Rezensiert von:
Alicia Ines Arbaje, M.D., M.P.H., Ph.D.
Wenn die derzeitige Lebenserwartung 78,7 Jahre beträgt und das Erwachsenenalter mit 18 Jahren beginnt, sollte Ihre Midlife-Crisis etwa 48 Jahre alt sein. Die Definition der Midlife-Crisis, wie sie 1965 von dem Psychologen Elliott Jaques erstmals geprägt wurde, war jedoch in Bezug auf die Einzelheiten etwas vage. Er gab kein Alter an und gab keine konkreten Symptome an. Es wird lediglich als eine Zeit beschrieben, in der Erwachsene über ihre Sterblichkeit und die abnehmenden Jahre nachdenken, die sie noch haben, um das Leben zu genießen.
Und ehrlich gesagt, das kann in jedem Alter passieren, sagt Johns Hopkins Geriatrie-Ärztin Alicia Arbaje, M.D., M.P.H.
Die Gefühle erkennen
Wenn Sie zu viel Zeit damit verbringen, in den Rückspiegel des Lebens zu schauen, erleben Sie möglicherweise eine Krise in der Lebensmitte oder im späteren Leben. Sie sind nicht allein: Jüngste Untersuchungen haben ergeben, dass jeder Dritte über 60 diese Erfahrung machen wird. Hier sind einige der Zeichen - und die Psychologie dahinter.
Du bist über 50 Jahre alt.
Für viele Menschen ist die Mitte der 40er Jahre die Zeit im Leben, in der unsere Zukunft kein gruseliges Unbekanntes ist, unsere Vergangenheit etwas ist, über das wir lachen können, und unsere Gegenwart voller Ehe, Kinder, Karrieren und allgemeiner Befriedigung über das Wissen Wer wir sind und was wir vom Leben wollen, sagt Arbaje. Es ist daher nicht verwunderlich, dass wir uns über unsere 40er Jahre hinaus melancholisch fühlen, wenn die Zukunft erneut ungewiss erscheinen kann.
Deine Familie macht dich verrückt.
Menschen mittleren Alters sind von Natur aus nicht gestresster als jüngere Menschen, aber die Art des Stresses ist anders, sagt Arbaje. Untersuchungen zeigen, dass nur 8 Prozent der jungen Erwachsenen keinen täglichen Stress berichteten, verglichen mit 12 Prozent der Erwachsenen mittleren Alters (40 bis 59 Jahre) und 19 Prozent der älteren Menschen (60 bis 74 Jahre). Bei den Midlifern kam es jedoch häufiger zu Konflikten mit Kindern. Wenn Sie also älter werden, kann dies zu mehr Beziehungsstress mit Freunden und Familie führen.
Du fühlst dich verloren und einsam.
Als Forscher einer anderen Institution die Faktoren untersuchten, die zum psychischen Wohlbefinden beitragen, stellten sie fest, dass einige genetisch bedingt sind, andere jedoch auf Sinn und einem guten sozialen Netzwerk beruhen. Wenn wir in den Ruhestand gehen und uns von Karrieren verabschieden, riskieren wir, unsere sozialen Netzwerke und unser Selbstwertgefühl zu verlieren, wenn wir nicht darauf achten, auf andere Weise aktiv zu bleiben, sagt Arbaje.
Sie haben kürzlich einen Verlust erlebt.
Untersuchungen haben ergeben, dass ein weiterer Hauptauslöser für eine spätere Krise der Verlust ist, insbesondere der Verlust. Der Verlust einer nahen Person kann Sie mit Ihrer eigenen Sterblichkeit konfrontieren und Sie zu Fall bringen, wenn diese Gefühle nicht auf gesunde Weise konfrontiert und gelöst werden, sagt Arbaje.
Über die Krise hinausgehen
Was können Sie also tun, um mit diesen Gefühlen gesund umzugehen? "Zu Beginn würde ich empfehlen, dass Sie aufhören, an eine Krise zu denken", sagt Arbaje. "Es bereitet Sie auf die Idee vor, dass dies unvermeidlich ist, anstatt es als Chance für Wachstum zu betrachten." Stattdessen:
Aktualisieren Sie, was es bedeutet, älter zu werden.
Anstatt zu beklagen, was Sie nie getan haben oder was Sie verloren haben, schlägt Arbaje vor, diese Zeit als Chance zu betrachten, sich neuen Herausforderungen zu stellen und das Leben auf eine neue Art und Weise anzunehmen. Wenn Sie sich beispielsweise nähern oder in den Ruhestand gehen, haben Sie möglicherweise mehr Zeit und Freiheit, sich freiwillig zu engagieren oder zu reisen.
Teile deine Gefühle.
Finden Sie einen Freund, den Sie einem anvertrauen können, der Sie die Frage "Wie geht es Ihnen?" Beantworten lässt. ehrlich. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Ihr Freund ähnliche Gefühle hat (oder durchgemacht hat) und Bewältigungsstrategien austauschen kann. Untersuchungen zeigen, dass das Schreiben (in einem Tagebuch oder einem Blog) eine weitere gesunde Methode ist, um Gefühle auszulassen, und die dazu beitragen kann, das Risiko einer Depression zu minimieren.
Bewegung genießen.
Regelmäßige körperliche Bewegung steigert sowohl Ihre Energie als auch Ihre Stimmung und stärkt Ihre Fähigkeit, Verantwortung für Ihre eigene Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu übernehmen.