Inhalt
- Wie kommt es zu Schläfrigkeit?
- Wie schnell ist es zu schnell, um einzuschlafen?
- Was verursacht übermäßige Schläfrigkeit?
- Testen auf übermäßige Schläfrigkeit
Wie kommt es zu Schläfrigkeit?
Zunächst ist es wichtig zu verstehen, wie wir schläfrig werden. Das Gefühl der Schläfrigkeit ist auf die Ansammlung einer Chemikalie namens Adenosin im Gehirn zurückzuführen. Durch den Prozess des Energieverbrauchs und des Stoffwechsels, der mit Wachheit einhergeht, steigt der Adenosinspiegel allmählich an. Daher nimmt die Schläfrigkeit zu, je länger wir wach bleiben.
Der Schlafprozess entfernt diese Chemikalie aus unserem Gehirn über das Lymphsystem. Wenn wir morgens aufwachen, sind die Adenosinspiegel und die Schläfrigkeit am niedrigsten und wir fühlen uns erfrischt.
Während der Stunden, in denen Sie wach sind, steigt der Adenosinspiegel weiter an, wodurch ein Phänomen entsteht, das als homöostatischer Schlafantrieb bezeichnet wird. Dies wird manchmal als bezeichnet Schlaflast oder Schlafschuld.
Wenn Sie beispielsweise 30 Stunden lang wach sind, sind Sie am Ende dieser Zeit extrem schläfrig, schlafen leicht ein, schlafen tief und können sogar länger schlafen als normalerweise. Hier wird der Adenosinspiegel ziemlich hoch und zwingt Sie zum Schlafen.
Wenn Sie nach der normalen Schlafenszeit spät in der Nacht aufbleiben, schlafen Sie ebenfalls schneller ein, da der Adenosinspiegel gestiegen ist. Aber was passiert, wenn diese Werte konstant - und manchmal unerklärlich - zu hoch sind?
Wie schnell ist es zu schnell, um einzuschlafen?
Die Zeit, die zum Einschlafen benötigt wird, kann für die einschlafende Person etwas schwierig zu beurteilen sein. Dies ist auf einige Faktoren zurückzuführen.
Erstens kann es sein, dass Ihr Gedächtnis die Zeit, die Sie mit dem Einschlafen verbringen, nicht vollständig erfasst. Infolgedessen haben Sie möglicherweise das Gefühl, schneller einzuschlafen als Sie tatsächlich sind, weil Sie sich nicht an die Minuten der Wachsamkeit erinnern, die nicht in Ihrem Langzeitgedächtnis registriert waren.
Zweitens ist die leichteste Schlafphase, die als Phase 1 bezeichnet wird, eine Phase, die von Menschen, die plötzlich daraus erwacht sind, als Wachheit missverstanden werden kann. Daher haben Sie möglicherweise das Gefühl, länger wach zu sein, als Sie waren, obwohl Sie hineingeschlüpft sind (und dann vielleicht aus) leichtem Schlaf.
Der Beginn des Schlafes tritt mit dem Verlust des Muskeltonus und einer Verlangsamung der elektrischen Wellen im Gehirn auf Theta-Aktivität. Theta-Wellen treten per Definition mit einer Geschwindigkeit von vier bis acht Mal pro Sekunde (Hertz) auf. Im Vergleich dazu werden in einem Alarmgehirn elektrische Wellen mit der doppelten Geschwindigkeit übertragen. Jemand im leichtesten Schlafstadium ist also bewusstlos und reagiert nicht auf äußere Reize aus der Umgebung.
Die Zeit, die für den Übergang von Wachheit zu Schlaf benötigt wird, wird als Schlafbeginn-Latenz bezeichnet. Die einzige Möglichkeit, dies objektiv zu messen, besteht in der Messung der elektrischen Aktivität des Gehirns. Dies wird durch ein Elektroenzephalogramm (EEG) im Rahmen einer Schlafstudie durchgeführt, die als Polysomnogramm bezeichnet wird. Auf der Kopfhaut platzierte Elektroden können Gehirnwellen messen und verfolgen, wann verschiedene Schlafphasen auftreten.
Im Durchschnitt sollte eine Person ohne übermäßige Schläfrigkeit in fünf bis 15 Minuten einschlafen. Wenn es länger als 20 bis 30 Minuten dauert, kann dies ein Zeichen von Schlaflosigkeit sein.
Wenn der Schlaf jedoch in weniger als fünf Minuten einsetzt, kann dies ein Hinweis auf ein pathologisches Maß an Schläfrigkeit sein. Dies könnte ein Zeichen für unzureichenden oder fragmentierten Schlaf sein.
Im Wesentlichen können Sie schnell einschlafen, nicht weil Sie einen "guten Schlaf" haben, sondern weil Ihnen der Schlaf entzogen ist, den Sie so dringend brauchen.
Was verursacht übermäßige Schläfrigkeit?
Die häufigste Ursache für Schläfrigkeit ist Schlafentzug. Wenn Sie nicht genügend Schlaf bekommen, um sich ausgeruht zu fühlen und das angesammelte Adenosin zu entfernen, werden Sie schneller einschlafen.
Die durchschnittliche Person braucht etwas mehr als acht Stunden Schlaf, aber es gibt einige Menschen, deren Schlafbedürfnisse mehr oder sogar weniger sind. Wenn Sie schnell einschlafen, ein Nickerchen machen, ungewollt einschlafen oder an den Wochenenden einschlafen, kann dies ein Hinweis darauf sein, dass Ihnen der Schlaf entzogen ist. Eine Verlängerung Ihrer Zeit im Bett kann alles sein, was Sie brauchen, um Ihre Schlafschulden zu lindern und Ihnen zu ermöglichen, etwas langsamer einzuschlafen.
Wenn der Schlaf von schlechter Qualität ist und Sie die ganze Nacht über wiederholt aufwachen, kann dies auch dazu beitragen, dass Sie zu schnell einschlafen. Bezeichnet als Schlaffragmentierung, Die häufigste Ursache ist die als Schlafapnoe bekannte Störung.
Bei Menschen mit Schlafapnoe wird die Atmung gestört und führt nachts zu häufigen Erregungen. Schlafapnoe ist mit anderen Symptomen verbunden, einschließlich Zähneknirschen, Schnarchen und häufigen nächtlichen Toilettengängen. Glücklicherweise gibt es wirksame Behandlungen, um die Schlafqualität wiederherzustellen.
Es gibt andere Störungen, die den Schlaf ebenfalls fragmentieren können. Eine Möglichkeit ist das Restless-Legs-Syndrom, das durch periodische Bewegungen der Beine in der Nacht gekennzeichnet ist. Narkolepsie ist eine andere, bei der abrupte Übergänge von Bewusstsein und Bewusstlosigkeit auftreten. Wenn beim Testen keine Ursache für übermäßige Schläfrigkeit festgestellt wird, kann eine idiopathische Hypersomnie diagnostiziert werden.
Testen auf übermäßige Schläfrigkeit
Die einfachste Methode zur Beurteilung der Schläfrigkeit besteht darin, einen Fragebogen auszufüllen, der als Epworth-Schläfrigkeitsskala bezeichnet wird. Höhere Werte, insbesondere über 10, korrelieren mit erhöhter Schläfrigkeit. Weitere Tests können eine formale Schlafstudie wie oben erwähnt umfassen.
Eine andere Studie, die als Multiple Sleep Latency Test (MSLT) bezeichnet wird, wird manchmal auch verwendet, um übermäßige Schläfrigkeit und die Möglichkeit einer Narkolepsie zu bewerten. Das MSLT besteht aus der Möglichkeit, alle zwei Stunden während eines Tages 20 Minuten lang ein Nickerchen zu machen.
Bei der MSLT wird es als abnormal angesehen, wenn das Subjekt durchschnittlich in weniger als acht Minuten einschläft und wenn bei zwei oder mehr der Nickerchengelegenheiten der Schlaf einer schnellen Augenbewegung (REM) einsetzt. Dieser letztere Befund weist stark auf Narkolepsie hin.
Bildgebende Untersuchungen
In den letzten Jahren haben Schlafexperten begonnen, bildgebende Verfahren wie die Positronenemissionstomographie (PET) und die funktionelle Magnetresonanztomographie (fMRT) zu verwenden, um schwere Schlafstörungen zu untersuchen, die gegen eine Behandlung resistent sind.
Obwohl diese Werkzeuge teuer sind, können sie den Blutfluss im Gehirn verfolgen, was auf einen homöostatischen Schlafdruck hinweist (das abnormale Verlangen, einschlafen zu wollen). Diese Veränderungen können sich direkt auf den Tagesrhythmus auswirken und dazu beitragen, die Art und / oder Ursache von Schlafentzug zu charakterisieren.
In einigen Fällen können bildgebende Untersuchungen zeigen, dass die Ursache der Schlaffragmentierung nicht eine Schlafstörung an sich ist, sondern ein Symptom einer zugrunde liegenden neurologischen Störung. Ein solches Beispiel ist die Parkinson-Krankheit im Frühstadium, bei der Schlaffragmentierung ein häufiges Merkmal ist.
Ein Wort von Verywell
Das Einschlafen innerhalb von fünf bis 15 Minuten scheint ideal. Wenn Sie jedoch unterwegs sind, sobald Ihr Kopf auf das Kissen trifft, müssen Sie möglicherweise noch einmal überprüfen, wie gut und wie viel Sie schlafen. Wenn Sie zu schnell einschlafen, ist es möglicherweise Zeit, einen Schlafspezialisten aufzusuchen, um eine bessere Nachtruhe zu erreichen.