungen für COPD, die folgen, hilfreich bei der Behandlung Ihrer Symptome. Fragen Sie einfach Ihren Arzt, bevor Sie es versuchen.

Wie wird COPD behandelt?

Übungen für Atemnot

Dyspnoe, was wörtlich "Lufthunger" bedeutet, kann beängstigend sein: Vor allem aufgrund von Sauerstoffmangel kann es sich so anfühlen, als ob Sie ersticken und durch irgendetwas von bestimmten Gerüchen über Hautschuppen bis hin zu extremen Temperaturen hervorgerufen werden.

Angst ist eine häufige Nebenwirkung von Dyspnoe und kann dazu führen, dass Sie den Atem anhalten (was als Dyspnoe-Zyklus bekannt ist).

Die folgenden Atemübungen werden zur zweiten Natur, wenn Sie sie täglich üben. Auf diese Weise können Sie sie ruhig und effektiv einsetzen, wenn Sie nach Luft schnappen.

Häufige COPD-Trigger

Pursed-Lip-Atmung

Diese Übung kann jederzeit durchgeführt werden, wenn Sie das Gefühl haben, nicht zu Atem zu kommen. Sie ist jedoch besonders hilfreich bei körperlicher Anstrengung. Wenn Sie während der Aktivität Atemnot verspüren, bedeutet dies einfach, dass Ihr Körper mehr Sauerstoff benötigt. Wenn Sie Ihre Atemfrequenz verlangsamen und sich auf das Ausatmen durch geschürzte Lippen konzentrieren, wird der Sauerstoff in Ihrem System schneller wiederhergestellt.

1. Entspanne deinen Kopf und deine Schultern.
2. Halten Sie den Mund geschlossen, atmen Sie durch die Nase ein und zählen Sie langsam bis zwei. Dies erwärmt, befeuchtet und filtert die Luft.
3. Reinigen Sie Ihre Lippen, als wollten Sie eine Kerze ausblasen. Atme aus, ohne die Luft herauszudrücken, bis langsam vier. Wenn sich zwei Ein- und vier Auszählungen nicht angenehm oder natürlich anfühlen, legen Sie Ihr eigenes Tempo fest. Stellen Sie einfach sicher, dass das Ausatmen doppelt so lange dauert wie das Einatmen (z. B. drei Ein- und sechs Auszählungen).
4. Wiederholen.

Vorteile der verfolgten Lippenatmung

Laut der COPD Foundation ist diese Technik:

• Verlangsamt die Atmung
• Hält die Atemwege länger offen, damit abgestandene Luft in der Lunge entweichen kann
• Reduziert die Atemarbeit
• Ermöglicht längeres Training oder körperliche Aktivität
• Verbessert den Austausch von Sauerstoff und Kohlendioxid

Tiefes Atmen

Kurzatmigkeit kann auch auftreten, wenn Luft in der Lunge eingeschlossen wird. Tiefes Atmen ist eine Möglichkeit, dies zu verhindern.

1. Setzen oder legen Sie sich in eine bequeme Position.
2. Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Bauch direkt unter Ihren Brustkorb.
3. Atme langsam durch deine Nase ein und lenke die Luft nach unten, so dass dein Bauch steigt, aber deine Brust relativ ruhig bleibt.
4. Atme durch deinen Mund aus und spüre, wie sich dein Magen in Richtung Wirbelsäule entspannt, wenn die Luft deine Lunge verlässt.

Wie Dyspnoe bei COPD gemessen wird

Techniken zum Entfernen von Schleim

Eine erhöhte Schleimproduktion, ein häufiges Symptom der COPD, kann zu Atemnot führen, chronischen Husten auslösen und das Infektionsrisiko erhöhen, wenn der Schleim nicht beseitigt wird.

Kontrollierter Husten

Husten ist der Weg des Körpers, um Schleim aus der Lunge zu entfernen. Wenn der Husten jedoch nicht kontrolliert wird, kann dies die Situation verschlimmern, wodurch sich Ihre Atemwege schließen und Schleim in den Atemwegen eingeschlossen wird.

Kontrolliertes Husten lockert und bewegt den Schleim und ist nach Angaben der School of Medicine and Public Health der Universität von Wisconsin-Madison am effektivsten, wenn es nach Verwendung eines Inhalators oder eines anderen Arzneimittels durchgeführt wird.

1. Setzen Sie sich mit beiden Füßen auf die Kante eines Stuhls und lehnen Sie sich leicht nach vorne.
2. Atme langsam durch die Nase ein und verschränke die Arme vor dem Bauch.
3. Beugen Sie sich beim Ausatmen vor und drücken Sie die Arme in den Bauch. Husten Sie zwei- oder dreimal mit leicht geöffnetem Mund. Machen Sie den Husten kurz und scharf.
4. Spucken Sie den Schleim aus, der aus Ihrem Hals in Ihren Mund stieg.
5. Machen Sie eine Pause und wiederholen Sie den Vorgang nach Bedarf.
6. Wasch deine Hände.

Wenn der Schleim, den Sie aufbringen, grün, braun, rosa oder blutig ist, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Dies kann auf eine Infektion oder andere Probleme hinweisen.

Huff Husten

Die American Lung Association schlägt diese Version des kontrollierten Hustens vor, um Schleim zu erzeugen:

1. Setzen Sie sich in eine bequeme Position.
2. Atme etwas tiefer als normal ein.
3. Blasen Sie mit Ihren Bauchmuskeln die Luft in drei gleichmäßigen Atemzügen aus, während Sie „ha, ha, ha“ sagen, als würden Sie auf einen Spiegel blasen, um ihn zu dämpfen.

Haltungsdrainage

Bei der Haltungsdrainage wird in verschiedenen Positionen auf ein Bett oder auf den Boden gelegt, um den Schleim aus der Lunge abzuleiten. Ihre Brust muss tiefer als Ihre Hüften sein, damit die Schwerkraft den Schleim bewegen kann. Sie benötigen also mehrere Kissen, um Ihre untere Hälfte zu stützen.

Am besten üben Sie die Haltungsdrainage auf nüchternen Magen eine halbe Stunde nach Verwendung eines Inhalators. Halten Sie jede Position fünf Minuten lang. Wenn Sie husten müssen, setzen Sie sich auf und machen Sie kontrolliertes Husten.

So lassen Sie Schleim von der Vorderseite Ihrer Lunge ab:

1. Leg dich auf deinen Rücken. Legen Sie zwei Kissen unter Ihre Hüften und ein kleineres unter Ihren Kopf.
2. Atmen Sie mit einer Hand auf Ihrem Bauch und der anderen auf Ihrer Brust ein und drücken Sie Ihren Bauch so weit wie möglich heraus.
3. Wenn Sie ausatmen, sollten Sie fühlen können, wie sich die Hand auf Ihrem Bauch nach innen bewegt.

So entwässern Sie die Seiten Ihrer Lunge:

1. Auf einer Seite liegen. Legen Sie zwei oder drei Kissen unter Ihre Hüften. Verwenden Sie ein kleines Kissen unter Ihrem Kopf.
2. Verwenden Sie die oben beschriebene Atemtechnik.
3. Nach 5 Minuten die Seiten wechseln.

So entleeren Sie Ihren Lungenrücken:

1. Legen Sie sich mit zwei oder drei Kissen unter den Hüften und einem kleinen Kissen unter dem Kopf auf den Bauch. Legen Sie Ihre Arme an Ihren Kopf.
2. Atme wie oben.

Wie man eine Haltungsdrainage bei jemandem mit COPD durchführt

Ein Wort von Verywell

Atemübungen und andere Techniken können Medikamente, Sauerstofftherapie oder andere Maßnahmen zur Behandlung von COPD-Symptomen nicht ersetzen, können jedoch hilfreich sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über jede Übung, die Sie ausprobieren möchten, bevor Sie sie Ihrem COPD-Managementplan hinzufügen.