Inhalt
- Bewegungsmangel kann Sie noch schlimmer machen
- Körperliche Aktivität hat Vorteile
- Was sagen uns die Studienergebnisse darüber, wie man mit RA sitzend oder aktiv ist?
Es ist ein Konzept, mit dem viele Arthritis-Patienten Probleme haben - Ruhe und Aktivität in Einklang zu bringen. Vielen Arthritis-Patienten, die mit chronischen Schmerzen leben, fällt es schwer, die Falle des sitzenden Lebensstils zu umgehen. Schmerz führt dazu, dass eine Person weniger aktiv wird und weniger Aktivität den Schmerz erhöht. Es ist wirklich ein Teufelskreis.
Bewegungsmangel kann Sie noch schlimmer machen
Selbst bei Arthritis-Patienten, die erkennen, dass ein sitzender Lebensstil nicht optimal ist, ist es schwierig, die richtige Menge an Aktivität zu erkennen. Kommt es auf die Person und die Schwere ihrer Arthritis an? Gibt es so etwas wie zu viel Aktivität, genauso wie es zu wenig Aktivität gibt? Was ist wirklich die richtige Balance?
Der Rheumatologe Scott J. Zashin, MD, erklärte: "Bei Patienten mit Arthritis kann ein sitzender Lebensstil den Patienten tatsächlich helfen, sich besser zu fühlen - zumindest vorübergehend. Beispielsweise ist es nicht ungewöhnlich, dass ein Patient mit schwerer Arthritis nach dem Aufenthalt weniger Schmerzen hat Krankenhaus für ein paar Tage. Obwohl es die kurzfristige Linderung gibt, kann ein sitzender Lebensstil auf lange Sicht zu Fettleibigkeit und erhöhten Schmerzen in belastenden Gelenken wie Knien und Hüften führen. Auch viele Patienten, die sind nicht aktiv, neigen eher zu Depressionen, die oft mit erhöhten Schmerzen und Müdigkeit verbunden sind. "
Körperliche Aktivität hat Vorteile
Dr. Zashin fuhr fort: "Körperliche Aktivität hat viele positive Eigenschaften, einschließlich besserem Schlaf, geringerem Körpergewicht und verbesserter Stimmung - all dies trägt zur Linderung von Arthritis-Schmerzen bei. Das richtige Maß an Bewegung und Aktivität hängt vom Individuum ab. Wenn ein Patient dazu neigt Um am Tag nach einer Aktivität oder Übung vermehrt Schmerzen zu haben, haben sie wahrscheinlich zu viel getan. Körperliche Aktivität oder Übung sollten immer allmählich beginnen, um festzustellen, welches Niveau für Sie am besten ist. "
Es ist schwierig, körperlich aktiver zu werden, wenn Sie einen sitzenden Lebensstil geführt haben. Beachten Sie diese Tipps:
- Holen Sie sich einen Trainingspartner oder Kumpel, der Sie motiviert.
- Hast du einen Hund? Wenn Sie dies tun, wird dies die Motivation fördern, zu gehen und sich an eine Routine zu halten.
- Nehmen Sie an einem Gruppenübungsprogramm teil. Besuchen Sie einen Fitnessclub oder ein Fitnessstudio, YMCA oder YWCA oder ein von der Arthritis Foundation gesponsertes Programm.
Was sagen uns die Studienergebnisse darüber, wie man mit RA sitzend oder aktiv ist?
Viele, wenn nicht alle Studien weisen auf positive Auswirkungen von körperlicher Aktivität auf Menschen mit rheumatoider Arthritis (RA) hin. Eine im August 2015 per E-Mail veröffentlichte Studie Internationale Zeitschrift für Sportmedizin schlugen vor, dass höhere gewohnheitsmäßige körperliche Aktivität die Knochengesundheit bei Menschen mit rheumatoider Arthritis schützen kann.
Eine Studie aus der Oktober 2015 Ausgabe von Arthritis Pflege und Forschungschlussfolgerten, dass selbst körperliche Aktivität mit geringer Intensität mit einem geringeren kardiovaskulären Risiko sowie einer geringeren Behinderung und Krankheitsaktivität bei rheumatoider Arthritis verbunden ist. Noch eine Studie aus der Februar 2015 Ausgabe von Best Practice & Research: Klinische Rheumatologieschlussfolgerte, dass häufige Bewegung bei chronischen Schmerzzuständen dem sitzenden Verhalten vorzuziehen ist. Körperliche Aktivität verbessert die allgemeine Gesundheit und verringert das Krankheitsrisiko sowie das Fortschreiten chronischer Krankheiten.